跳绳导致盆底肌受损?自测和恢复方法在这里!
和很多女性一样,跳绳减肥——我也把它当做一项运动拼命过!
但!今天采访医生时,她非常认真严肃地告诫——99%的女性不能高强度地频繁地跳绳!!!
医生说,跳绳对女生的盆底负荷特别厉害。如果你跳绳时有漏尿或者平时尿憋不住,在大笑咳嗽提重物时有漏尿,更是不可以将跳绳作为常规运动的,尤其是产后的女性!
盆底肌就像一张网,不仅支撑着下半身,还会影响大小便、夫妻生活质量。而我们女性盆底的肌力天生是比较弱的。
很多女性怀孕后出现了盆底肌松弛,最常见的表现就是漏尿。幸运的是,我产后盆底肌一直很Ok,但医生提醒我,随着年龄的增加,盆底肌锻炼也需要及时做起来。
我把采访的内容整理出来,姐妹们不要忽视盆底肌健康
怎么找到盆底肌?➡️排尿中断
在小便中途试着慢慢中止,用缩紧尿道的方式感受盆底肌的位置。注意❗这个方法不能作为日常锻炼,一周只能做一次。
在做盆底肌训练之前一定要保证膀胱是空的,这个非常重要,否则在进行运动的时候可能会疼!
接下来是医生认可的盆底锻炼运动(千辛万苦地找了一些动作图给大家示范)
——
✨盆底肌激活✨
仰卧位屈髋屈膝。吐气,屁股抬离床,身体尽量呈一条直线。吸气放松,屁股落下。
✨盆底感知觉训练✨
坐位,双肩下沉,双手放松下垂,掌心向前。屁股坐凳子的前三分之一,双足分开与肩同宽,配合吸气。
双膝中放弹力球,膝盖向内收拢夹球,同时脚尖踮起配合吐气。
✨核心肌群训练✨
双手双膝支撑床面,头部、胸腰部和骨盆在同一水平面,同时小腹收紧。吐气配合膝盖抬离床面,脚尖支撑,吸气放松回到起始位。
✨盆底肌修复凯格尔运动✨
像忍住大小便一样收缩肛门以及yin道,感受肛门及yin道肌上缩,收缩并上提肛门10秒放松10秒。也可以尝试快速收缩再放松,重复20~50次,新手建议跟着专业的凯格尔运动音频进行收缩训练,可以在手机上下一个G动,根据自身情况匹配锻炼方案,有效帮助改善盆底肌松弛无力的症状,按照早唤醒、午加强、晚巩固的放法分为三次锻炼,坚持一个半月就会明显感觉到盆底肌紧致,有效预防漏尿的现象。
——
动作不复杂,家里都可以做,但贵在坚持。
如果漏尿已经很频繁,甚至有其他不适了,还是要寻求医生的治疗或者手术的,不要讳疾忌医。
#母婴达人创作季##盆底肌修复##产后修复##产后##宝妈分享##产后恢复#
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但!今天采访医生时,她非常认真严肃地告诫——99%的女性不能高强度地频繁地跳绳!!!
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事实证明抚慰嗑某个CP多了还是会对相方有很多好感的,像我对棍//子哥。我嗑他和盆/子完全是因为二楼的经典搭配已经厌了,也觉得怎么看怎么不符合我心里给我盆找的绝世好攻 就又高又帅又可以不扶贫的(在这里一下我宝室/友可以又帅又高又man的) 而且他们还够不成威/胁 咱家就是自私自利,不拿你当工具人也不叫抚慰了 说的有点傲,但就是这样子的现实,sorry啦
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