今日份高代谢减脂早餐[馋嘴]

黑咖啡☕+煎蛋+圣女果+10g燕麦+10g奇亚籽+无糖豆浆。

黑咖啡→拉代谢
燕麦和奇亚籽开启高效的一天，这俩都是优质碳水，饱腹感极强，还有丰富的矿物质和维生素，奇亚籽还有最最珍贵的omega-3脂肪酸
煎蛋和豆浆搞定动物蛋白和植物蛋白
圣女果补充维c，美肤+帮助蛋白质转化成胶原

至于为啥是煎蛋而不是煮蛋，有人知道不[二哈]

居家减脂D11
早餐：蓝莓火龙果可可隔夜燕麦碗黑咖啡☕️
加餐：半个冰皮蛋糕
午餐：酸菜鱼凉拌冰菜米饭
晚餐：十串冷沾沾无油春卷无糖凤梨轻酸奶（今天算是减肥这么多天第一次吃点甜的了嘻嘻嘻幸福[送花花][送花花]）
运动：15min天鹅臂+45min韩小四有氧操+步行16000+
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5.12周四正常吃
早餐：两片紫薯面包

一盒美式无糖黑咖啡☕
中餐：一根青瓜 | 两个水煮蛋

一根鸡胸肉肠 | 一勺鲜椒牛肉酱
晚餐：韭菜炒蛋 | 炒小青菜 | 一些米饭

一根淀粉肠
喝水：2L热水
运动：舞蹈课/体育课

18：30-21：30唱歌

：今天的食堂饭菜不是很ok[二哈]没有我喜欢吃的鱼...所以随便挑了两个菜吃吃...顺便薅了一点11的面条变成米饭面条两掺～味道很不擦[赞]

把我的饭给11做了份咸菜拌饭哈哈哈[耶][耶][耶]

谁能拒绝饭后吃根撒满辣椒面的淀粉肠呢[可怜]

喝口芹仪的奶茶～结果居然是杯纯抹茶[吃惊]

真的不想唱歌了！！！太累了嗓子也唱哑了[汗]

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