#日常##贵州吃喝玩乐#
又是一年毕业季[锦鲤附体]
想起当年我高考后
就马上安排了毕业旅行！[报税]
毕业旅行承载了每个人的青春和快乐[举杠铃]
最近我也有去贵州玩的打算
问了贵州的朋友给我推荐了同程旅行APP
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#不可辜负的美食[超话]##多彩贵州文旅消费券#

长江流域终于进入梅雨天了，天气突晴突雨，闷热又晴朗
湿气重的我难受极了，昨晚去拔了罐。带着一背的大筒煮个姜枣茶，坚持每天每天喝，看看效果

姜枣茶
食材：
红枣肉 20g
生姜片 15g
红糖 10g
水 1200ml
步骤：
1.养生壶内倒入水，装好大茶篮，先在茶篮内放入红枣肉和姜片
2.链接app 选择茶篮-花草茶模式，设定时间20分钟，启动程序
3.煮茶程序完成后，在茶篮内加入红糖，待红糖融化，拎出茶篮就好了

准备把养生壶带去琴房了
上午自己练琴煮煮茶，下午小朋友们来给煮点水果茶什么的，总比她们老想着吃冰棍强[偷笑]
#北鼎智能养生壶##不可辜负的美食[超话]#

营养师家琪说减肥：掌握这个技巧做减脂食谱超简单，天天不重样

大家好，我是营养师家琪。好多同学都意识到了健康减肥的重要性，想要一份适合自己的食谱。但是每个人喜欢的食物是不一样的，每位减脂期的阶段也都是不一样的。为啥别人吃那么多还不胖，我吃这么一点就胖？那是因为大家摄入的食材不一样，不同食材含有的能量也是不一样的。

减肥肯定要减少能量摄入，增加能量消耗，所以对于每天吃进去多少食物，我们得有个大体认识。掌握这个技巧，减脂食谱超简单，天天不重样。

在营养学上有一个非常好的度量方法，叫作「食物交换份」。也就是将每份食物的能量控制在 90 千卡，同类食物之间可以互换，即谷物换谷物、蔬菜换蔬菜、蛋白换蛋白、油脂换油脂。通过这样的方法来控制饮食，真的是简单容易操作。

1份食物　= 90千卡

举个例子，建议每顿吃 2 份谷物，也就是说建议每顿吃 2 份米饭或面条。那 2 份到底有多少？按照标准餐具尺寸，一碗米饭、一碗面条就刚好是 2 份。

4 英寸碗

5 英寸盘子

（不要总说自己只吃了一碗饭，碗与碗是有区别的，一定要注意标准份的概念）

01、整理自己经常吃的食物对应的食物份

家琪这里整理了一些常见食物1份量的对应克数给大家参考，在减脂期间，大家可以收藏这个表格随时查看。

建议主食粗细搭配，薯类也可以代替部分主食，每顿最少2份

推荐多选豆奶蛋、去皮禽肉和鱼虾贝，少选畜肉；每顿1~2份

如果一开始对食物克数没有把握，可以准备一个食物称。

02、确定自己要吃的份数

根据自己的身高体重来计算适合自己的食物的量，以下是1500千卡食物的食谱，满足大部分女生可以吃饱的分量，也可以自行增减。

等熟悉了之后我们就能生成自己独一无二的食谱啦。如果外出就餐，也可以按照这个量来搭配，记得细嚼慢咽，一定要吃饱哦！

03、了解自己每天的基础代谢

体脂秤是减脂期间必备的工具，每天看一下自己体脂秤测量数据中的基础代谢。在不增加运动的情况下，每天摄入的食物一定要低于自己的基础代谢，才能瘦哦。

那么有没有健康的减肥食谱可以参考呢？

其实只要我们大体记住自己每顿饭的主食、菜、蛋白要吃的量，用健康的方式来做就可以了，具体的食材种类都可以按照自己的喜好来安排。具体操作时可以参考以下几个要点，能让做饭更简单。

1. 馒头、面条、水饺、包子、花卷、馄饨、窝头等主食可以在周末集中购买

2. 卤牛肉、鸡腿、鸡翅可以周末一次卤好，分装冷冻

3. 早餐的粥可以提前一天晚上用电饭锅预约

4. 早餐的蔬菜可以用煮鸡蛋的沸水，焯水后凉拌

5. 炖肉、煲汤可以用高压锅

6. 一人在家吃饭可以谷物、蔬菜、蛋白一锅煮，蘸酱料吃

7. 炒菜的基本步骤：热锅凉油，爆香葱蒜下菜，翻炒熟透加调味料，出锅

8. 对做菜实在没有天赋的，咱们还可以下载一些美食APP查询

9. 在外就餐找个伴搭配点餐，更容易做到主食不超，蛋白适量，菜足够多

如果你实在不知道吃什么，可以参考下面的一周健康食谱

各位同学，你们学会了吗？是不是掌握好（食物交换份）这个技巧，做起减脂食谱来超简单，天天不重样。肥减脂除了营养学方法外，行动力也很重要，赶快行动起来吧！我是营养师家琪，欢迎大家持续关注。