产后恢复全攻略重回少女身材!
近年来，“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的身体变化，大家都有道不尽的辛酸:
臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有--打喷嚏就‘漏尿”的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。
那么产后恢复究竟都有哪些项目，怎么做?
子宫:
子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:
产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理，并将多余的ru汁排出，以保持ru腺的畅通。另外，每天的按摩也很重要哦!
盆底:
漏n和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持跟着手机G动app做凯格尔训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
形体:
女人天生爱美，产后肥胖往往让很多妈妈心苦恼不已，均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。
那么，问题来了?
产后多久可以开始运动?
剖腹产妈妈：
术后检查和医生确认刀口的皮.肤已缝合完毕，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈：
产后42天，恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动
量。
注意!
子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。
如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。#生孩子##顺产##凯格尔运动##女性健康##盆底肌##盆底肌修复##产后##产后恢复#

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我身高170cm，产前体重58kg左右 体脂率19%以下，有2年运动基础。怀孕后我也有坚持在力量训练，慢跑。怀孕期间除了腹部核心训练和剧烈跑跳，其他运动都没有问题，一直坚持到孕7个月左右。
虽然生过三个孩子，但是多亏了运动基础，肚子不是特别大。另外也有意识控糖，让体重增长不要太快。
整个孕期增重14kg左右，后期体重增加飞快，39➕2天顺产的宝宝，6.5kg，无侧切无撕裂伤。
产后前42天会坚持凯格尔运动，后期有做产后修复。腹直肌只有一指分裂，很快就看不出了。
现在产后100天，4个月不到，体重64kg，正在努力恢复体型，增肌减脂，希望我的经验可以给成为辣妈路上的你一点参考！@微博母婴

为什么没有人把产后42天修复黄金期说明白！

已经生完和未生的妈妈们都建议看一下哦，产后修复真的很重要。
产后恢复正确顺序：
身体机能➡盆底肌➡腹直肌➡身材塑形
.
产后正确穿戴收腹带，顺产妈妈可以减轻产后腰疼，剖腹产妈妈能避免走路时伤口拉扯，缓解疼痛，还可以促进伤口愈合
收腹带选择：
柔软透气，这样长时间绑着才不会不舒服
长度需上至胸部下端，下至耻骨水平位置
腰部有足够支撑
贴合身体曲线，易卷边易移位的可直接pass
弹性好，科学分压，紧而不勒，才能起到承托内脏和塑形的作用
建议：刚生完的妈妈产后收腹带和盆骨带一起使用，收紧胯部，矫正盆骨
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