压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要，饭后3不急
每天一点健康知识
高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。
据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。
那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要
1、不要起床过猛
人的血压，是有自然的波动规律。
在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。
2、不要用力排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、不要情绪激动
晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急
1、不急睡觉
饭后犯困，是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。
另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。
2、不急抽烟
饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。
在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、不急洗澡
饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。
建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！
【三吃】
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
2、钙质
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
3、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
【四不吃】
1、太咸
吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。
对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。
最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。
此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。
国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。
4、寒凉
对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 https://t.cn/RMJI3lO
每天一点健康知识
高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。
据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。
那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3不要
1、不要起床过猛
人的血压，是有自然的波动规律。
在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。
如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。
2、不要用力排便
经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。
但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生，
主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。
3、不要情绪激动
晨起一定要保持好心情，切不可轻易动怒、发火，致使情绪过分激动。
过分的情绪激动会影响到内分泌系统，使得血管突然发生收缩，血压立马升高，这种情况是很危险的，极易造成脑中风的发生。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急
1、不急睡觉
饭后犯困，是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。
另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。
2、不急抽烟
饭后吸烟会比平时吸十支烟更有害，尤其是高血压者，更会加速脑血管病的发生。
在饭后吸烟会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉，这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。
3、不急洗澡
饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。
建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。
血压高的人，谨记：三吃，四不吃，血压更平稳！
【三吃】
1、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10毫升，秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
2、钙质
长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。
所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。
3、维生素C
研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。
【四不吃】
1、太咸
吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。
对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。
最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。
2、辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
3、高糖
生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。
此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。
国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。
4、寒凉
对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 https://t.cn/RMJI3lO
#2019最值得记住的一件事儿# 深夜看到这个话题，2019感觉自己经历了很多事情，1月6号得了急性阑尾炎紧急入院需要开刀，但是当时宝宝还在肚子里已经六七个月了，本身已经凶险万分，可手术时我直接术中清醒了，相当于无麻药开了一次刀，身体肌肉大范围的疼到痉挛，以至于阑尾炎这种小手术后的第五六天我还没办法下床行走，双腿好像被压断了一样。后来第十天才慢慢恢复。
我还记得手术时醒来的那种恐惧，我醒来的时候以为自己已经做完了手术麻药还没散去，感觉非常良好，没想到下一秒就听到主治医生说：“好的，我们开始手术吧”
可是没人发现我醒了！当时的心情真的如坠冰窟，真实痛晕过去。
后来到了4月份，生四月天的时候我申请无痛分娩，同样的…我可能对麻醉药代谢率很高/或者天生疼痛敏感，当时上了止痛泵我大概感觉只有效了一个小时不到，剩余产程的疼痛真的是从腹部涌上头顶冲出发丝！好在四月天是个天使宝宝，没有在肚子里呆很久，前后一共生了四个小时。
生宝宝其实和生了一场大病的感觉是一样的，手术完/生完的自己，是感觉自己的身体哪哪儿都坏掉了，有14天都没办法正常行动，非常的疲惫与疼痛之中还要喂奶和面对宝宝的无数次夜醒。
我也看过手术后/产后一天就能精神焕发的人，很可惜偏偏我不是。虽然四月天在日后成长时候带来奇妙的欢乐，也有我家瞳先生这个好队友的帮助，但是生/养孩子这真的是一个非常辛苦的事情。
以往的疼痛真的很难释怀，健康和为人父母，都是种慎重自律的选择，因为无人可以替你做出选择。
————
四月天还是超可爱的！
2019.12.16
我还记得手术时醒来的那种恐惧，我醒来的时候以为自己已经做完了手术麻药还没散去，感觉非常良好，没想到下一秒就听到主治医生说：“好的，我们开始手术吧”
可是没人发现我醒了！当时的心情真的如坠冰窟，真实痛晕过去。
后来到了4月份，生四月天的时候我申请无痛分娩，同样的…我可能对麻醉药代谢率很高/或者天生疼痛敏感，当时上了止痛泵我大概感觉只有效了一个小时不到，剩余产程的疼痛真的是从腹部涌上头顶冲出发丝！好在四月天是个天使宝宝，没有在肚子里呆很久，前后一共生了四个小时。
生宝宝其实和生了一场大病的感觉是一样的，手术完/生完的自己，是感觉自己的身体哪哪儿都坏掉了，有14天都没办法正常行动，非常的疲惫与疼痛之中还要喂奶和面对宝宝的无数次夜醒。
我也看过手术后/产后一天就能精神焕发的人，很可惜偏偏我不是。虽然四月天在日后成长时候带来奇妙的欢乐，也有我家瞳先生这个好队友的帮助，但是生/养孩子这真的是一个非常辛苦的事情。
以往的疼痛真的很难释怀，健康和为人父母，都是种慎重自律的选择，因为无人可以替你做出选择。
————
四月天还是超可爱的！
2019.12.16
#长沙分享[超话]#▽
《女朋友都是越宠越可爱的。》
有人说恋爱中的女人都是戏精
恋爱前：
懂事大方 成熟稳重
遇到什么事都可以自己解决
拧的开汽水瓶子 拔的开黄桃罐头
通情达理 从不发小脾气
恋爱后：
会撒娇 会卖萌
遇到事都找男朋友
会跟男朋友耍无赖 从不讲道理
像雪碧一样 带汽 要捧着 不能晃
有人说
这样的女生很“作”
我却不赞同
其实很多女生
谈恋爱都是这样子的
这只是一种本能
跟你撒娇 任性
只是因为她潜意识里对你的依赖
如果谈恋爱
和没谈恋爱没有什么区别
那还不如不谈恋爱
我努力变得强大
是为了保护自己
我卸下防备依赖你
是因为我爱你啊
别人都要我变好变优秀 可我只想被偏袒 被宠坏
那个女孩笑的那么甜 她男朋友一定很宠她吧
真的喜欢那种
即使我做错了事情
你也舍不得吼我骂我的那种感情
我的任性
在你眼里最是可爱
我的撒娇
你最是受用
我只要说一句软话
你的心就可以化成一滩水
你很宠我
我也很爱你
你不要我成熟懂事
只要我爱你就好
因为在你眼里我最是珍贵
我也会懂得你的好
嘴上一直骂你 心里却温柔的待你
因为我知道没有什么比失去你更让我难过的
愿你宠爱我像个孩子 我崇拜你像个英雄
好的感情 不是一下子就把你感动晕 而是细水长流的把你宠坏
恋爱中最打动人的
从来都不是对方的海誓山盟
而是他对你那种下意识的惦记
他会在朦胧醒来时回你的消息
他会在雨天撑同一把伞的时候朝你倾斜
他会记得你说的所有事
他会轻轻拧开你拧不开的汽水瓶
他会发消息告诉你 他很想你
他会拥抱你很久 很紧
他会一直保护你 从未想过离开你的世界
他会让你随时找到他
女朋友啊
都是越宠越可爱的
你为她拒绝暧昧
她就不会对你不停的追问
你给她足够的关心
她也会越来越温柔大方
你对她服软
她就会变得很乖
恋爱中的女生其实想要的
只不过是你很多很多的爱和很多很多的安全感而已
希望你可以把你的女朋友宠成小公主
而不是让他变成无坚不摧的钢铁侠 奥特曼 变形金刚
给所有男朋友一条人生建议：宠坏她
#情感#
《女朋友都是越宠越可爱的。》
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拧的开汽水瓶子 拔的开黄桃罐头
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遇到事都找男朋友
会跟男朋友耍无赖 从不讲道理
像雪碧一样 带汽 要捧着 不能晃
有人说
这样的女生很“作”
我却不赞同
其实很多女生
谈恋爱都是这样子的
这只是一种本能
跟你撒娇 任性
只是因为她潜意识里对你的依赖
如果谈恋爱
和没谈恋爱没有什么区别
那还不如不谈恋爱
我努力变得强大
是为了保护自己
我卸下防备依赖你
是因为我爱你啊
别人都要我变好变优秀 可我只想被偏袒 被宠坏
那个女孩笑的那么甜 她男朋友一定很宠她吧
真的喜欢那种
即使我做错了事情
你也舍不得吼我骂我的那种感情
我的任性
在你眼里最是可爱
我的撒娇
你最是受用
我只要说一句软话
你的心就可以化成一滩水
你很宠我
我也很爱你
你不要我成熟懂事
只要我爱你就好
因为在你眼里我最是珍贵
我也会懂得你的好
嘴上一直骂你 心里却温柔的待你
因为我知道没有什么比失去你更让我难过的
愿你宠爱我像个孩子 我崇拜你像个英雄
好的感情 不是一下子就把你感动晕 而是细水长流的把你宠坏
恋爱中最打动人的
从来都不是对方的海誓山盟
而是他对你那种下意识的惦记
他会在朦胧醒来时回你的消息
他会在雨天撑同一把伞的时候朝你倾斜
他会记得你说的所有事
他会轻轻拧开你拧不开的汽水瓶
他会发消息告诉你 他很想你
他会拥抱你很久 很紧
他会一直保护你 从未想过离开你的世界
他会让你随时找到他
女朋友啊
都是越宠越可爱的
你为她拒绝暧昧
她就不会对你不停的追问
你给她足够的关心
她也会越来越温柔大方
你对她服软
她就会变得很乖
恋爱中的女生其实想要的
只不过是你很多很多的爱和很多很多的安全感而已
希望你可以把你的女朋友宠成小公主
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给所有男朋友一条人生建议：宠坏她
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