最近收到冻干新品的铁铁们，给大家献上10秒钟快速冲泡咖啡指南
1⃣️拿铁：1杯纯牛奶➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
牛奶温度不限（可加冰），乳糖不耐受或者爱长痘痘的友友可以换成燕麦奶
2⃣️美式：1杯饮用水➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
水温不限（可加冰），经历了北方速冻的友友们建议用热水！容易拉肚子的友友们也建议热水！
3⃣️气泡咖啡：1杯气泡水➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
气泡水味道不限，柠檬、白桃、荔枝等等都️，加冰更好喝！
下次再给大家总结进阶版：1分钟冲泡指南！（想看点赞[good]）
1⃣️拿铁：1杯纯牛奶➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
牛奶温度不限（可加冰），乳糖不耐受或者爱长痘痘的友友可以换成燕麦奶
2⃣️美式：1杯饮用水➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
水温不限（可加冰），经历了北方速冻的友友们建议用热水！容易拉肚子的友友们也建议热水！
3⃣️气泡咖啡：1杯气泡水➕1杯冻干咖啡，自行搅拌均匀即可✅
气泡水味道不限，柠檬、白桃、荔枝等等都️，加冰更好喝！
下次再给大家总结进阶版：1分钟冲泡指南！（想看点赞[good]）
打卡（365/∞）
健身房1h30min
今日饮食
早餐：1个菜煎饼2粒鱼油
午餐：200g茄子土豆泥100g鸡肉
200g嫩豆腐汤100g白米饭
加餐：1个老婆饼
晚餐：1份新疆酱香鸡肉米粉100g牛肉
水分：1份分离乳清950ml冰美式
1份肌酸1瓶电解质水2.8L饮用水
认真倾听 其实比什么都重要[微风]
健身房1h30min
今日饮食
早餐：1个菜煎饼2粒鱼油
午餐：200g茄子土豆泥100g鸡肉
200g嫩豆腐汤100g白米饭
加餐：1个老婆饼
晚餐：1份新疆酱香鸡肉米粉100g牛肉
水分：1份分离乳清950ml冰美式
1份肌酸1瓶电解质水2.8L饮用水
认真倾听 其实比什么都重要[微风]
打卡（363/∞）
健身房1h35min
今日饮食
早餐：3个老婆饼
午餐：1个厚牛堡1盒薯条1盒黑椒鸡块200g炸鸡
加餐：1个厚牛堡
晚餐：1份淮南牛肉汤1个煎蛋1根烤肠2个烧饼
水分：1份分离乳清900ml冰美式
1份肌酸1瓶电解质水2.5L饮用水
这周总共才去锻炼了四次 体脂有明显回升
其中还有一次因为急着喝酒 划水没打卡
脸圆了 肚子大了 肌肉小了[单身狗][单身狗][单身狗]
健身房1h35min
今日饮食
早餐：3个老婆饼
午餐：1个厚牛堡1盒薯条1盒黑椒鸡块200g炸鸡
加餐：1个厚牛堡
晚餐：1份淮南牛肉汤1个煎蛋1根烤肠2个烧饼
水分：1份分离乳清900ml冰美式
1份肌酸1瓶电解质水2.5L饮用水
这周总共才去锻炼了四次 体脂有明显回升
其中还有一次因为急着喝酒 划水没打卡
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