#坚持运动能带来哪些改变#‍♀️减重20斤
【3分练7分吃】
4-5个月可以减下20斤，从120斤到95斤
每月5斤左右是比较科学的减肥速度
制造热量缺口，让热量摄入＜消耗
【饮食安排】
适量碳水，补充蛋白质和素菜
借此提高基础代谢率
早中晚，合理分配，不可节食
【运动安排】‍♂️‍♂️
一周3-4次有氧跑步运动
每次40分钟以上
跑前可以做20分钟HIIT运动
类似腹肌撕裂者也行
【保持减后体重】
减下体重并保持一年以上
才能算减肥成功
瘦下来确实会变美#运动就是坚持#
‍♀️关于运动控制压力
1️⃣《运动改造大脑》运动是你可以自主的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的，而且这是心理学的两个关键变量。通过运动，你得到一种征服感和自信心。
❤️当你逐渐认识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制的时候，就是你增强了“摆脱压力”的能力。你渐渐相信自己能够处理。
2️⃣比如对我来说，这一点是极为重要的因素，我通过跑步抑制了对压力的情绪反应，并阻止大脑接受压力的失控行为。
从2016年开始因为不自信开始了跑步，4-5个月减下了20斤。至今跑步已有6年半的时间，跑了4000多公里，而且跑步没有让我腿粗！
3️⃣了解自己大脑的化学性质，这对我来说再好不过。积极摆脱压力。一旦我处于有利地位，就更容易产生积极性，跑步几乎成为了我的一种需要。
4️⃣尽管现在生存变得更加容易了，但是我们经历的压力也更多。我们比人类祖先活动的时间更少，只会使得问题更加严重。
只要记住，我们受到的压力越大，我们就更需要运动来保持大脑的顺利运行。
【跑步六年收获跑步运动生活的朋友】
刚开始跑步，并坚持在运动社区上分享，只是为了能让自己坚持，记录生活吧。✌️✌️后面也真心地交到了很多朋友，并且一起去全国各地甚至外国参加了很多赛事。#成长潜力计划#

【写给法考出成绩那天的自己】

还记得“成人不自在，自在不成人”这句话么？

现在是毕业第五年，工作第六年头。这五年，大致看来是“止于眼前，乏于应付，业无所精进，孝十指可数”。想要的，停留在想法，遗失的，满足于现状。被动大于主动，浮躁高于沉淀，平庸趋于平常；站在父辈的肩上流连花花世界，日日浑浑垮垮，不思进取。

可幸能够发现自己已经离周边的同行人越来越远，与自己想要的生活背道而驰，也可幸自己能够再次下定决心要做出改变。

相较之下，今年比往年更难，4月过半、7月备婚、公务奔波等等，这些都将是前路之坎。诚起步已晚、精力不盛，更应付出更多、直面折磨，以“起步就是冲刺、开局就是决战”的信念坚持到底，一改颓态、焕发新生。当看的成绩的这一刻希望能够品尝到坚持的喜悦，亦或最终成功的满足。

如果没有，那只能说你就配当一个怂货，就对自己失望吧，你确实扶不起。

“过往不恋、未来不迎、当下不负，静水流深。”
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#觉晓法考3月开学季# 已经接近尾声，晓晓邀请大家【给出成绩那天的自己写一封信】，不仅写下对自己的期待、鞭策、也写下支持自己走完法考之路的理由~

[礼物]参与有奖：名师签名明信片、签名书籍、定制法律人帆布包、中性笔、觉晓周边。
[举手]活动规则：写下200字以上，对自己的寄语，并填写右方表单即可https://t.cn/A660N4an
[钟]信件收集时间：3月31日—4月15日
[开学季]详细规则见微博https://t.cn/A660OxF2

#2022法考# #决战法考# #法考#

#新时代江西画卷##英雄城同心战疫#青山湖区京东镇坚持“防输入”“防反弹”“防扩散”，大力推行“两单一制”工作法，全面加强辖区特别是城中村的出租房管理，持续巩固和拓展我市本轮疫情社会面基本清零成果。#发现南昌遇见南昌#青山湖区以“两单一制”工作法为抓手，积极动员辖区房主协助所在的村社掌握来镇返镇人员的信息情况，从排查、监管和服务上狠抓细节，将被动管理变为主动服务。