#健康大视野##一“露”有你#

健走是一项以行走为主的适合绝大多数人群的有氧运动方式，强度介于散步和竞走之间，因其不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的锻炼活动。现代运动医学研究证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有效预防多种疾病。

健走小知识

1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90 度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。

3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100 步以上才有锻炼效果，以每分钟120 步左右，健身效果最佳。

4.健走步数，以每天达到10000 步以上为佳。以步幅70cm 计算，每天行走距离为5—7 公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

5.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。

6.佩戴计步器，记录健走数据，并积极参与团队健走竞赛，增加兴趣，相互促进。

小学的时候，参加过学校合唱团，好像还去参加比赛来着。忘不了的事，音乐老师来班级里选人，漂亮的女班长没被选上，高挑的女同学也没被选上，那个班里最矮的，五音不全的，被称为乡下佬的我被选上了，看到女同学的奇怪的眼神，后来的我才知道原来是嫉妒的眼神。每天下午放学的时候都要去音乐教室排练。快到演出的日子了，需要统一服装，鞋子必须是黑色的。当时学校有黑色的小皮鞋买，很漂亮，很有气质，可母亲觉得太贵了大概100多，带我去地摊上买了一双几十块钱的黑色的运动鞋，我觉得好丑，只有男生才会穿黑色的，母亲还特意叮嘱老板拿一双大一码的，以后还能穿。我没办法拒绝，果然，在演出之后，回到班里很长时间，我都在穿那双全黑色的运动鞋，被嘲笑了好久。

#技术流穿衣法则#

场景穿搭——第一次和另一半/暧昧对象的朋友们见面怎么穿（可以引申为任何第一次想给对方留下好印象的场景）。

第一印象里外观的重要性是难以磨灭或更改的，所以第一眼感觉的定位 一定要往自己想塑造的长期形象上靠，风格气质人设等。

首先，不管是你想要怎样的风格定位，阳光辣妹、职业御姐、温柔甜妹、清纯学妹、富家千金等等等等，看起来都最好不要太过用力。
用力感和精心打扮感要降低，也比较符合吸引力法则的本质，内核炙热、外表淡定，反差越大能量镇幅越大，吸引力也就越大。纯欲风这么火也有这个原因在，外表清纯自然，欲求都在内里和不经意的地方显露。

其次再分析，用力的点表现在哪里。

1：衣服的廓形 材质与颜色。
太硬挺、板正的材质和廓形，就会比较有拘谨感用力感，太抢眼跳脱、有攻击性的颜色也一样。比如都是想突出贵气感，有细腻光泽的高支羊毛羊绒、哑光真丝，就会比缎面真丝和粗花呢显得轻松很多。

很紧绷贴身的衣物也一样，让人一看上去这件衣服在你身上勒得紧紧的，不是很舒适，也会有种费力感。

2：色彩感太浓烈的妆容。
与其画一个给你改善8成缺点但看起来就妆很浓，感觉妆前妆后差别很大的妆，还不如画一个改善5成缺点，但看起来是你本人就长这样的妆。

这个色彩感不单是腮红口红眼影的彩妆，眼线睫毛眉毛的黑 黑得有多浓烈，也是色彩感的来源。

然后是在不用力的前提下，凸显自己的优势。

1：身材 肤色 脸蛋 浑然一体的气质？
身材好就选修身但不紧绷，可以显现身材曲线但露得不多的款式。
对肤色满意就选择衬肤色的颜色，白的话可以选淡淡的冷色系，显得更通透。健康小麦色可以选金色系或者白色之类的。
想让人把注意力多放在脸蛋上，就选露肤度低的款式，半高领、长裙之类的，颜色也是素色系色彩感比较弱最好，黑白灰卡其之类。

2：靠细节提格调
大方向妆容服饰已经轻松度做好了，那细节的精致度就可以提上去了，不然就只有不费力 没有赢很大了。

头发状态，颜色发质不多说了，同理还有指甲状态等发肤问题。
饰品可以尽量选择耳饰项链手链等是同系列一套的，更有统一性和贵价感。
鞋子和包可以选择比较新，使用感少的，在搭配和谐的范围内尽量选贵的。（鞋子能对整体服装氛围起很大影响，尽量选造型不费力的鞋款）

这些点都照顾到了，还是回归本质——你最主要想给别人留下什么样的印象，想让别人认为你是一个什么风格的人，想清楚了再选。

比如你想走慵懒散漫的仙气飘飘路线，那服装廓形选择就以不修身的轻飘蓬松廓形材质为主，如果你又想显好身材，又想走这个路线，那鱼和熊掌不能兼得，想清楚自己的最主要诉求，不要到时候不伦不类什么都没表现出来。