#郑爽张恒分手# 这辈子 ,和谁过, 怎样过 ,过多久 ,有人因为爱情 ,有人因为物质 ,有人因为容貌, 有人因为前途 ,有人因为压力。而当这日子真的要和选择的人一起过了 ,你才明白 ,钱够花就好, 容貌不吓人就行。其实真正幸福的标准 ,无需理由很简单, 只要笑容比眼泪多 ,你就找对人了。
#杨紫[超话]##杨紫余生请多指教##杨紫青簪行# 被质疑、被绯闻、被非议、被黑幕,从未辩解,无需辩解。今夜华筵终散场,功成名遂,满目荒唐。这几句话真的很适合她,从青云志那会,走到现在,真的很不容易 ,不过还好有这么多爱她相信她的人,未来希望大家也一起,守护这个好女孩。[心]她值得一切美好的东西。
今天练胸的时候遇到几个问题,练完和专业人士认真请教了一下,做个备忘如下:
Q:蝴蝶机环抱杆位设定,手摊开稍微靠后肩会难受,打开以及合拢的角度该如何控制?
A:蝴蝶机最多打平手臂就行,太靠后会扯到肩部,发力不正确,环抱到胸前无需完全合拢,感受到夹紧的力度就行,合拢时手臂往前稍微伸直练中缝,曲臂脸胸外延。
Q:卧推时一组能做20个空杆,稍微加了点重量只能做三四个,有点崩溃怎么破?
A:正式组一般12个做到力竭是增肌组,12以上是练肌耐力,5个左右是练绝对力量,女生练胸做上斜推,下斜推比较好,肩胛骨,臀部贴合椅背夹紧,腰部稍稍疼空调不要紧,感觉胸挺起来了姿势是正确的,手肘呈直角宽度正确,卧推窄距离是胸部练大以后修饰细节的,初期新手可以先练肌耐力,注意开练之前放松活动好肩部。
Q:练的时候感觉心率上不去怎么办?
如果做到12个力竭时,心率会短暂上升,无需太关注心率最高值,聚焦在发力和力竭即可。
建议:女生多数想练出一字肩,所以卧推不大推荐,做好夹胸,上斜,下斜,练下肱三头肌就行,不然会圆肩,热身要到位,开练前要拉伸肩部,胸部,手臂。
Q:蝴蝶机环抱杆位设定,手摊开稍微靠后肩会难受,打开以及合拢的角度该如何控制?
A:蝴蝶机最多打平手臂就行,太靠后会扯到肩部,发力不正确,环抱到胸前无需完全合拢,感受到夹紧的力度就行,合拢时手臂往前稍微伸直练中缝,曲臂脸胸外延。
Q:卧推时一组能做20个空杆,稍微加了点重量只能做三四个,有点崩溃怎么破?
A:正式组一般12个做到力竭是增肌组,12以上是练肌耐力,5个左右是练绝对力量,女生练胸做上斜推,下斜推比较好,肩胛骨,臀部贴合椅背夹紧,腰部稍稍疼空调不要紧,感觉胸挺起来了姿势是正确的,手肘呈直角宽度正确,卧推窄距离是胸部练大以后修饰细节的,初期新手可以先练肌耐力,注意开练之前放松活动好肩部。
Q:练的时候感觉心率上不去怎么办?
如果做到12个力竭时,心率会短暂上升,无需太关注心率最高值,聚焦在发力和力竭即可。
建议:女生多数想练出一字肩,所以卧推不大推荐,做好夹胸,上斜,下斜,练下肱三头肌就行,不然会圆肩,热身要到位,开练前要拉伸肩部,胸部,手臂。
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