最近在做控糖的功课，果然一到了二十四五岁对于初老的焦虑就会接踵而来，根本控制不了，来一起看看我的笔记！
［为什么好控糖］
糖分摄入过多会导致心血管疾病以及肥胖问题，皮肤粗糙、加剧衰老以及长痘痘
［控的是什么糖］
游离糖，食品里添加的白砂糖、红糖、蜂蜜糖浆，以及能快速被吸收的糖分（果汁等） 应该控制在一天25g以内！
牛奶中的乳糖，水果中的果糖没必要刻意避免，其实摄入量不会太多，吃这些食物是利大于弊的！
主食也没必要刻意限制，控制量就好了，不过吃粗粮更好～
［为什么糖瘾戒不掉］
很重要的一点：肠道菌群失调。血清素、多巴胺、内啡肽是身体非常重要的传导物质，是帮助人体产生快乐的激素血清素对对抗压力、稳定情绪、抵抗悲伤至关重要，当被爱、被肯定、人际关系良好时人体的血清素正在大量分泌。
90%的血清素是通过存在人体的肠道中的百亿益生菌协助产生，通过发酵人体摄入的食物产生支链氨基酸当肠道菌素失调时，缺乏合成血清素的重要原料，就很难感到快乐。吃糖后的人体会分泌多巴胺，只能给人体带来非常短暂的快乐。多巴胺会随着摄入的糖量增加而减少，因此，需要摄入更多的糖来获取，这就是糖瘾的形成。
［戒掉糖瘾三大要点］
1.每天吃500g深绿色蔬菜，有益肠道菌群
2.糖瘾发作的时候可以吃高脂肪的食物，比如适量的夏威夷果 （30克=10颗）夏威夷果是所有坚果中脂肪含量最高的。脂肪可以直接进入细胞为人体供能，不影响血糖，减少饥饿感。
3.间歇性断食
肠道菌群失调了意味着其在超负荷工作，进食一 次就需要分解纤维，分泌短链脂肪酸。长期超负荷工作，它的功能肯定会下降。所以调节肠胃菌素的功能的有效办法是间歇性断食

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