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提问箱收到了（如图）问题 刚好借此机会 我也可以阐述自己对于“金泰妍的音乐人格”这件事的理解 欢迎交流( ´▽` )ﾉ：
啊，这是一个好问题，第一句和最后一句的关键词刚好构成了我对于金泰妍“音乐人格”理解的闭环。
首先，音乐人格的体现，在于创作。
需要说明一个常见的误区，这里的“创作”绝对不仅仅是指实打实的创作，例如作词、作曲、编曲。一首好歌被写出来，还不足以被称之为完整的作品，直到它被演绎出来—演唱者赋予其“戏剧性”，让它可以直接面对欣赏者，使听众能对其进行直接的感知与理解，方才成为作品。在这个过程中，怎么能说演唱者没有对歌曲进行“创作”呢？作为演唱者，对于歌曲的情感上的创作，某种程度上甚至是超过谱面创作的。与作品相遇后，利用自身对于音乐的敏感和理解，通过声乐技巧为作品注入情绪（生命），而当这一套“创作”完整和成熟到无法被复制，已经自成一套体系，并且能被听者感知和识别的时候，我认为就可以说一个演唱者构建起ta的音乐人格了。我们常说的“还是原唱最有那味儿”、“这个歌手唱商好高”、“一听就是xx的处理”等等，都是已经建立起音乐人格的体现。
关于金泰妍音乐人格的体现，想先引入一个“声乐艺术指导”的概念。
我所在的音乐学院（或者说起码古典音乐行业）里，有一个很常见的角色，ta们最被看得见的表现形式是歌者登台演唱时的钢琴伴奏，但是ta们的作用又远不止如此，那就是声乐艺术指导（声乐艺术指导可以做钢琴伴奏，反之不能）。与声乐老师的不同之处在于，比起声乐技能的开发和指导，声乐艺术指导更关注语言的准确性（德/意大利歌曲需要扣词，不同语言有不同的逻辑重音）、歌曲的情感表达、音乐风格的变化等等。用学声乐的朋友的话来说“声乐老师是帮我把石皮磨开，露出里面的玉，而声乐艺术指导老师则根据每首歌曲的不同，问我想要玉佩、玉璧还是手镯，然后把我雕琢成什么样子。” 简单概括，就是帮助演唱者从“能唱”到“会唱”的过程。而金泰妍，她可以自己做自己的声乐艺术指导。
金泰妍已经建立起一套自己的音乐演唱体系并对此驾轻就熟。
从“唱”这件事本身来讲，她的咬字和共鸣真的非常好，二者结合使她的高音变得非常“入耳”，给人开阔和力量感，这是很多技术型选手都做不到的（有些歌手能飙很高的音但是刺耳，或者听久了觉得非常累）。迪士尼选她唱Into the Unknown绝对是有理由的，这首歌有很多翻唱，其中不乏单论声乐技术比金泰妍更好的的歌手，但是将高音音色和传递歌曲主旨（坚韧、勇敢的女性力量）融合最好的，听来听去还只有咱们原唱这一位。还有就是，我知道“音质”通常更多用来形容音响设备，但是金泰妍还在组合里的时候，常给我一种音质突出的感觉。她一开口，整首歌的质感都被拉上去了，并不是她总被分到高光part，而是她总能把自己的部分唱成高光part。
金泰妍最常被路人和粉丝的评价—“太会唱了”“唱商好高”、“离过八次婚的女人”，就是她除了“唱”外“演”的部分，即情感表达和情绪传达的能力，尤其是对悲剧的演绎能力。我真的推荐所有人听听时间三部曲来直接感受：简直是教科书级别的抒情演唱，整首歌的起承转合收放自如，像一部完整的电影；<游走记忆的时间>是温柔的悲伤，清清淡淡的故事感；
提问箱收到了（如图）问题 刚好借此机会 我也可以阐述自己对于“金泰妍的音乐人格”这件事的理解 欢迎交流( ´▽` )ﾉ：
啊，这是一个好问题，第一句和最后一句的关键词刚好构成了我对于金泰妍“音乐人格”理解的闭环。
首先，音乐人格的体现，在于创作。
需要说明一个常见的误区，这里的“创作”绝对不仅仅是指实打实的创作，例如作词、作曲、编曲。一首好歌被写出来，还不足以被称之为完整的作品，直到它被演绎出来—演唱者赋予其“戏剧性”，让它可以直接面对欣赏者，使听众能对其进行直接的感知与理解，方才成为作品。在这个过程中，怎么能说演唱者没有对歌曲进行“创作”呢？作为演唱者，对于歌曲的情感上的创作，某种程度上甚至是超过谱面创作的。与作品相遇后，利用自身对于音乐的敏感和理解，通过声乐技巧为作品注入情绪（生命），而当这一套“创作”完整和成熟到无法被复制，已经自成一套体系，并且能被听者感知和识别的时候，我认为就可以说一个演唱者构建起ta的音乐人格了。我们常说的“还是原唱最有那味儿”、“这个歌手唱商好高”、“一听就是xx的处理”等等，都是已经建立起音乐人格的体现。
关于金泰妍音乐人格的体现，想先引入一个“声乐艺术指导”的概念。
我所在的音乐学院（或者说起码古典音乐行业）里，有一个很常见的角色，ta们最被看得见的表现形式是歌者登台演唱时的钢琴伴奏，但是ta们的作用又远不止如此，那就是声乐艺术指导（声乐艺术指导可以做钢琴伴奏，反之不能）。与声乐老师的不同之处在于，比起声乐技能的开发和指导，声乐艺术指导更关注语言的准确性（德/意大利歌曲需要扣词，不同语言有不同的逻辑重音）、歌曲的情感表达、音乐风格的变化等等。用学声乐的朋友的话来说“声乐老师是帮我把石皮磨开，露出里面的玉，而声乐艺术指导老师则根据每首歌曲的不同，问我想要玉佩、玉璧还是手镯，然后把我雕琢成什么样子。” 简单概括，就是帮助演唱者从“能唱”到“会唱”的过程。而金泰妍，她可以自己做自己的声乐艺术指导。
金泰妍已经建立起一套自己的音乐演唱体系并对此驾轻就熟。
从“唱”这件事本身来讲，她的咬字和共鸣真的非常好，二者结合使她的高音变得非常“入耳”，给人开阔和力量感，这是很多技术型选手都做不到的（有些歌手能飙很高的音但是刺耳，或者听久了觉得非常累）。迪士尼选她唱Into the Unknown绝对是有理由的，这首歌有很多翻唱，其中不乏单论声乐技术比金泰妍更好的的歌手，但是将高音音色和传递歌曲主旨（坚韧、勇敢的女性力量）融合最好的，听来听去还只有咱们原唱这一位。还有就是，我知道“音质”通常更多用来形容音响设备，但是金泰妍还在组合里的时候，常给我一种音质突出的感觉。她一开口，整首歌的质感都被拉上去了，并不是她总被分到高光part，而是她总能把自己的部分唱成高光part。
金泰妍最常被路人和粉丝的评价—“太会唱了”“唱商好高”、“离过八次婚的女人”，就是她除了“唱”外“演”的部分，即情感表达和情绪传达的能力，尤其是对悲剧的演绎能力。我真的推荐所有人听听时间三部曲来直接感受：
现在是2022年1月3日早上九点半，终于有时间写一写2021年总结了，虽然词穷也有点懒，但还是想要记录一下，以后看。
比起2020年，2021年过得似乎开心了许多，也可以说心态上好了很多，不会再因为遇到一些挫折而动不动就掉眼泪，2021年也算是比较顺利的一年，做自己想做的事，但有个毛病还是一直改不掉，那就是特别容易纠结，很多事情都觉得自己做不了决定，有去尝试改变。有时还是会控制不住自己的坏情绪，心里想的和做的很多时候都不一样，讨厌的人还是不能一时半会去释怀，可能我真的是个记仇的人吧[doge]，很开心的是 不管遇到什么，都觉得还有我姐我弟在，她俩给了我很多的力量啊，姐姐的爱永远是毫无保留的展现出来的，她可以大方的说出“爱你哦”，“注意安全”等等好多这些我说不出来的话，和她一起骑车时，她总会特意骑到我后面，因为她怕我骑车看手机[笑cry]，这个细节还是挺暖心的，但我就是刀子嘴豆腐心的经常跟她斗嘴哈哈，也还好 有她们在，让我觉得很安心。
这一年工作还算是比较顺利，但是很难受的是，上课时孩子的不听话，我经常没有控制住自己的情绪而生气，生太多气了唉，小朋友确实很让人头疼，但也都好可爱啊，你永远想不到人类幼崽下一秒的表现有多可爱，现在每节课都很珍惜，能多抱就多抱她们一下，想想也是带了好多多孩子了，从第一个德森，到皮皮、瑞瑞、子畅、康盛、冠宇、天天、佳佳、用宇、大豆、维辉、麦麦、奕博、果果、用程、怀瑾……这些孩子我都会记住的，很开心我的家长们对我都很信任，麦麦妈妈虽然没有来过几次，但是她的信任是真的能感受到的，教师节偷偷给我订了薇薇安的蛋糕，超级漂亮，让我成了全办公室所有老师羡慕的人[悲伤]，中秋节也是悄咪咪的叫跑腿送了月饼，收到的那一刻其实都不用想就知道是她，这种家长真的太有心了，最重要的是当我很难为情的跟她说我要走的事，她竟然特别理解和安慰我说很支持我，当时的眼泪真的控制不住啊，不知道哪里修来的福气能遇到这么好的家长。还有用宇爸爸妈妈，跟她们这一家都能当朋友了，和妈妈什么事都聊，给哥哥上完结课了，又送弟弟来给我上，爸爸说我不在了都不想继续报课上了呜呜，她们知道现在报我就能拿到这笔业绩，于是在31号这天给我转账过来了[泪]，这都是什么神仙家长啊，很开心工作之余能收获一群友爱的同事，刚好陪大家过完一轮生日耶，她们的好是平时一些小事中能体现出来的，燕子知道我要去看杰哥演唱会了，偷偷给我买了一盒杰哥的周边，她说刚好你可以拿去看演唱会应援用，可她不知道演唱会应援现场就有一堆，但是我不会告诉她这个事情哈哈，有这份心就已经很难得了，她们最近还会经常偷偷给我塞礼物[泪]，所以说不管走到哪里，希望遇到的都是良人。
翻开照片和视频来看才知道，这一年和表哥表妹们约的次数也比之前多了些，下班后约一约还是挺能放松心情的，就是能毫无防备和拘束的一起玩，能让你哈哈大笑的一群人，已经一起走过十多年了，还是挺难得的，堂姐她们老是说还是你的表哥表妹多[允悲]，还有好多人会说，你们这么经常一起玩，怎么不发展一下情况，哈哈十多年了朋友 这可能只有我们懂了吧，能随时都能拨通电话的人一定是关系很铁打的人，希望以后我们约起来的次数越来越多，然后多拍拍照记录，至少在结婚前我们不会走散，结婚后应该也还能聚起来吧哈哈。
记得去年的年总结我有说过，今年杰哥来海口开演唱会，我一定会坐在前排开开心心的去看他，不对，这个话是从好几年前就开始说了，这也是以前的一个大愿望啊，一个以前觉得遥不可及的愿望，现在真的就实现了呢，觉得上天都挺眷顾我的，心里想的事情总有一天都会实现，三分钟热度的我，也没想到自己能喜欢一个人这么久哈哈，07年—22年，今年是喜欢你的第15个年头啦，你有在慢慢等我有能力去见你哦，好怀念19年深圳那场演唱会，那是我第一次去看你的演唱会，那种心情是不可言喻的，那时候真的很快乐，也很怀念19年的场控啊，现在的场控真是让人太失望了。是啊追星好多人都不理解，可是“你不是我，你不懂，我从小学就开始喜欢他了。”每年的年总结都会有你耶，会一直一直爱你哦，要赚更多的钱去看更多场你的演唱会，在我还有这个精力的年岁里一定还要冲去见你，你在台上闪闪发光，我在台下热泪盈眶，一直 一直……
2021的我，一些老毛病还是没改掉，说好对爱的人不要刀子嘴，但就是欠打，过后又后悔又自责，真是够够的，不能大大方方的表达爱意和关心。对自己也不够好，有时候好像在自虐自己吧[笑cry]，比如天很冷，但就是不多穿衣服，然后就每个月都感冒，我也搞不懂我怎么这样。我姐说我可能心理有点问题（她是认真的），就是解不开心结………这里就用省略号代替吧。不过 面对很多事情，似乎坦然了很多，这一年也完成了好多小愿望，贷款已最快速度还完了、鼓起勇气拔了两颗牙、报了驾校、买了手机、看了杰哥演唱会……在2021年最后一天考过了科一，虽然只有91分哈哈，我真的尽力了有在一步一步的往前走。大伯在12月份生病了，昨天才刚去敬老院看他，整个人都憔悴了，知道见一面少一面，所以有空就会经常回来看他，所以说，在二十多岁这个年纪，不再是以前无忧无虑的当个孩子了，要经历更多你觉得无法接受的事情，但是有什么办法，这就是成长必经之路，必须要面对的东西，能做的就是珍惜好现在，不留遗憾。
今年做了一些决定，知道未来充满了未知和迷茫，但是还是要做自己想做的事，希望这一年再多点努力，多点自信面对生活和身边的人，2022的愿望，就先说一说现在想到的：
1️⃣打九价！2️⃣工作满意顺心3️⃣赚钱存钱4️⃣看杰哥演唱会5️⃣家人健康平安！6️⃣姐姐买上心仪的房子7️⃣爱我的人继续爱我。
2022 新的一年，加油吧～～[心][心][心][心]
2022.1.3 10:35 https://t.cn/RJyHBs6
比起2020年，2021年过得似乎开心了许多，也可以说心态上好了很多，不会再因为遇到一些挫折而动不动就掉眼泪，2021年也算是比较顺利的一年，做自己想做的事，但有个毛病还是一直改不掉，那就是特别容易纠结，很多事情都觉得自己做不了决定，有去尝试改变。有时还是会控制不住自己的坏情绪，心里想的和做的很多时候都不一样，讨厌的人还是不能一时半会去释怀，可能我真的是个记仇的人吧[doge]，很开心的是 不管遇到什么，都觉得还有我姐我弟在，她俩给了我很多的力量啊，姐姐的爱永远是毫无保留的展现出来的，她可以大方的说出“爱你哦”，“注意安全”等等好多这些我说不出来的话，和她一起骑车时，她总会特意骑到我后面，因为她怕我骑车看手机[笑cry]，这个细节还是挺暖心的，但我就是刀子嘴豆腐心的经常跟她斗嘴哈哈，也还好 有她们在，让我觉得很安心。
这一年工作还算是比较顺利，但是很难受的是，上课时孩子的不听话，我经常没有控制住自己的情绪而生气，生太多气了唉，小朋友确实很让人头疼，但也都好可爱啊，你永远想不到人类幼崽下一秒的表现有多可爱，现在每节课都很珍惜，能多抱就多抱她们一下，想想也是带了好多多孩子了，从第一个德森，到皮皮、瑞瑞、子畅、康盛、冠宇、天天、佳佳、用宇、大豆、维辉、麦麦、奕博、果果、用程、怀瑾……这些孩子我都会记住的，很开心我的家长们对我都很信任，麦麦妈妈虽然没有来过几次，但是她的信任是真的能感受到的，教师节偷偷给我订了薇薇安的蛋糕，超级漂亮，让我成了全办公室所有老师羡慕的人[悲伤]，中秋节也是悄咪咪的叫跑腿送了月饼，收到的那一刻其实都不用想就知道是她，这种家长真的太有心了，最重要的是当我很难为情的跟她说我要走的事，她竟然特别理解和安慰我说很支持我，当时的眼泪真的控制不住啊，不知道哪里修来的福气能遇到这么好的家长。还有用宇爸爸妈妈，跟她们这一家都能当朋友了，和妈妈什么事都聊，给哥哥上完结课了，又送弟弟来给我上，爸爸说我不在了都不想继续报课上了呜呜，她们知道现在报我就能拿到这笔业绩，于是在31号这天给我转账过来了[泪]，这都是什么神仙家长啊，很开心工作之余能收获一群友爱的同事，刚好陪大家过完一轮生日耶，她们的好是平时一些小事中能体现出来的，燕子知道我要去看杰哥演唱会了，偷偷给我买了一盒杰哥的周边，她说刚好你可以拿去看演唱会应援用，可她不知道演唱会应援现场就有一堆，但是我不会告诉她这个事情哈哈，有这份心就已经很难得了，她们最近还会经常偷偷给我塞礼物[泪]，所以说不管走到哪里，希望遇到的都是良人。
翻开照片和视频来看才知道，这一年和表哥表妹们约的次数也比之前多了些，下班后约一约还是挺能放松心情的，就是能毫无防备和拘束的一起玩，能让你哈哈大笑的一群人，已经一起走过十多年了，还是挺难得的，堂姐她们老是说还是你的表哥表妹多[允悲]，还有好多人会说，你们这么经常一起玩，怎么不发展一下情况，哈哈十多年了朋友 这可能只有我们懂了吧，能随时都能拨通电话的人一定是关系很铁打的人，希望以后我们约起来的次数越来越多，然后多拍拍照记录，至少在结婚前我们不会走散，结婚后应该也还能聚起来吧哈哈。
记得去年的年总结我有说过，今年杰哥来海口开演唱会，我一定会坐在前排开开心心的去看他，不对，这个话是从好几年前就开始说了，这也是以前的一个大愿望啊，一个以前觉得遥不可及的愿望，现在真的就实现了呢，觉得上天都挺眷顾我的，心里想的事情总有一天都会实现，三分钟热度的我，也没想到自己能喜欢一个人这么久哈哈，07年—22年，今年是喜欢你的第15个年头啦，你有在慢慢等我有能力去见你哦，好怀念19年深圳那场演唱会，那是我第一次去看你的演唱会，那种心情是不可言喻的，那时候真的很快乐，也很怀念19年的场控啊，现在的场控真是让人太失望了。是啊追星好多人都不理解，可是“你不是我，你不懂，我从小学就开始喜欢他了。”每年的年总结都会有你耶，会一直一直爱你哦，要赚更多的钱去看更多场你的演唱会，在我还有这个精力的年岁里一定还要冲去见你，你在台上闪闪发光，我在台下热泪盈眶，一直 一直……
2021的我，一些老毛病还是没改掉，说好对爱的人不要刀子嘴，但就是欠打，过后又后悔又自责，真是够够的，不能大大方方的表达爱意和关心。对自己也不够好，有时候好像在自虐自己吧[笑cry]，比如天很冷，但就是不多穿衣服，然后就每个月都感冒，我也搞不懂我怎么这样。我姐说我可能心理有点问题（她是认真的），就是解不开心结………这里就用省略号代替吧。不过 面对很多事情，似乎坦然了很多，这一年也完成了好多小愿望，贷款已最快速度还完了、鼓起勇气拔了两颗牙、报了驾校、买了手机、看了杰哥演唱会……在2021年最后一天考过了科一，虽然只有91分哈哈，我真的尽力了有在一步一步的往前走。大伯在12月份生病了，昨天才刚去敬老院看他，整个人都憔悴了，知道见一面少一面，所以有空就会经常回来看他，所以说，在二十多岁这个年纪，不再是以前无忧无虑的当个孩子了，要经历更多你觉得无法接受的事情，但是有什么办法，这就是成长必经之路，必须要面对的东西，能做的就是珍惜好现在，不留遗憾。
今年做了一些决定，知道未来充满了未知和迷茫，但是还是要做自己想做的事，希望这一年再多点努力，多点自信面对生活和身边的人，2022的愿望，就先说一说现在想到的：
1️⃣打九价！2️⃣工作满意顺心3️⃣赚钱存钱4️⃣看杰哥演唱会5️⃣家人健康平安！6️⃣姐姐买上心仪的房子7️⃣爱我的人继续爱我。
2022 新的一年，加油吧～～[心][心][心][心]
2022.1.3 10:35 https://t.cn/RJyHBs6
#失眠时如何快速入睡#
我很不满。作为一个永远入睡困难的人，我认为一定要有一天专门用于悼念失眠的人们那些夭折的美梦。我看就定在今天好了。
我来给大家提一些关于入睡的(不)实用建议，希望今晚你睡不着的时候，会稍微觉得没有那么焦虑和孤单。
1、不要再想着“天啊我睡不着”了
但我知道我们都做不到，要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着，莫过于“天啊我睡不着”了。
睡觉那么好，我却睡不着。大家都在睡觉，而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗，明天还要起床去上班。越想就越委屈，越委屈就越睡不着，泪洒无人知晓的黑夜（不是（对不起（夸张了。
那么，究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢？
Baglioni等人2013年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息（sleep-related information）中的失调认知（举例：我睡不着、睡不着好焦虑）会导致负面情绪，而负面情绪会影响人们的睡眠质量。
在这项研究里，研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是，Takano等人的研究证明，那些越到睡前越精神的人，总是对这些睡眠相关信息更敏感。
睡前醒觉（pre-sleep arousal）是一个情境性特质，即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的，一到要睡觉的时候就特别精神，神经活动特别活跃。
高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano等人通过2-back任务实验范式，证明了有越高睡前醒觉的人，对睡眠相关的信息越敏感。
虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉，还是因为睡前醒觉高，所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说，我们越睡不着，就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。
从我个人的经验来说，睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话，就总是想着如果我是长发公主住在高塔里，应该给塔里的墙壁画什么壁画，想着想着就困惹。
2、 白天要多多光合作用
如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌
关于现代人为什么睡不好觉，人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛，这你怎么睡得着嘛。
不过，这里说的并不是你放不下手机里的大千世界，而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌，导致无法正常入睡。
且不论我们究竟是不是被这样影响了，Rångtell等人2016年发表的研究跳过了“是不是”的问题，直接给人们提供了一个解决办法。
研究者招募了14名被试，让他们连续6.5小时暴露在明亮光照下（~569lux，大概是夏季明亮室内的光照）。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说2小时，再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后，还是这一批被试，交换阅读方式，其余程序和实验控制相同。
研究发现，白天充足的光照，可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了，上班了，上课了，甚至打开窗帘享受阳光了，晚上使用电子产品，并不会太过影响你的褪黑素分泌。
所以，清醒点吧，你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手，跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。
3、 针对男士：找一个入睡快的老婆
（女士们，唉，对不起了，请自求多福
Lee等人进行过一项神奇的调查，他们研究了38对异性恋夫妻或情侣，连续600天内的睡觉状况。不是，这句话怎么说出来这么奇怪。
他们要求这38对夫妻或情侣在这600天内，每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长，以及睡眠质量。研究者分析数据发现，要是女性伴侣的入睡时长出现异常，则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化；而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。
即，如果你是一位男性，你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡，你也要花更长的时间入睡；如果她今天很快就睡着了，你也很快就会睡着。
Hantsoo等人2013年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别（睡前醒觉就是入睡前变得特别精神，前文有提到）。
对女性来说，负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说，他们睡前会不会变得特别精神，主要是看他们在睡眠这件事上的内外控（locus of control）。
睡眠内控的人，会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的，而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性，他的睡前醒觉状态就越高，就越不容易入睡。
因此，可能在之前那个关于38对伴侣的研究中，睡眠外控的男性占多数，所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。
好了看完以后是不是觉得一点用处也没有（对不起）。
不过呢，我长期的失眠经历告诉我，珍惜眼下，能睡就睡，睡不着就躺着平静地想想我的志玲。
实在睡不着、并且很焦虑的时候呢，我都这么宽慰自己：没关系，我不能靠自己的力量睡着，但我还可以靠自己的力量睡过头呀。
我很不满。作为一个永远入睡困难的人，我认为一定要有一天专门用于悼念失眠的人们那些夭折的美梦。我看就定在今天好了。
我来给大家提一些关于入睡的(不)实用建议，希望今晚你睡不着的时候，会稍微觉得没有那么焦虑和孤单。
1、不要再想着“天啊我睡不着”了
但我知道我们都做不到，要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着，莫过于“天啊我睡不着”了。
睡觉那么好，我却睡不着。大家都在睡觉，而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗，明天还要起床去上班。越想就越委屈，越委屈就越睡不着，泪洒无人知晓的黑夜（不是（对不起（夸张了。
那么，究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢？
Baglioni等人2013年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息（sleep-related information）中的失调认知（举例：我睡不着、睡不着好焦虑）会导致负面情绪，而负面情绪会影响人们的睡眠质量。
在这项研究里，研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是，Takano等人的研究证明，那些越到睡前越精神的人，总是对这些睡眠相关信息更敏感。
睡前醒觉（pre-sleep arousal）是一个情境性特质，即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的，一到要睡觉的时候就特别精神，神经活动特别活跃。
高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano等人通过2-back任务实验范式，证明了有越高睡前醒觉的人，对睡眠相关的信息越敏感。
虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉，还是因为睡前醒觉高，所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说，我们越睡不着，就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。
从我个人的经验来说，睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是最合适的。比如我小时候睡不着的话，就总是想着如果我是长发公主住在高塔里，应该给塔里的墙壁画什么壁画，想着想着就困惹。
2、 白天要多多光合作用
如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌
关于现代人为什么睡不好觉，人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛，这你怎么睡得着嘛。
不过，这里说的并不是你放不下手机里的大千世界，而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌，导致无法正常入睡。
且不论我们究竟是不是被这样影响了，Rångtell等人2016年发表的研究跳过了“是不是”的问题，直接给人们提供了一个解决办法。
研究者招募了14名被试，让他们连续6.5小时暴露在明亮光照下（~569lux，大概是夏季明亮室内的光照）。之后让他们分别在平板电脑或实体书上阅读小说2小时，再检测他们的唾液褪黑素和睡眠质量。大约一周之后，还是这一批被试，交换阅读方式，其余程序和实验控制相同。
研究发现，白天充足的光照，可以消除夜间使用平板电脑等带蓝光的电子产品对褪黑素的影响。只要你白天出门了，上班了，上课了，甚至打开窗帘享受阳光了，晚上使用电子产品，并不会太过影响你的褪黑素分泌。
所以，清醒点吧，你现在还没睡是因为停不下刷微博看视频的手，跟屏幕发不发光、发什么光没有关系。
3、 针对男士：找一个入睡快的老婆
（女士们，唉，对不起了，请自求多福
Lee等人进行过一项神奇的调查，他们研究了38对异性恋夫妻或情侣，连续600天内的睡觉状况。不是，这句话怎么说出来这么奇怪。
他们要求这38对夫妻或情侣在这600天内，每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长，以及睡眠质量。研究者分析数据发现，要是女性伴侣的入睡时长出现异常，则她的男性伴侣的入睡时长也会随之变化；而女性的入睡时长不受男性伴侣的影响。
即，如果你是一位男性，你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡，你也要花更长的时间入睡；如果她今天很快就睡着了，你也很快就会睡着。
Hantsoo等人2013年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别（睡前醒觉就是入睡前变得特别精神，前文有提到）。
对女性来说，负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说，他们睡前会不会变得特别精神，主要是看他们在睡眠这件事上的内外控（locus of control）。
睡眠内控的人，会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的，而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性，他的睡前醒觉状态就越高，就越不容易入睡。
因此，可能在之前那个关于38对伴侣的研究中，睡眠外控的男性占多数，所以他们的入睡时间就同女性伴侣的入睡时间变化而变化。
好了看完以后是不是觉得一点用处也没有（对不起）。
不过呢，我长期的失眠经历告诉我，珍惜眼下，能睡就睡，睡不着就躺着平静地想想我的志玲。
实在睡不着、并且很焦虑的时候呢，我都这么宽慰自己：没关系，我不能靠自己的力量睡着，但我还可以靠自己的力量睡过头呀。
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