ISF营养早餐】

紫薯奶昔（紫薯+花生+牛奶+燕麦+小麦胚芽）、烤黑猪肉肠配西兰花杏鲍菇玉米、空气炸锅虾扯蛋、樱桃

空气炸锅虾扯蛋：
1.把鸡蛋打入锡纸碗，加入一个虾仁
2.加入生抽料酒，小香葱蒜蓉小米辣
3.喷点油，160度12分钟左右
空气炸锅，让下厨无比简单，不用洗锅洗碗，就能拥有营养美味呢

今晚运动‍♀️
明天开始正式开启第二轮#十五天减脂计划#。
目标体重：53公斤

夏令时啦，可以调整下饮食结构和策略了，也给身体增加新鲜感。我思索了一下，决定增加碳水和蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。早上就以粽子、玉米、红薯或者紫薯、粘豆包、饺子等优质碳水为主，辅以鸡蛋、或者肉肠增加蛋白质为主，上午再加餐水果。喝的还是咖啡类；中午以蒸米饭配杂粮或者纳豆为主食，配以炒菜蒸菜等一系列中餐，喝茶类，下午适当加餐零食；晚上喝牛奶，配面包类，加餐类选择酸奶。当然了早晚还是可以对调的，还是继续控卡饮食，比较适合我。全天摄入总量在1500+，不得超过1700。加油[奥特曼][奥特曼]

减脂是一件系统的事情。
1.保护和提高基础代谢。
2.饮食。
吃：
一份好的早餐，两个鸡蛋白，一个蛋黄，足够的碳水（升糖值低的食物，诸如糙米、玉米、紫薯、燕麦片（无糖非油炸纯燕麦）、粗粮一类。）一盒牛奶，一份蔬果，最好加一小份坚果。
一份好的午餐，适量的碳水及足够的蛋白质和足够的蔬果。
一份好的晚餐，适量的蛋白质和足够的蔬果（减脂期间晚餐不吃碳水，增肌人群可稍微补充）。
喝水：每天2-3L。
3.训练：
一场不低于45分钟有氧训练+拉伸，平均心率在燃脂心率：134-146bpm。
体脂率达到理想，塑形的时候再：hiit+有氧半小时+拉伸。
4.保证7-8小时睡眠。22:50上床睡觉-6:50起床。
（图片是一组简单的hiit）#减脂#