科学减脂 | 健康瘦身
❶跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
❷吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少
❸睡的少一定会长胖
喝水少也一定会长胖
❹鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃2-3个,并不需要去掉蛋黄
❺现做无氧运动再做有氧,能更快的燃烧脂肪,提高减脂塑型的效果。
❻洗澡的时候水温低一些,有助于提高基础代谢,可以帮助减肥
❼增肌和减脂可以同时进行
只要进行正确的运动塑身,也就是抗阻训练加有氧训练。
❽减肥不要只关注体重
还要看体脂含量和腰围等等的变化
健身塑型肌肉会增加,肌肉比脂肪更重
❾晚餐降低对碳水的摄入
碳水容易被充分吸收,储存在肚子上变成脂肪
❿早上空腹训练有利于运动中脂肪消耗更多,但前提一定是要多喝热水,喝水可以避免血液的一些游离脂肪和酮体对身体的一些损害,还可以促进减脂。
❶❶跑步不会让腿变粗
跑步之后不做拉伸才会变粗
久坐比跑步更容易让腿变粗
❶❷没有局部减脂的说法
减脂是全身性的减脂,并不会练哪里就瘦哪里
但可以局部增肌!!!
❶❸出汗越多并不代表脂肪燃烧越多
❶❹减肥多吃高蛋白的食物
可以增加基础代谢,人类身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化,消化不掉的部分只会转化成尿素排出体外。
❶❺饭前喝一杯温开水,增加饱腹感,有助于少吃
❶❻减肥要吃粗粮等低GI值的食物
高GI值的食物吃下去容易被储存脂肪
关键吃完还容易饿〰️#霏尔尼fairytrip[超话]##霏尔尼酵素减脂饮品##霏尔尼酵素果冻[超话]##霏尔尼香瓜茄甜酵素减脂饮品#
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一天可以吃2-3个,并不需要去掉蛋黄
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母乳亲喂体重没出月子就已经恢复孕前了,可能是太累瘦的快[笑cry][笑cry]复查发现严重骨质疏松,总是腰酸背痛这可能就是生孩子后遗症吧,猛补钙中…
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旅游前要好好瘦一下,给逛吃逛吃留足余地[鼓掌][鼓掌]梦想旅游胜地,川西[亲亲][亲亲]
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