#健康生活[超话]#
准备迎接过年连假了吗？
4成的人过完年平均胖1.7公斤！
年菜变身变健康，掌握以下6原则，过年快乐吃，健康少负担！
1️⃣蔬菜比例要增加
1.火锅、汤品加入喜欢的蔬菜（卷心菜茼蒿、红白萝卜等）。
2.半荤素的料理方式，如香菇鸡、芹菜鸡等。
3.以蔬菜当作盘饰，如西兰花，上海白菜（也能单吃）。
吃多少肉多少饭，就吃多少菜！
2️⃣豆鱼蛋肉少加工
1.选择顺序：豆制品>鱼、海鲜>蛋>白肉>红肉，减少饱和脂肪酸的摄取。
2.减少加工肉品，如香肠、腊肉、肉丸等，以及肥肉、动物皮，如东坡肉、猪脚等。
建议以“清蒸、水煮、烤、清炒”的烹调方式取代红烧、糖醋、油炸等，以减少油脂摄取。
3️⃣全谷杂粮未精制
以未精致全谷杂粮（五谷米、地瓜、南瓜等）取代精制淀粉（白米、白面、年糕、汤圆等），可摄取到丰富的营养素、膳食纤维，也能有饱足感、稳定血糖。
4️⃣水果每餐拳头大
1.以水果取代零食、点心，但仍须注意摄取量，每餐约1个拳头大。
2.别以果汁取代水果，减少了膳食纤维，也容易不小心摄取过量，让血糖飙升！
5️⃣零食点心应适量
1.坚果种子约1汤匙/天。
2.年节常见的核桃糕、糖果、饼干肉干等，无法自制的人就“少买少吃”、“多吃多动”！
6️⃣饮料酒饮要控制
1.以无糖的饮品为主，如无糖茶、乳品类，豆浆等。
2.饮酒建议量:男性2当量/天、女性1当量/天。
1当量为：
啤酒约 360ml
葡萄酒约 120 ml
威士忌、伏特加约 30ml
高粱酒约 20ml
另外提醒三高、肾脏病族群过年期间也应留意一下饮食：
高血糖：
1.控制含醣/糖食物，如全谷杂粮类、水果类、糕饼零食点心、含糖饮料等。
2.减少肥肉、动物皮、炸物等高油脂食物。
高血压：
1.调味料善用辛香料，如葱姜蒜等，取代人工调味料。
2.汤品要适量，减少加工制品。
高血脂：
1.减少肥肉、动物皮、内脏、炸物等高食物，以及糕饼、甜食等。
2.多摄取富含膳食纤维的蔬菜，帮助代谢多余的胆固醇。
肾脏病：
1.慢性肾脏病患者须控制蛋白质摄取量（豆鱼蛋肉类）。
2.减少汤品、调味料摄取。
3.减少高磷食物（如零嘴-坚果） https://t.cn/RpzsaHS
准备迎接过年连假了吗？
4成的人过完年平均胖1.7公斤！
年菜变身变健康，掌握以下6原则，过年快乐吃，健康少负担！
1️⃣蔬菜比例要增加
1.火锅、汤品加入喜欢的蔬菜（卷心菜茼蒿、红白萝卜等）。
2.半荤素的料理方式，如香菇鸡、芹菜鸡等。
3.以蔬菜当作盘饰，如西兰花，上海白菜（也能单吃）。
吃多少肉多少饭，就吃多少菜！
2️⃣豆鱼蛋肉少加工
1.选择顺序：豆制品>鱼、海鲜>蛋>白肉>红肉，减少饱和脂肪酸的摄取。
2.减少加工肉品，如香肠、腊肉、肉丸等，以及肥肉、动物皮，如东坡肉、猪脚等。
建议以“清蒸、水煮、烤、清炒”的烹调方式取代红烧、糖醋、油炸等，以减少油脂摄取。
3️⃣全谷杂粮未精制
以未精致全谷杂粮（五谷米、地瓜、南瓜等）取代精制淀粉（白米、白面、年糕、汤圆等），可摄取到丰富的营养素、膳食纤维，也能有饱足感、稳定血糖。
4️⃣水果每餐拳头大
1.以水果取代零食、点心，但仍须注意摄取量，每餐约1个拳头大。
2.别以果汁取代水果，减少了膳食纤维，也容易不小心摄取过量，让血糖飙升！
5️⃣零食点心应适量
1.坚果种子约1汤匙/天。
2.年节常见的核桃糕、糖果、饼干肉干等，无法自制的人就“少买少吃”、“多吃多动”！
6️⃣饮料酒饮要控制
1.以无糖的饮品为主，如无糖茶、乳品类，豆浆等。
2.饮酒建议量:男性2当量/天、女性1当量/天。
1当量为：
啤酒约 360ml
葡萄酒约 120 ml
威士忌、伏特加约 30ml
高粱酒约 20ml
另外提醒三高、肾脏病族群过年期间也应留意一下饮食：
高血糖：
1.控制含醣/糖食物，如全谷杂粮类、水果类、糕饼零食点心、含糖饮料等。
2.减少肥肉、动物皮、炸物等高油脂食物。
高血压：
1.调味料善用辛香料，如葱姜蒜等，取代人工调味料。
2.汤品要适量，减少加工制品。
高血脂：
1.减少肥肉、动物皮、内脏、炸物等高食物，以及糕饼、甜食等。
2.多摄取富含膳食纤维的蔬菜，帮助代谢多余的胆固醇。
肾脏病：
1.慢性肾脏病患者须控制蛋白质摄取量（豆鱼蛋肉类）。
2.减少汤品、调味料摄取。
3.减少高磷食物（如零嘴-坚果） https://t.cn/RpzsaHS
【皮肤越吃越好的饮食类型‼️好皮肤饮食攻略‼️】
吃对了，皮肤才能越吃越好，吃那些会对皮肤好，哪些我们需要尽量远离呢❓
·
1️⃣好皮肤需注意：精致高糖类
⭕️低GI食物
➡️菠菜/玉米/紫薯/苹果/葡萄/西兰花/番茄
✖️精致高糖类
➡️馒头/糯米饭/白面包/麦芽糖/软糖/蛋糕/牛奶糖
·
2️⃣好皮肤需注意：高盐类
⭕️每日摄入盐的量<6g
➡️食物出锅再撒盐
✖️高盐饮食
➡️会加速皮肤水肿，尤其眼周
➡️碘含量高，会让皮脂腺、荷尔蒙异常，增加痘痘
·
3️⃣好皮肤需注意：高油类
⭕️富含不饱和脂肪酸
➡️坚果、橄榄油、芝麻油、鱼油
✖️富含饱和脂肪酸、反式脂肪的油
➡️奶酥类食物、牛油、猪油
·
4️⃣好皮肤需要注意：乳制品
⭕️高钙食物
➡️鱼虾贝、豆腐干（适量）、紫菜、黑木耳
✖️不宜大量补充牛奶，尤其乳糖不耐受者
➡️牛奶会影响皮脂腺和细胞角化，增加痘痘或毛孔粗大
·
5️⃣好皮肤需注意：酒精
⭕️茶、咖啡（适量）☕
✖️过量喝酒容易累积自由基（毒素）
➡️消耗肝脏解毒功能
➡️皮肤暗沉、长斑、红血丝明显
·
6️⃣好皮肤需注意：抽烟
⭕️多运动，保持好心情
✖️抽烟累积自由基（毒素）
➡️影响皮脂腺，增加痘痘几率
➡️加速胶原流失，增加皱纹松弛
·
7️⃣好皮肤饮食6原则⚠️
⭕️远离高糖高精致，低GI让皮肤好
⭕️远离高盐食物，控制每日盐分摄入
⭕️远离饱和脂肪酸和反式脂肪，摄入不饱和脂肪酸
⭕️牛奶要适量，可以通过其他方式补钙
⭕️酒精要适量，多喝茶水
⭕️抽烟一定不可取，好皮肤的终极杀手 https://t.cn/8F03H8C
吃对了，皮肤才能越吃越好，吃那些会对皮肤好，哪些我们需要尽量远离呢❓
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1️⃣好皮肤需注意：精致高糖类
⭕️低GI食物
➡️菠菜/玉米/紫薯/苹果/葡萄/西兰花/番茄
✖️精致高糖类
➡️馒头/糯米饭/白面包/麦芽糖/软糖/蛋糕/牛奶糖
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2️⃣好皮肤需注意：高盐类
⭕️每日摄入盐的量<6g
➡️食物出锅再撒盐
✖️高盐饮食
➡️会加速皮肤水肿，尤其眼周
➡️碘含量高，会让皮脂腺、荷尔蒙异常，增加痘痘
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3️⃣好皮肤需注意：高油类
⭕️富含不饱和脂肪酸
➡️坚果、橄榄油、芝麻油、鱼油
✖️富含饱和脂肪酸、反式脂肪的油
➡️奶酥类食物、牛油、猪油
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4️⃣好皮肤需要注意：乳制品
⭕️高钙食物
➡️鱼虾贝、豆腐干（适量）、紫菜、黑木耳
✖️不宜大量补充牛奶，尤其乳糖不耐受者
➡️牛奶会影响皮脂腺和细胞角化，增加痘痘或毛孔粗大
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5️⃣好皮肤需注意：酒精
⭕️茶、咖啡（适量）☕
✖️过量喝酒容易累积自由基（毒素）
➡️消耗肝脏解毒功能
➡️皮肤暗沉、长斑、红血丝明显
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6️⃣好皮肤需注意：抽烟
⭕️多运动，保持好心情
✖️抽烟累积自由基（毒素）
➡️影响皮脂腺，增加痘痘几率
➡️加速胶原流失，增加皱纹松弛
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7️⃣好皮肤饮食6原则⚠️
⭕️远离高糖高精致，低GI让皮肤好
⭕️远离高盐食物，控制每日盐分摄入
⭕️远离饱和脂肪酸和反式脂肪，摄入不饱和脂肪酸
⭕️牛奶要适量，可以通过其他方式补钙
⭕️酒精要适量，多喝茶水
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90斤的瘦竹竿儿可以做自体脂肪丰胸吗❓
关于自体脂肪丰胸，普遍被认可的好处是“不会出现排异反应和硬化、外形自然、手感好，可以减肥丰胸一举两得”，听着是不是像魔法？
如果自体脂肪真的如此神奇，那么假体隆胸早就被淘汰了，时至今日，假体隆胸依然占据主导，就是因为自体脂肪移植丰胸应用有很多限制。
想如愿以偿做脂肪丰胸，并且能有好的效果，应具备以下条件：
1⃣️身体其它部位有多余脂肪
由于脂肪来源于自体，必须有充足的脂肪供区，才能获得足够的脂肪用于移植，一般一次移植所需的脂肪量约为400ml左右，因此，需要多个部位有充足脂肪来源，比如腹部、腰部、臀部、大腿内外侧等。
2⃣️易于长胖体质
脂肪移植后的成活需要良好的全身环境，越是容易长胖的人，移植后的成活率越高，效果越好。
对于全身性消瘦的人来说，由于全身不具备让脂肪生长的环境，无论把脂肪移植到身体的何处，都不会产生明显的效果。
3⃣️ 有一定乳房基础
原有的乳房基础对可容纳的脂肪注射量有很大影响，由于颗粒脂肪需要分散地注射到乳房组织中，乳房可容纳的移植脂肪量是有限的，一次过多或过于集中的注射都有可能导致脂肪坏死。
因此原有的乳房体积越大，可注射的脂肪量越多，移植效果越好。
自体脂肪丰胸存在一定吸收率，医生吸取、萃取和注射脂肪细胞的技术，以及女性自身的组织基础都会对脂肪存活率产生影响。
如果，你不能如愿选择自体脂肪丰胸，也不要失望，现在的假体丰胸技术也是很安全的：
假体丰胸是通过手术将适合的假体材料放置在胸部，✨通过内窥镜和数字化整形监测，层次准确，腔隙大小适度，切口隐蔽，手术才能达到超微创性和准确性。
优点：
1、 高聚合性不怕外漏
2、 不影响哺乳
3、 触感真实自然
在做自体脂肪填充手术的时候
选择正规且专业有经验、手术操作熟练精准的医生
填充时遵循“适量”多次填充的原则，宁少勿多。宝宝们在和医生沟通时，避免提一些不切实际的要求，比如一次填充到位等......
医生在填充时，对脂肪填充的范围、层次、量精准把控。
关于自体脂肪丰胸，普遍被认可的好处是“不会出现排异反应和硬化、外形自然、手感好，可以减肥丰胸一举两得”，听着是不是像魔法？
如果自体脂肪真的如此神奇，那么假体隆胸早就被淘汰了，时至今日，假体隆胸依然占据主导，就是因为自体脂肪移植丰胸应用有很多限制。
想如愿以偿做脂肪丰胸，并且能有好的效果，应具备以下条件：
1⃣️身体其它部位有多余脂肪
由于脂肪来源于自体，必须有充足的脂肪供区，才能获得足够的脂肪用于移植，一般一次移植所需的脂肪量约为400ml左右，因此，需要多个部位有充足脂肪来源，比如腹部、腰部、臀部、大腿内外侧等。
2⃣️易于长胖体质
脂肪移植后的成活需要良好的全身环境，越是容易长胖的人，移植后的成活率越高，效果越好。
对于全身性消瘦的人来说，由于全身不具备让脂肪生长的环境，无论把脂肪移植到身体的何处，都不会产生明显的效果。
3⃣️ 有一定乳房基础
原有的乳房基础对可容纳的脂肪注射量有很大影响，由于颗粒脂肪需要分散地注射到乳房组织中，乳房可容纳的移植脂肪量是有限的，一次过多或过于集中的注射都有可能导致脂肪坏死。
因此原有的乳房体积越大，可注射的脂肪量越多，移植效果越好。
自体脂肪丰胸存在一定吸收率，医生吸取、萃取和注射脂肪细胞的技术，以及女性自身的组织基础都会对脂肪存活率产生影响。
如果，你不能如愿选择自体脂肪丰胸，也不要失望，现在的假体丰胸技术也是很安全的：
假体丰胸是通过手术将适合的假体材料放置在胸部，✨通过内窥镜和数字化整形监测，层次准确，腔隙大小适度，切口隐蔽，手术才能达到超微创性和准确性。
优点：
1、 高聚合性不怕外漏
2、 不影响哺乳
3、 触感真实自然
在做自体脂肪填充手术的时候
选择正规且专业有经验、手术操作熟练精准的医生
填充时遵循“适量”多次填充的原则，宁少勿多。宝宝们在和医生沟通时，避免提一些不切实际的要求，比如一次填充到位等......
医生在填充时，对脂肪填充的范围、层次、量精准把控。
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