【想要健康长寿：少吃三白，多吃三黑！】

少吃“三白”

1、食 盐

食盐，被称为“百味之王”，是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才入味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响！

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。

限盐建议：健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平铺满一瓶盖的量。

如果已经确诊高血压，每天最好不要超过 3 克。

2、白 糖

最受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多，比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！

人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。

限糖建议：每天不超过 50 克。

2016 版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。

3、脂 肪

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。

常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

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动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。

所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。

限脂肪建议：用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低，所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉，每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120～200 克。

猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，建议少吃肥肉，一周吃红肉最好不要超过 350 克。

多吃“三黑”

1、蘑 菇

蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。

多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

2、木 耳

木耳作为一种常见的食物，因为普通，很多人忽视了它的功效，通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然，吃木耳对于健康还有很多好处。

木耳是各种荤素食品中含铁量最多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。

常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

3、黑 米

黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米，而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

6大长寿食物

松子：助排便、润肌肤

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。

同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时可撒点在饭菜上，每次一小把。

大蒜：消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

白菜：止咳化痰

在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

粥：护胃补元气

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

海带：热量低、助消化

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。

最大的优点是，海带热量低，作为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

荞麦：降压、助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。

此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

震撼全球医学界的传奇 还在继续！

世界高血压日，湖北胡总震撼了全球医学界，遗传性高血压的他，5月17日吃药食同源的降压食品黄金组合，一天就根治好了高血压。中医药的这段传奇还在继续，6月26日，胡总根治好高血压一个多月，血压依然保持正常：高压126、低压86！

全球目前有超过12.8亿高血压者，每年因高血压死亡的人数超过890万人，西医目前是治疗高血压的主流，西医认为原发性高血压（约占高血压的90%）是治不好的，只能通过长期吃降压药控制，而遗传性高血压作为原发性高血压的一种，是治不好的。

2022年5月17日，世界高血压日，湖北胡总将改变大量高血压者的命运。胡总是遗传性高血压，他母亲高血压导致中风，已经偏瘫3年了。胡总出差到赣州，血压139/96，5月17日，他吃了药食同源的降压食品黄金组合。第2天，胡总血压恢复正常：123/88，他停吃了降压食品黄金组合。5月19日，他的血压继续保持正常：120/79。5月24日，他的血压依然正常：117/77。根据《中医药根治高血压共识》，高血压者停止药物和非药物治疗高血压5天后，血压正常，则根治好了高血压。

西医认为治不好的遗传性高血压，胡总却只吃了一天降食品黄金组合就根治好了，震撼了全球医学界，引发了医学界对治疗高血压的反思。这件事成了今年世界高血压日最重要的事情，也让全球医学界见证了中医药的传奇。

震撼全球医学界的传奇还在继续，6月26日，胡总根治好高血压一个多月，没吃任何降压产品，血压依然保持正常：126/86，这和吃降压药形成鲜明的对比。

一天根治好高血压的胡总，创造了中医药的传奇，在人类攻克高血压的进程中，成为标志性案例！

#湖北胡总降压记# （3）

湖北胡总降压过程

遗传性高血压，父母有高血压，没吃降压药，血压139/96，2022年5月17日吃降压食品黄金组合

5月18日血压123/88
5月18日停吃降压食品黄金组合
5月19日血压120/79
5月20日血压124/87
5月24日血压117/77
5月25日血压128/89
5月27日血压121/83
5月28日血压118/82
6月26日血压126/86

早晨的第一口应该是喝水！经过一夜的睡眠，人体内消耗了大量的水分，特别是北方室内空气干燥，还有肥胖、高血脂、高血压的人群，晨起时其实是处于生理性缺水状态。但是这个时候很多人忙于吃早餐或者吃降压药、中药等，没有注意到身体缺水状态，仅仅进食或吃药那些水分并不能达到补充生理性缺水的效果。因此建议，起床后刷完牙，然后就应及时喝300-500毫升的温开水。既可以补充身体内的水分，还可清理肠道。有助于动员机体去消化食物、改善吸收效果、促进废物的排出。小小一杯水，健康作用大！#健康美美过新年##健康一冬# [顶]