【时萃·小彩书冻干即速溶咖啡☕️】
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超级可爱的包装，工作一天心情都超级好，早上来一杯搭配奶茶自制港式鸳鸯，味道特别纯正，奶茶搭配冷萃，我天太好喝了吧！
【卡尔蓝之（k1/3/5）超即溶冷萃纯咖啡无糖黑咖】
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这一款是烘焙度分k1浅度k3中度k5深度烘焙，味道会依次浓烈一些，这个搭配鲜奶自制拿铁☕️牛奶冷泡超级好喝，凉的口感更佳！

目前产后一个月，自己测量腹直肌分离闭合了，很是惊讶，所以草草记录一下整个过程。

二胎，孕前112斤，产前138斤，娃娃顺产6斤半，无侧切，轻微撕裂，两胎都是悬浮肚，产后在妇产医院医生测量，腹直肌分离，脐上三指，脐下四指，不过医生手指特别细小，我自己测量是脐上两指半，脐下三指半。

插播一个片花，刚生完我喝了一保温杯的红参煮水，方法来自中医张宝旬，同仁堂的红参，20克。夜里7点生产完，当天晚上我自己爬起来去了三次厕所，生头胎顺产8斤有侧切，产后尿潴，最后是医生教我压膀胱才尿出来，所以二胎这次震惊到我了，排尿太顺利。

产后7天称体重120斤，产后第三周感觉身体好很多了就开始跟做keep产后修复的课程，最开始关于腹部臀部力量的动作一个也做不了，完全没力气，就做一些上半身的，或者躺着能轻轻松松做的k1级别课程，每天从带孩子的间隙里抽时间做，一节课三五分钟，十来分钟，孩子睡着了就做二十分钟的课程，每天都能挤出60分钟以上，强度对于我来说还是蛮大的，到了第四周，就完全可以做k2或者k3级别的课程了，马甲线训练和人鱼线雕刻可以顺利做完，但是中途出现了一个问题，因为刚开始腹部没有力量，所以会腰部代偿发力，导致了骨盆前倾，这个问题只能以后再慢慢解决了。

就只有产后第7天办出院手续的时候绑过一次收腹带，后来就一直没敢用，怕影响盆底肌，产前腹围104，现在产后一个月腹围82，腰围75。盆骨带偶尔用一下，臀围产后100，产后一个月95，产前90，所以总担心盆骨没收好，也不知道因为啥这个95的臀围再也小不下来。

跟着keep健身最初只是为了缓解产后抑郁和打发时间，半个月的时间腹直肌居然闭合得紧紧的，盆骨前倾导致还是有小肚子，腹直肌前面摸着还有拳头大小的一坨赘肉，每天都在抹巴复平，我的这个经历用事实证明了腹直肌分离三指以上也是可以用运动修复的。

盆底肌修复本来是想租个机器的，后来琢磨一下还是去医院做好了，380的探头加1200一个疗程的费用，现在还没到产后42天，某宝买了个凯格尔大师，可以连app训练，结果用起来太疼就搁置了，据说臀桥也有用。

先写这么多，以后的进展再慢慢记录。

★ »✨【晚复盘总结】8.30天
1、今日收获(关键结果&数据)
①晨间任务
②<时间更有价值> <颠覆平庸><洋葱>
③<断舍离>
2、今日不足
① 没安排s，早晨 (视众喜，m公a琴)
②<时间>25-6作业一-六章没做
3、自律过程中的问题(难以实施的)
①早任务没完成，晚时间未制，时间观念
4、明日最重要的三大目标
重要紧急(K1): 安排s，时间作业
重要不紧急(K2): 家整理，聘，hm
不重要但紧急(K3):

8.30天 早起72/100

8半！
✍️ 自律决定生活状态. 100天践行计划 72/100
距离2021年还有123天