#记录减脂餐#
第一天 早起空腹体重54.7kg,体脂25.2%。
早餐:地瓜150g+脱脂牛奶250ml(加了速溶咖啡粉,不加糖)
午餐:米饭(我加了少量藜麦)100g+番茄炖豆腐(西红柿1个,豆腐150g)【番茄切小块,锅中不放油,加入蒜末和西红柿丁,先加入盐,加入少量水小火煮化出沙,出沙后再加点水下入豆腐块,炖一会加入香菜沫即可,不要加油和酱油,只用盐调味,盐也是能少则少】
下午加餐:一个苹果
晚餐:全麦吐司1片+水煮蔬菜(只加盐,不限量)+青椒炒鸡胸肉(青椒1个,鸡胸肉150g)【鸡胸肉提前一小时用料酒、盐、淀粉、黑胡椒抓匀腌制。锅中不放油,先把切成丝的青椒炒断生,盛出备用。锅中加几滴油,烧热后下鸡胸肉大火爆炒,断生后加入青椒丝再加少许盐立刻出锅。】
第一天 早起空腹体重54.7kg,体脂25.2%。
早餐:地瓜150g+脱脂牛奶250ml(加了速溶咖啡粉,不加糖)
午餐:米饭(我加了少量藜麦)100g+番茄炖豆腐(西红柿1个,豆腐150g)【番茄切小块,锅中不放油,加入蒜末和西红柿丁,先加入盐,加入少量水小火煮化出沙,出沙后再加点水下入豆腐块,炖一会加入香菜沫即可,不要加油和酱油,只用盐调味,盐也是能少则少】
下午加餐:一个苹果
晚餐:全麦吐司1片+水煮蔬菜(只加盐,不限量)+青椒炒鸡胸肉(青椒1个,鸡胸肉150g)【鸡胸肉提前一小时用料酒、盐、淀粉、黑胡椒抓匀腌制。锅中不放油,先把切成丝的青椒炒断生,盛出备用。锅中加几滴油,烧热后下鸡胸肉大火爆炒,断生后加入青椒丝再加少许盐立刻出锅。】
藜麦是百搭的原料,无论是沙拉,还是和其他食材烹炒都可以。煮熟的藜麦口感Q弹,带着一丝谷物的清香,很百搭了。
藜麦,配上鸡胸肉和牛油果,强强联手,美味至极!
材料:藜麦、牛油果、鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、青豆、西红柿
做法
1 煮藜麦,捞出沥干水分备用,蒸蛋器蒸一颗鸡蛋
2 洋葱、胡萝卜、芹菜、西红柿切丁,再放一个锅,烧开热水,胡萝卜、芹菜和青豆一起焯一下。
3 鸡胸肉切丁,油热微炒一下。
4 锅里放油,放菜,翻炒一下放鸡胸肉,放盐、少量生抽、黑胡椒,放藜麦,搅拌关火。
5 鸡蛋、牛油果最后切块,一起摆盘!
#我的减脂餐[超话]#
藜麦,配上鸡胸肉和牛油果,强强联手,美味至极!
材料:藜麦、牛油果、鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、青豆、西红柿
做法
1 煮藜麦,捞出沥干水分备用,蒸蛋器蒸一颗鸡蛋
2 洋葱、胡萝卜、芹菜、西红柿切丁,再放一个锅,烧开热水,胡萝卜、芹菜和青豆一起焯一下。
3 鸡胸肉切丁,油热微炒一下。
4 锅里放油,放菜,翻炒一下放鸡胸肉,放盐、少量生抽、黑胡椒,放藜麦,搅拌关火。
5 鸡蛋、牛油果最后切块,一起摆盘!
#我的减脂餐[超话]#
周末,早起洗头吃饭洗衣机开始洗床单,孩子由奶奶喂养,收拾行李下楼,去超市购物买了蔬菜和水果,回家继续洗床单顺便说说, 洗孩子的衣服,之后, 我开始不停地做午餐三个新鲜玉米粒,西红柿和鸡蛋大杂烩藜麦糙米饭,吃完后洗碗,清洁冰箱,扫地擦桌子孩子睡觉时打扫客厅洗自己的衣服。 现在是北京时间下午三点多,孩子醒来洗头,继续上楼去玩,晚饭后, 我必须运动 研究, 并签入。另一门课程已被敦促进行了两天,但我没有学过[狗狗]这是妈妈周末的日常活动,不重要的, 忙碌
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