曾经火山平台的一哥签约散打家族❗️

散打哥发文公布上个星期散打家族，签约了一名娱乐主播，即将快手开启第一场直播。粉丝不多3000个而已，你敢堵我身上，我就不会让你输。快手很缺有知识情商的娱乐主播。阿牛英国留学17年，拿过华人奖学金，会世界多种语言，胖的时候300多斤，经过严格要求自己现在190多斤。每天健身，非常正能量的人预计会在月底首秀！[思考][思考][思考]

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轻食越吃越胖？因为踩了这4个坑！
有不少狂吃轻食的妹子，却越吃越胖！
这是什么原因呢？
因为大家选择轻食的时候，忽略了以下这 4️⃣点1️⃣谷物吃得太少
沙拉是轻食里最经典的菜式，轻食沙拉里蔬菜的量很大，有的会搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但大多轻食沙拉谷物都很少。
比如只有一小把玉米粒或几小块紫薯，或在蔬菜表面撒些许藜麦。这样的一餐碳水化合物严重不足，会让体重减得很快，短期内快瘦会让人越减越难减还易反弹，反弹后又更难减。
另外很多严格控制过碳水者，后来都暴食富含碳水的食物比如米饭、面包等，于是陷入暴食—愧疚—长胖—暴食——愧疚—长胖的恶性循环‍♀️。
2️⃣牛油果吃得太多
牛油果可以说是轻食里的明星食材，无论轻食餐厅还是健身达人，总能从他们的食谱里看到牛油果的影子。
很多塑形期的宝宝信以为真，沙拉来放个牛油果，打奶昔再来个牛油果，那塑形之路真就遥遥无期了。
因为，牛油果里面的能量实在是太高啦！
2个牛油果可食部大约有200克，能量大约有400千卡。
但也不要因此完全排斥牛油果，毕竟其实以单不饱和脂肪酸为主，也就是和橄榄油的主要脂肪酸一样。可以替代油脂给沙拉调味，也能补充日常膳食摄入比较少的单不饱和脂肪酸。
3️⃣ 沙拉酱吃得太多
沙拉里的蔬菜要么是生的要么是水焯的，肉要么是烤的要么是煮的，这都没额外增加能量。
所以沙拉给人的感觉是能量并不高，可是那还要看沙拉里放了什么酱料，放了多少。
如果放的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱、芝麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升。
因为一勺沙拉酱的能量就高达100多千卡，这可是得至少得15分钟才能消耗掉的能量。
4️⃣ 不吃肉或肉吃得太少
如果一餐中的蔬菜沙拉基本都是蔬菜，没有肉或肉很少，那肌肉流失就会很严重，体重下降后就容易松松垮垮。
看完这期，您是不是终于知道为什么自己吃那么多轻食体重也没减下来的原因啦‍♀️～

《流水账一下》
1⃣️胖这次来找我的时候从包里倒了一堆零食还有三瓶维生素出来，说出发前跑到药房里去拿的。每天盯着我吃比闹钟还准时[笑cry]
2⃣️我嘴巴被牙套又磨破长口腔溃疡了，晚上去吃海底捞前路过药房的时候胖要给我去买药我说算了吃完再说吧。然后吃完海底捞出去的外面下大雨而我们两都没带伞。。就开始雨中奔跑，我在前面跑着跑着发现他人没了，回头看到他去药店买药去了，我还以为他忘了有点感动[悲伤]但是买的那个鬼甲硝唑口颊片日jb 难吃，得含着，有股很诡异的甜味，我含了一会就想吐掉，于是胖这几天的乐趣又多了一个逼着我含含片[裂开]
3⃣️从外面回酒店上电梯的时候，突然问胖，你说为啥钟薛高卖那么贵，是有金子吗。胖说我不知道呀。我说我还没吃过呢，胖说那我们现在去买？我说不了还是算了。然后回去我洗个澡发现大姨妈来了。。然后胖就去楼下帮我买姨妈巾，因为游戏正好拍到了，我就催他快点回来，没想到他回来的时候还给我带了一根[兔子]（因为我从不痛经所以我不咋忌口）我说这咋吃要对线了呀，他说你吃呗反正是我坐牢[二哈]照片是趁他死了躲树林里拍的[哈哈]
和胖呆在一起的日子每天可太开心了[兔子][兔子][兔子]