#健身笔记#11月的训练日记，重点一直在上肢。

引体向上辅助从45kg降到35kg，目前还只能做4×5；高位下拉从19kg做组到现在可以用26kg做组了，昨天试了33kg，希望下个月能用33kg做组；绳索坐姿划船可以用26kg了，昨天勉强做了3×12，最后还是换了21kg；自从自己练之后一直没用器械划船，昨天重新试了一下发现可以用27.5kg做4×12了，翻了以前的记录都是20kg。

上斜俯卧撑从史密斯第六格降到了第五格（是的我用史密斯杠铃做俯卧撑支撑），可以做4×8了；杠铃卧推之前一直用小杆推10kg，15kg的，这个月终于用上了杠铃架，目前只能空杆推4×5。

肩和手臂没什么太大的进步（也进步不了），推肩从6kg到现在8kg，哑铃弯举从5kg到6kg。

这个月主要的进步在背部和胸部，但是我发现小臂很拉胯，吊杆只能吊十几秒就支撑不住了，但是很多拉类的训练小臂都是很重要的，而且不只是小臂，整个肩袖肌群、二头三头，或者说整个手臂的力量都决定了拉类运动的上限。这个月背部的进步主要也是因为上个月开始专门训练肩和手臂了。因此下个月的训练重点就是整个手臂力量，如果不单独训练的话，引体就算拉上去了我也支撑不了多久，背还没预热，手臂就先支撑不住了，硬拉也是这样。

#年前减脂冲冲冲#
距离新年还有76天

1.饮食：早饭一个玉米/中饭饭团/晚饭麻辣烫
2.饮水：应该有2L➕
3.运动：手臂➕椭圆仪

4.今天和舍友去健身了…她手臂也累…椭圆机也没踩玩…为了去看帅哥还化了妆哈哈哈哈哈哈哈…我跟她说周一下午这个点没有的，帅哥一般在晚上出现哈哈哈哈哈哈哈…于是她决定明天晚上再去健身…笑死了…我其实想说健身房如果有帅哥我早就冲了哈哈哈哈哈哈哈哈…

5.今天仍然没有特别开心的事儿…心情仍然十分平静…面瘫患者已上线…

每天听课读书或每天沉迷手机
每天健身跑步或每天胡吃海塞
每天严格规划时间或每天懒懒散散，
人与人之间的差距，
就在这一点一滴的小事中拉开。
你未来的样子，
正是由当下的你决定的。
你的努力，时间看得见。
周四，早安加油！[可爱]

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