【毒蘑菇出没 请收好这份#最新版川渝野生毒蘑菇图鉴#】“红伞伞白杆杆，吃完一起躺板板......”又到了野生蘑菇的生长旺季，也是误食毒蘑菇而食物中毒的高发期。近日，重庆市疾控中心和四川省疾控中心联合发布《四川省和重庆市常见毒蘑菇》，请大家认清它们！记住它们！远离它们！友情提醒：不自行采食野生蘑菇，不吃来历不明或猎奇而得的蘑菇，想吃蘑菇就去正规市场或餐馆。（来源：四川疾控）
【毒蘑菇出没 请收好这份#最新版川渝野生毒蘑菇图鉴#】“红伞伞白杆杆，吃完一起躺板板......”又到了野生蘑菇的生长旺季，也是误食毒蘑菇而食物中毒的高发期。近日，重庆市疾控中心和四川省疾控中心联合发布《四川省和重庆市常见毒蘑菇》，请大家认清它们！记住它们！远离它们！小布提醒：不自行采食野生蘑菇，不吃来历不明或猎奇而得的蘑菇，想吃蘑菇就去正规市场或餐馆。（来源：四川疾控）
提高免疫力从肌肉训练开始
原创：林鸿严(林式鸿冠)
肌肉是人体最大的组织，也是人体最大的免疫场所，又是人体气血储存的“仓库”和骨骼、关节的“保护伞”。肌肉非常重要，它是生命不可或缺的重要元素。
要想提高免疫力那就从肌肉训练开始吧！一一作者语
提高免疫力从肌肉训练开始，那么怎样训练？这是众多健友们关心的话题和解决的问题。肌肉训练表面上看就“撸铁”、“搬砖”，觉得好简单，其实并不简单，能做到简单本身就是不简单。方法不对努力白费，方法找对效果翻倍。努力重要，但方法比努力更重要。笔者一直认为，有效果的锻炼叫健身，没有效果的锻炼叫干苦力活。
肌肉训练的方式方法很多，但术有专攻，大道至简。必须因人而异，并坚持循序渐进的训练原则，做到科学训练和合理安排。以下是肌肉训练的方式方法与大家分享：
一、抗阻力量训练
抗阻力量训练还可以增加肌肉修复和合成。每周训练频率为3~4次，不少于3次，不宜超过5次。每次训练时间45~60分钟，不少30分钟，不宜超过90分钟。训练时间短，强度小，机体应激反应弱，达不到训练的目的。相反，运动时间太长(超过90分钟)，运动量过大会导致皮质醇分泌过多，肌肉分解，脂肪储存(把脂肪存储于内脏)，基础代谢率下降，体温也就随之降低，人体免疫力也会随之降低。无氧训练运动强度建议:大肌肉群为75%~85%，不宜超过90%；小肌肉群为55%~65%，不宜超过70%。
1、训练动作选择
大肌肉群如肩部、胸部、背部、腿部动作选择3~4个动作；小肌肉群动作动作选择2~3个动作。大肌肉群每个动作做4~6组，每组做8~12次；小肌肉群每个动作做3~4组，每组做12~15次。
在这里需要跟健友们提示的是，目标肌控制不了的重量不是你的重量；有些动作明白就好，但不一定适合你，不要刻意模仿和照搬。在训练中，身体不同部位的训练动作很多，但动作选择要因人而异，动作选择必须根据自身完成动作的质量和目标肌所承受的重量来选择，才能提高训练质量。
简而言之，动作选择应根据不同的训练阶段和训练目的不同而随之不同。譬如，同是一个目标肌肉群，虽然是同样一个动作，但其训练目的不同，可选择不同的器械来训练，则达到不同的训练效果。
此外，在同一个目标肌肉群的训练中，也要根据不同的训练阶段和不同的训练目的及肌肉形态的变化，动作序次(动作先后)也要随着改变。
2、训练方式
大肌肉群与小肌肉群组合，如胸部与肱二头肌(或肱三头肌)，背部与肱三头肌(或肱二头肌)均可。
二、适量的有氧训练
有氧训练主要提高心血管耐力(心肺耐力)，既可提高体能又对提高无氧抗阻力训练起到积极的辅助作用。
运动在感染风险上同时具有正与反作用。运动强度适度可达到强身健体，提高免疫力、身体抗感染的能力增强，而强度过大时会起反作用，会增加感染风险。由此可见，虽然生命在于运动，但运动必须做到适度。否则，物极必反，事如愿违。有规律和适度的有氧训练可以通过综合作用来降低感染的风险。简而言之，适度运动能增加血液中抗体浓度，提高免疫力，促进身心健康。以下是每周有氧训练的频率、训练时间及训练强度(目标心率)供大家参考:
每周训练频率为2~3次，不少于2次，不宜超过4次。每次训练时间30分钟左右，不少30分钟。有氧训练安排在无氧力量训练结束后进行，如果一节训练课只单纯做有氧训练，那么时间为45分钟为宜，不宜超过60分钟。有氧训练强度，目标心率=安静心率+(30~50)为宜。
三、合理饮食
合理饮食不是好吃，而是吃好，做到膳食平衡。因为食补的珍贵远远超过它的美味。
给人体提供的能量物质是碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪，其三者在日常膳食中所占的百分比建议量分别为：60%:12~15%:25%~30%。
额外补充运动营养品，如谷氨酰胺、抗氧化剂(维生素A、维生素C、维生素E)及矿物质硒元素等。谷氨酰胺可增强免疫力，有助肌体修复和肌肉合成，促进肌肉生长，训练后或睡觉前服用5克；抗氧化剂维生素A、维生素C、维生素E被称为“铁三角”，清理自由基、抗氧化，提高免疫力的作用。最佳服用时间饭后，用量按产品说明书；硒元素是身体所必需的一种矿物质，是必不可少的微量元素之一。硒元素是会在我们各个器官当中存在，对于提升我们身体的免疫力是有非常重要的作用。如果硒减少，免疫力会下降。硒含量丰富的食物有猪肉、鸡蛋、蘑菇、大蒜，还有水果如猕猴桃等。
四、保证睡眠
人体在睡眠过程中生长激素分泌旺盛，身体的恢复、肌肉的修复和生长是在睡眠中进行。高质量的睡眠增加驱动力，人体免疫系统的提升具有立竿见影的效果。
有最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。睡眠是正常的生理规律，也是身体自我修复和对抗感染等疾病最给力的方式。良好的睡眠既可有助肌肉生长又增加身体对抗感染的能力。
小结:
肌肉是生命不可或缺的重要元素。要想提高免疫力必须从肌肉训练开始，肌肉是人体最大的免疫力场所。要想增加肌肉，必须做到适度运动、合理饮食、充足睡眠三者相结合。
除此，拥有积极乐观的良好心态对提高身体的免疫力也是至关重要。心情愉悦，大脑就会分泌多巴胺，让人身心放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进身心健康。积极乐观的心态能给我们带来健康和快乐。
版权说明：
本文由林鸿严老师健身健美公众号发布，转载前请获得授权，转载后请注明出处)，违者必究！ https://t.cn/ROPHCQo
原创：林鸿严(林式鸿冠)
肌肉是人体最大的组织，也是人体最大的免疫场所，又是人体气血储存的“仓库”和骨骼、关节的“保护伞”。肌肉非常重要，它是生命不可或缺的重要元素。
要想提高免疫力那就从肌肉训练开始吧！一一作者语
提高免疫力从肌肉训练开始，那么怎样训练？这是众多健友们关心的话题和解决的问题。肌肉训练表面上看就“撸铁”、“搬砖”，觉得好简单，其实并不简单，能做到简单本身就是不简单。方法不对努力白费，方法找对效果翻倍。努力重要，但方法比努力更重要。笔者一直认为，有效果的锻炼叫健身，没有效果的锻炼叫干苦力活。
肌肉训练的方式方法很多，但术有专攻，大道至简。必须因人而异，并坚持循序渐进的训练原则，做到科学训练和合理安排。以下是肌肉训练的方式方法与大家分享：
一、抗阻力量训练
抗阻力量训练还可以增加肌肉修复和合成。每周训练频率为3~4次，不少于3次，不宜超过5次。每次训练时间45~60分钟，不少30分钟，不宜超过90分钟。训练时间短，强度小，机体应激反应弱，达不到训练的目的。相反，运动时间太长(超过90分钟)，运动量过大会导致皮质醇分泌过多，肌肉分解，脂肪储存(把脂肪存储于内脏)，基础代谢率下降，体温也就随之降低，人体免疫力也会随之降低。无氧训练运动强度建议:大肌肉群为75%~85%，不宜超过90%；小肌肉群为55%~65%，不宜超过70%。
1、训练动作选择
大肌肉群如肩部、胸部、背部、腿部动作选择3~4个动作；小肌肉群动作动作选择2~3个动作。大肌肉群每个动作做4~6组，每组做8~12次；小肌肉群每个动作做3~4组，每组做12~15次。
在这里需要跟健友们提示的是，目标肌控制不了的重量不是你的重量；有些动作明白就好，但不一定适合你，不要刻意模仿和照搬。在训练中，身体不同部位的训练动作很多，但动作选择要因人而异，动作选择必须根据自身完成动作的质量和目标肌所承受的重量来选择，才能提高训练质量。
简而言之，动作选择应根据不同的训练阶段和训练目的不同而随之不同。譬如，同是一个目标肌肉群，虽然是同样一个动作，但其训练目的不同，可选择不同的器械来训练，则达到不同的训练效果。
此外，在同一个目标肌肉群的训练中，也要根据不同的训练阶段和不同的训练目的及肌肉形态的变化，动作序次(动作先后)也要随着改变。
2、训练方式
大肌肉群与小肌肉群组合，如胸部与肱二头肌(或肱三头肌)，背部与肱三头肌(或肱二头肌)均可。
二、适量的有氧训练
有氧训练主要提高心血管耐力(心肺耐力)，既可提高体能又对提高无氧抗阻力训练起到积极的辅助作用。
运动在感染风险上同时具有正与反作用。运动强度适度可达到强身健体，提高免疫力、身体抗感染的能力增强，而强度过大时会起反作用，会增加感染风险。由此可见，虽然生命在于运动，但运动必须做到适度。否则，物极必反，事如愿违。有规律和适度的有氧训练可以通过综合作用来降低感染的风险。简而言之，适度运动能增加血液中抗体浓度，提高免疫力，促进身心健康。以下是每周有氧训练的频率、训练时间及训练强度(目标心率)供大家参考:
每周训练频率为2~3次，不少于2次，不宜超过4次。每次训练时间30分钟左右，不少30分钟。有氧训练安排在无氧力量训练结束后进行，如果一节训练课只单纯做有氧训练，那么时间为45分钟为宜，不宜超过60分钟。有氧训练强度，目标心率=安静心率+(30~50)为宜。
三、合理饮食
合理饮食不是好吃，而是吃好，做到膳食平衡。因为食补的珍贵远远超过它的美味。
给人体提供的能量物质是碳水化合物(糖)、蛋白质和脂肪，其三者在日常膳食中所占的百分比建议量分别为：60%:12~15%:25%~30%。
额外补充运动营养品，如谷氨酰胺、抗氧化剂(维生素A、维生素C、维生素E)及矿物质硒元素等。谷氨酰胺可增强免疫力，有助肌体修复和肌肉合成，促进肌肉生长，训练后或睡觉前服用5克；抗氧化剂维生素A、维生素C、维生素E被称为“铁三角”，清理自由基、抗氧化，提高免疫力的作用。最佳服用时间饭后，用量按产品说明书；硒元素是身体所必需的一种矿物质，是必不可少的微量元素之一。硒元素是会在我们各个器官当中存在，对于提升我们身体的免疫力是有非常重要的作用。如果硒减少，免疫力会下降。硒含量丰富的食物有猪肉、鸡蛋、蘑菇、大蒜，还有水果如猕猴桃等。
四、保证睡眠
人体在睡眠过程中生长激素分泌旺盛，身体的恢复、肌肉的修复和生长是在睡眠中进行。高质量的睡眠增加驱动力，人体免疫系统的提升具有立竿见影的效果。
有最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。睡眠是正常的生理规律，也是身体自我修复和对抗感染等疾病最给力的方式。良好的睡眠既可有助肌肉生长又增加身体对抗感染的能力。
小结:
肌肉是生命不可或缺的重要元素。要想提高免疫力必须从肌肉训练开始，肌肉是人体最大的免疫力场所。要想增加肌肉，必须做到适度运动、合理饮食、充足睡眠三者相结合。
除此，拥有积极乐观的良好心态对提高身体的免疫力也是至关重要。心情愉悦，大脑就会分泌多巴胺，让人身心放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进身心健康。积极乐观的心态能给我们带来健康和快乐。
版权说明：
本文由林鸿严老师健身健美公众号发布，转载前请获得授权，转载后请注明出处)，违者必究！ https://t.cn/ROPHCQo
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