#男子陪产后老婆运动自己瘦15斤##为健康打气##这个问题吃什么#
真心换真心，
是真心陪老婆了才有这样的收获！[心]

宝妈产后减肥要关注这些事！

✅ 坚持母乳喂养
母乳喂养好处多，可以增加亲子关系，可以预防乳腺疾病，母乳营养丰富是宝宝的最佳营养餐，母乳喂养对减肥瘦身也是有很大帮助哦！

✅ 观察腹直肌情况
怀孕是腹直肌分离，生完宝宝腹直肌正常情况已经恢复，但有个别是恢复比较慢，所以自己观察，不要贸然做运动！

✅ 骨盆是否正常，孕后期由于肚子太大，骨盆会出现倾斜，所以运动前也要观察骨盆是否倾斜！

✅ 不喝“油汤”下奶
喝汤很好，但“油汤”额外热量超标，营养并没有直接吃食物好，所以注意“油汤”要不得！

✅ 不贸然做有氧
产后减肥运动一定循序渐进，从简单活动，散步，除了简单活动，可以从一些力量训练开始！比如腿部肌肉，腹部肌肉，骨盆底肌等！（运动后不要直接喂奶，心率平缓后，把奶挤一挤再喂）

相信很多宝妈在生完宝宝后，对于身材方面都是很苦恼的，有些宝妈还会有漏尿状况，还有宝妈不管怎么减肥小肚子的肉就是减不掉，这些都是有原因的。因为我们的盆底肌肌肉松弛会导致漏尿的状况，小肚子上一直有肉肉是因为我们腹直肌分离导致的。我们不要因为产后发胖就盲目的减肥。因为我们刚生完宝宝，身体各项机能还没有恢复到原始的状态，是不适合做剧烈的运动的。如果盲目的做一些运动反而会适得其反。
一般我们在产后的42天会去医院做体检，要检查我们身体各方面的恢复情况，还有盆底肌的评估和腹直肌的分离，大多数的医院检查完医生都会直接让你在医院做盆底肌修复和腹直肌修复的。
当时我检查完医生就直接给我开了这两项单子，讲真的是真的不便宜哦，而且一周要去医院2-3次做修复，是很不方便的，我就选择了自己在家里做修复。我是选择了一款盆底肌修复仪器，效果是和医院差不多的，我就自己在家里做理疗，再加上一些运动配合在一起做，效果还是蛮好的。
产后修复它是有一个顺序的，如果盆底肌不合格、有漏尿的情况的话，我们首先要做的就是先修复盆底肌，盆底肌状况稍微好一点了才可以做腹直肌修复。等我们的盆底肌和腹直肌都恢复到最初状态，我们才可以做其他的运动，才可以开始减脂塑形。

一般产后恢复黄金时间是42-90天，但是要看恶露的情况，要在恶露完全干净之后才可以做修复，这个要看个人身体的恢复状况的。
下面我就分享一下产后42天可以做的盆底肌和腹直肌的修复动作还有我们的一个呼吸模式（包括怎么测腹直肌分离几指）
#产后修复##盆底肌修复##腹直肌#

碧缇福轻自由代餐粉燃脂粉反馈
灿灿产后六个半月
吃小白包瘦了25斤
不主张过分减肥
但是宝妈们也要记得管理好身材
不要老旧思想一直补补补
哺乳期吃小白包不会减少奶水还能减脂
这个时候的脂肪都是游离状态
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