#卷卷运动卷起来#
15日
练腹日
马甲线养成
帕梅拉12分钟中强度腹部训练
安娜20分钟无重复腹肌TABATA
日常跳绳5000

补打卡……
午休一个小时后起来锻炼，状态特别不错，完成度非常好，很开心……最近在某书被种草了安娜的课程，尚在不断尝试阶段，就这个课程而言，因为有10秒休息，没有紧凑感，所以并不难……[笑cry]就动作而言还不错，有训练到侧腹。

#铁路调图# 6月20日零时起，全国铁路将进行新一轮的列车运行图调整，此次调图后，江苏省内连云港、南通将首次开行直达贵阳的高铁列车，从东部黄海之滨到西南避暑之都，时空距离将不再遥远。
　　目前，连云港到贵阳仅有一趟普速列车（K494次），运行时间长达32小时12分钟，“6.20”调图后，将新增1对青岛北～贵阳北高铁列车（车次为G1323/6/3 G1324/5/4次），该列车于9:35从青岛北站出发，经青盐线运行至连云港站（11:37到，11：40开），后经徐连高铁（经停东海县站11:53，新沂南站12:10、徐州东站12:40）、徐兰高铁、郑渝高铁、渝贵线运行，于当天22:56到达贵阳北站，连云港至贵阳的高铁旅行时间为11小时16分钟，较目前的普速列车缩短了近21个小时！
　　到贵阳更加方便的还有南通。目前，南通到贵阳也仅有一趟普速列车（K136次），运行时间为32小时13分钟。“6.20”调图后，将目前运行的南通—重庆西的高铁列车（车次为G2682/79 G2680/1次）调整为南通—贵阳北间运行，南通早上10:09始发，于当天23:20到达贵阳北站，旅行时间缩短了19个多小时。
　　6月1日起，全国铁路客票预售期调整为15天（含当天），旅客可根据出行需要提前安排购票和乘车计划；列车具体车次及客票发售时间，以铁路12306官网、APP及车站公告为准。

美容养颜清蒸木瓜桃胶雪燕

木瓜买回来先室温存放几天待它自然成熟。成熟后的木瓜对半切开，挖去黑色的籽，中间有一个凹陷部位，把事先熬煮好的桃胶、雪燕羹放入其中。然后隔水蒸，大火水开后转中火蒸10-12分钟即可。关火后按照个人口味加入椰浆，也可不加。成熟后的木瓜很甜，不需要另外再加糖。
甜糯糯的口感，边吃边想着自己变得更美的样子笑开了花。