书籍推荐｜全阶段膳食指南表2022年！
个人提升书籍推荐✨
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书名：《营养师手册》
作者：胡敏
推荐值：79%
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你是否每次当自己或者家人的身体出现问题的时候，你都特别焦虑？
这个东西为什么不能吃？
这个东西吃了有什么益处？
查询时版本太多不知道参考哪一个？♀️
自己根本不知道如何通过食物调理身体？♀️
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✒️简介：
本书论述了人体需要的基础营养素，人在不同生活和工作条件下需要的营养素；营养素不足或过量对健康的不良影响；各种疾病的临床营养以及食品的污染及防治等。同时将新版膳食指南、膳食平衡宝塔及各类简编食物成分表收录其中。本书是营养师日常工作必备的参考手册、工具书，也可作为广大居民的营养知识普及读本。
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✅ 本节内容章节：
2⃣️ 各类食物的营养价值
3⃣️ 各类食物的食品卫生——偏学理,不分享
4⃣️ 人群营养
5⃣️ 公共营养
6⃣️ 营养强化与保健食品
7⃣️ 临床营养
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分享我的感受：
很枯燥但很实用❗️❗️❗️这本书既有医学知识又有饮食指导，虽读起来有点小闷（用不上的地方建议适当跳跃式阅读），但为了拥有健康身体品读下去就趣味盎然了。
读完此书，我有了健康生活的方式了，不再肆无忌惮地祸害自己，并牢记书中健康要点提醒自己每日执行。✅
（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类。
（3）每天吃奶类、豆类或其制品。
（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
（6）三餐分配要合理，零售要适当
（7）食不过量，天天运动，保持健康体重。
（8）每天足量饮水，合理选择饮料。
（9）如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。
*分享中所提到的一切食物，都应当适量摄入，切忌无节制地过量摄入。
除此以外，还要记得每日食物摄入量中，谷类占33％左右，蔬菜水果类占31％左右，蛋、肉、鱼类占20％左右，奶豆类占12％左右，油脂类占4％左右。每天盐摄入不要超过6克。
最好的药材是平时的健康营养的食物，养成健康的生活方式，遵循自然规律而生活！
最好的医生是自己，爱自己就要从爱自己身体开始！
膳食指南｜膳食｜营养｜食品营养｜饮食营养｜营养师｜营养手册｜营养知识｜营养书籍
#读书笔记[超话]# https://t.cn/RuQ52aU
个人提升书籍推荐✨
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书名：《营养师手册》
作者：胡敏
推荐值：79%
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你是否每次当自己或者家人的身体出现问题的时候，你都特别焦虑？
这个东西为什么不能吃？
这个东西吃了有什么益处？
查询时版本太多不知道参考哪一个？♀️
自己根本不知道如何通过食物调理身体？♀️
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✒️简介：
本书论述了人体需要的基础营养素，人在不同生活和工作条件下需要的营养素；营养素不足或过量对健康的不良影响；各种疾病的临床营养以及食品的污染及防治等。同时将新版膳食指南、膳食平衡宝塔及各类简编食物成分表收录其中。本书是营养师日常工作必备的参考手册、工具书，也可作为广大居民的营养知识普及读本。
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✅ 本节内容章节：
2⃣️ 各类食物的营养价值
3⃣️ 各类食物的食品卫生——偏学理,不分享
4⃣️ 人群营养
5⃣️ 公共营养
6⃣️ 营养强化与保健食品
7⃣️ 临床营养
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分享我的感受：
很枯燥但很实用❗️❗️❗️这本书既有医学知识又有饮食指导，虽读起来有点小闷（用不上的地方建议适当跳跃式阅读），但为了拥有健康身体品读下去就趣味盎然了。
读完此书，我有了健康生活的方式了，不再肆无忌惮地祸害自己，并牢记书中健康要点提醒自己每日执行。✅
（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类。
（3）每天吃奶类、豆类或其制品。
（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
（6）三餐分配要合理，零售要适当
（7）食不过量，天天运动，保持健康体重。
（8）每天足量饮水，合理选择饮料。
（9）如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。
*分享中所提到的一切食物，都应当适量摄入，切忌无节制地过量摄入。
除此以外，还要记得每日食物摄入量中，谷类占33％左右，蔬菜水果类占31％左右，蛋、肉、鱼类占20％左右，奶豆类占12％左右，油脂类占4％左右。每天盐摄入不要超过6克。
最好的药材是平时的健康营养的食物，养成健康的生活方式，遵循自然规律而生活！
最好的医生是自己，爱自己就要从爱自己身体开始！
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#读书笔记[超话]# https://t.cn/RuQ52aU
#刘雨昕[超话]##与昕黔行#以雨的名义，传播爱与善意；用伞的形状，撑起梦想的天空@刘雨昕｜#刘雨昕正能量偶像#感恩是一种善行，我们要感恩一切善待自己的人，感恩世间万物，并且要知恩图报，感恩是一种生活态度，是一种品德，更是一种大智慧，一个人只有心怀感恩，才会懂得珍惜，懂得尊重，懂得付出，才会感受到人生的美好。
《了凡四训》中说：“命由我作，福自己求。”
人的一切福祉与修行，不用在外界苦苦寻求，全在于自己的内心。
人生中所有的好运和福气，都是自身日积月累的善良和人品。
命运虽无法得知，但只要行善事，积福缘，替人着想，记人恩德，上天一定会保佑你。
替他人着想，为自己积缘
《论语· 雍也》有云：“己欲利，先欲人；己欲达，先达人。”
你怎么样对待别人，别人就会怎样对待你，善待他人，其实就是善待自己。
南宋诗人杨万里的妻子即便是到了古稀之年，每年冬寒时天不亮就早起，到厨房烧水煮粥。
整整一大锅粥，花费的时间并不少，杨夫人一直是耐心的等待。
当粥的清香飘到院中，仆人们陆续起床，洗漱后便来到厨房喝上一大碗热腾腾的粥。
杨夫人的儿子见母亲辛苦，非常地心疼，于是他劝母亲：“天气严寒，您又何必如此操劳呢？”
杨夫人语重心长地说：“他们身份虽是仆人，但也是父母牵挂的子女，也有家人惦念，天气这么冷也要为我们做活，喝些热粥，才不至于伤身体。”
一席话让儿子频频点头称是，杨夫人会设身处地的替人着想，既教育了儿子，也温暖了家中仆人的心。
杨夫人一共生育了四子三女，辅佐培育的两代忠良，皆是清廉耿直不流于世俗，其中纵有天性使然，但也定有杨夫人的一份福缘在里面。
《春秋·曾子》中说：“人为善，福虽未至，祸已远离。”
一个懂得替人着想的人，福报或许不会飞奔而来，但是祸根已经远去。
善良的人只是看着吃亏，但永远不需要为自己的前途担心，因为福报在后面，将来必定福泽深厚，也能惠及子孙。
爱是会在世间流转的，你对别人的好，终会惠及自身。
替他人着想，就是为自己积缘，努力善待他人，就是你种下的善报，为你今后的日子避祸添福。
记他人恩德，添自己欢喜
《弟子规》中讲：“恩欲报，怨欲忘。”
记住别人的坏，是拿别人的错误来惩罚自己，所以恩怨要忘，一个人只有记得比别人的好，才能福气相伴，快乐相随。
年少读《红楼梦》时，不懂刘姥姥，可读着读着越能发现刘姥姥身上的闪光点。
大家都知道，是刘姥姥去贾府低头逢迎，才被凤姐随手打发了丫鬟们做衣服的20两银子，全家得以安然过冬。
但是很少有人知道，待到来年瓜果成熟时，刘姥姥又去了大观园，扛着两个大口袋，装满了蔬菜瓜果。
她说，这全是自家地里的第一茬，送来给姑娘太太们尝个鲜，然后还得了贾母的青眼。
对鲜花着锦的贾府而言，蔬菜瓜果并不值钱，但刘姥姥能在这种贫富悬殊的情况下仍旧是记人恩德，实为难得。
记住他人的恩德，才结得了善缘，这是刘姥姥的第一个大智慧。
之后贾府出事，树倒猢狲散，但年事已高的刘姥姥匆匆进城四处打点，见了凤姐一面，又与外孙奔波劳碌到瓜州，散尽家财赎回了巧姐。
再后来，巧儿与外孙日久生情，拜天地成了亲，刘姥姥家也安然富足一生。
守住初心，不忘人生低谷中伸手扶过自己一把的人，这是刘姥姥的第二大智慧。
知恩感恩，这朴素的价值观，也是人性中最光辉的一面。
刘姥姥用她的一生告诉我们，记人恩德，才能在黯淡的日子里，内心更加明朗。
这个世界上没有谁有义务对你好，帮你一把是情分，不帮才是本分。
所以，恩情很贵，千万别忘了那些曾经为你撑过伞的人，滴水之恩，当涌泉相报。
记人恩德，添自己欢喜，你的格局才会越来越大，前路也能越走越宽。
人的一切福祉与修行，不用在外界苦苦寻求，全在于自己的内心。
人生中所有的好运和福气，都是自身日积月累的善良和人品。
命运虽无法得知，但只要行善事，积福缘，替人着想，记人恩德，上天一定会保佑你。
替他人着想，为自己积缘
《论语· 雍也》有云：“己欲利，先欲人；己欲达，先达人。”
你怎么样对待别人，别人就会怎样对待你，善待他人，其实就是善待自己。
南宋诗人杨万里的妻子即便是到了古稀之年，每年冬寒时天不亮就早起，到厨房烧水煮粥。
整整一大锅粥，花费的时间并不少，杨夫人一直是耐心的等待。
当粥的清香飘到院中，仆人们陆续起床，洗漱后便来到厨房喝上一大碗热腾腾的粥。
杨夫人的儿子见母亲辛苦，非常地心疼，于是他劝母亲：“天气严寒，您又何必如此操劳呢？”
杨夫人语重心长地说：“他们身份虽是仆人，但也是父母牵挂的子女，也有家人惦念，天气这么冷也要为我们做活，喝些热粥，才不至于伤身体。”
一席话让儿子频频点头称是，杨夫人会设身处地的替人着想，既教育了儿子，也温暖了家中仆人的心。
杨夫人一共生育了四子三女，辅佐培育的两代忠良，皆是清廉耿直不流于世俗，其中纵有天性使然，但也定有杨夫人的一份福缘在里面。
《春秋·曾子》中说：“人为善，福虽未至，祸已远离。”
一个懂得替人着想的人，福报或许不会飞奔而来，但是祸根已经远去。
善良的人只是看着吃亏，但永远不需要为自己的前途担心，因为福报在后面，将来必定福泽深厚，也能惠及子孙。
爱是会在世间流转的，你对别人的好，终会惠及自身。
替他人着想，就是为自己积缘，努力善待他人，就是你种下的善报，为你今后的日子避祸添福。
记他人恩德，添自己欢喜
《弟子规》中讲：“恩欲报，怨欲忘。”
记住别人的坏，是拿别人的错误来惩罚自己，所以恩怨要忘，一个人只有记得比别人的好，才能福气相伴，快乐相随。
年少读《红楼梦》时，不懂刘姥姥，可读着读着越能发现刘姥姥身上的闪光点。
大家都知道，是刘姥姥去贾府低头逢迎，才被凤姐随手打发了丫鬟们做衣服的20两银子，全家得以安然过冬。
但是很少有人知道，待到来年瓜果成熟时，刘姥姥又去了大观园，扛着两个大口袋，装满了蔬菜瓜果。
她说，这全是自家地里的第一茬，送来给姑娘太太们尝个鲜，然后还得了贾母的青眼。
对鲜花着锦的贾府而言，蔬菜瓜果并不值钱，但刘姥姥能在这种贫富悬殊的情况下仍旧是记人恩德，实为难得。
记住他人的恩德，才结得了善缘，这是刘姥姥的第一个大智慧。
之后贾府出事，树倒猢狲散，但年事已高的刘姥姥匆匆进城四处打点，见了凤姐一面，又与外孙奔波劳碌到瓜州，散尽家财赎回了巧姐。
再后来，巧儿与外孙日久生情，拜天地成了亲，刘姥姥家也安然富足一生。
守住初心，不忘人生低谷中伸手扶过自己一把的人，这是刘姥姥的第二大智慧。
知恩感恩，这朴素的价值观，也是人性中最光辉的一面。
刘姥姥用她的一生告诉我们，记人恩德，才能在黯淡的日子里，内心更加明朗。
这个世界上没有谁有义务对你好，帮你一把是情分，不帮才是本分。
所以，恩情很贵，千万别忘了那些曾经为你撑过伞的人，滴水之恩，当涌泉相报。
记人恩德，添自己欢喜，你的格局才会越来越大，前路也能越走越宽。
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