有uu在补剂功课评论问我单独说一条
鱼油我不推荐吃，包括所有omega3 补剂，也包括鱼油，基本都算氧化了。

因为由于提炼出来之后，鱼油里含量较高的多不饱和脂肪酸很容易被氧化。

另外提取出来的DHA，不如食物中（处于甘油三酯的中间位置）的容易吸收，所以不推荐鱼油，还是直接吃脂肪含量高的海鱼。

我自己的饮食也是这样的，可以看我的订单，每天保证有深海鱼、贝类、肝内脏（牛、羊、猪比鸡、鸭更好）的摄入，蔬菜类我吃的藻类植物为主。后面再说饮食构成。

这样吃的矿物质在饮食中有保证摄取，所以我才一直说饮食是基础。

#健康公告牌#【爱眼】干眼症真的能通过食疗改善吗？
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1. 花青素对眼睛有好处，能改善眼底微循环，保护眼部毛细血管，还能和维生素E、维生素C等一起起到抗氧化作用，预防眼中的DHA 等不饱和脂肪酸发生氧化。不过，它不是唯一的护眼成分。推荐先补充一些维生素A，再吃一些富含胡萝卜素的食物。
2. 维生素A是黏膜分化和更新所必需的营养素，缺乏维生素A会导致眼角膜干燥，出现干眼症状。维生素A是一种可以储存的营养素，一般都存在肝脏里。吃动物肝脏，可有效补充这种营养素。此外，蛋黄、奶油也含有这种维生素。
3. 除了以上成分之外，眼睛的工作还需要很多其他营养素的配合。比如B族维生素、维生素C和维生素E，钙和锌，还有必需脂肪酸如DHA。
健康小tips：要想保护好眼睛，除了注意休息和睡眠、经常远眺、多做户外活动外，好好吃饭也非常重要哦！

『食补』

-我的首选就是营养非常丰富的加州巴旦木，首先给大家科普下，加州巴旦木是一种坚果，并非是水果核里的杏仁！加州巴旦木富含丰富的维他命E，具有抗氧化的功能，每天吃一把巴旦木就可以补充每日所需的天然VE，肌肤更加闪耀有光彩～

-而且有研究表明，日常吃巴旦木还能加强皮肤的抗皱力和抵抗紫外线的抗光力！最重要的是它丰富的膳食纤维和蛋白质可以增加饱腹感，是超健康的零食！而加州巴旦木有充足的日照时间，VE含量更高，吃起来口感香香脆脆，还带着回甘～这个小铁盒可以装下一天的量，出门携带更方便啦！

-补充VE的基础上也要补充VC，那最天然的VC就是针叶樱桃～针叶樱桃富含了多种维生素，但是含量最高的就是VC！是柠檬的31倍，猕猴桃的18倍，而且针叶樱桃的VC吸收性远超其他水果，针叶樱桃中抗氧化剂有助于调节健康的心血管系统。

-针叶樱桃还具很高的钾含量能够调节血压水平。高抗氧化剂含量可以提高免疫力水平，有助于防止自由基造成的伤害，提高身体对抗不同疾病的能力，而且针叶樱桃也有很高的纤维，有消化问题的姐妹可以常吃～