14个在家能练的瑜伽体式面对秋乏困扰
当然楼主为你们整理出来的这14个动作
个人觉得在家也能完成，有墙壁有垫子就可以啦
整个练的过程中一定要保持呼吸
呼吸是瑜伽中最重要的一个环节
切记不能屏气！！！！！！！！
没有瑜伽基础的同学们最好在老师的指导下完成
（去除第14个躺尸式哈哈哈哈哈）
一定不要再床上做哦～容易受伤而且没效果
———————以下动作分解———————
1⃣️山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。伸展你的指尖朝上，保持3-5个呼吸。
2⃣️下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱，保持3-5个呼吸。
3⃣️战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4⃣️半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。
5⃣️站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。保持3-5个呼吸。
6⃣️三角伸展式（楼主最喜欢的体式之一）
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
7⃣️侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜珈砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。
8⃣️双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，不要勉强，可以用瑜珈砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。保持3-5个呼吸后，站立放松。
9⃣️战士二式
站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转15度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左大腿尽量与地面平行，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
1⃣️0⃣️船式（这是一个很好的锻炼马甲线的动作哦）
坐在瑜珈垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️1⃣️躺位腿上提式
接着上个船式体式往下做，躺在瑜珈垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带（没有伸展带的用毛巾代替，把毛巾拧起来即可），拉紧你抬起的左腿。保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️2⃣️仰卧单腿扭转式
从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
1⃣️3⃣️束角式（生理期时也可以练的体式）
坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜珈砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。
1⃣️4⃣️躺尸式
（这也是楼主最喜欢的体式之一哈哈哈哈哈）
当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜珈铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。

陈钰老师《喜欢上学的女孩》案例督导总结:
1与妈妈冲突不想待在家里，用自伤缓解痛苦的女孩。咨询师要关注来访是如何投射的妈妈的一面；
2只在家里感觉自己是“非人类”，在学校的人际关系良好。咨询师要察觉家人间关系及互动存在的问题；
3寻找资源帮助来访，家人、朋友、同学、老师，尽可能避免造成二次伤害——受到歧视；
4理解来访情绪支配下的行为，了解什么环境背景下产生这样的情绪；
5青少年的咨询，走出咨询室后又返回之前的状态，就要进行家庭的干预，尽可能为青少年提供良好的改变环境；
6外表阳光乐观的孩子也可能存在极度的“孤独”，要评估情绪问题的严重度，关注孩子如何缓解不良情绪；
7挖掘来访积极努力改变的事实，及周围人的变化对来访的激励；
8建议来访去尝试运用恰当的方式去表达和沟通；

5月31日，奇瑞汽车全新旗舰产品—瑞虎8 PRO在武汉云旗航空运动营地燃擎上市，媒体老师与客户集结于武汉花山热气球场地，开启了一场沉浸式科技星球派对。本次活动，瑞虎8 PRO以科幻文化理念与用户一同突破日常生活的思维框架，传递出奇瑞品牌年轻化与科技化的精神内涵。
在发布会现场，奇瑞汽车营销公司鄂渝大区总经理周红前表示，瑞虎8系列自上市以来已经历经4年，作为奇瑞汽车旗下明星系列车型，以冠军实力，一路进击，收获全球超50万用户的热爱。每一位闪耀着平凡光芒的你，都成为我们值得信赖的骄傲。冠军之路，因你不凡。全新上市发布的瑞虎8PRO更是代表着瑞虎8系列正式开启迈向下一个50万辆的新征程。

瑞虎8 PRO共推出9款车型，售价12.69万元-17.19万元。同时，奇瑞汽车秉承以用户为中心的理念，在此次瑞虎8 PRO上市之际，为下订用户带来了“全域豪礼” 7重奏，包括①现金礼：订车即享7000元现金红包；②置换礼：置换至高享受10000元补贴；③金融礼：超低年费率1.99%，月供1000+；④免保礼：享受3年6次免费基础保养；⑤流量礼：基础流量终身免费（首任车主）、娱乐流量前3年免费（2G/月）；⑥升级礼：终身整车免费OTA升级；⑦质保礼：发动机终身质保等7重豪礼，满怀诚意而至。
（注：置换礼、免保礼二选一）
​作为瑞虎8系列最新成员，瑞虎8 PRO定位“全域动力科技旗舰”。新车携全新时空矩阵设计语言、Lion5.0 AI科技智慧座舱、鲲鹏动力等多项核心科技而来，不仅打破了传统营销模式，联合热门科幻IP《三体》推出“三体科技探索座驾”，同时新车更以科幻文化理念与用户一同突破日常生活的思维框架，传递了奇瑞品牌年轻化与科技化的精神内涵。

时空矩阵设计语言，带来自然规律之美
​作为一台连接了科幻与现实的梦幻座驾，瑞虎8 PRO采用全新时空矩阵设计语言，将几何之美呈现的淋漓尽致。新车时空交错矩阵前脸由大面积的“X”型黑色格栅构成，格栅内遍布条形元素，宛如《三体》中歌者文明发射的二向箔，充满了未来感，科幻得令人着迷，满足年轻人对未来科幻外观的想象。
此外，瑞虎8 PRO还搭载了光子能量智能仪式灯组，不仅包括皎如日星的LED星际粒子科技大灯，还在四大细节处融入了未来式的“能量概念”，通过全方位的能量概念灯，为年轻用户带来仪式感十足的视觉盛宴，每次启动都能让人回忆起星空之美。

智慧座舱科技，让生活时刻享受科技便利
在《三体》中，具有极高智能的微观粒子“智子”给所有读者留下了深刻的印象。瑞虎8 PRO为用户带来了奇瑞全新一代“Lion 5.0 AI科技智慧座舱”，其搭载的小奇智能车管家5.0就像是一粒“智子”，是能够实现整车全维度AI人工智能进化的小伙伴。此外，新车还搭载了包含AI情感超级交互系统在内6大模块、超15项情感识别交互功能，不仅能进行驾驶员安全驾驶监测及主动关怀，还支持多模语音、免唤醒以及智能车控等功能，绝对是年轻用户梦寐以求的AI助手。
不仅如此，瑞虎8 PRO还配备了奇瑞首发的W-HUD 星际飞行式平视显示功能，能将车速、动态ADAS、导航、电话等多种功能进行显示，让用户只需要平视前方，即可将所需的车辆信息尽收眼底，在大幅提升出行安全性的同时，还让年轻人们提前进入《三体》中的“超信息化社会”。
而在年轻用户更加关注的舒适与娱乐性方面，瑞虎8 PRO更是搭载了奇瑞首发的无重力女皇适能座驾、六感香氛弥漫系统、第二排共享娱乐智慧屏等同级独有配置，搭配SONY豪华10扬声器环绕音响以及同级最具科技感的氛围灯组，让年轻用户尽享极致的沉浸式影音娱乐体验。

鲲鹏动力赋能，全域燃擎智趣出行
对于年轻人而言，探索世界的心是永无止境的，因此对汽车动力的追求同样苛刻。在鲲鹏动力的强大赋能下，瑞虎8 PRO将推出鲲鹏1.6TGDI/2.0TGDI燃油动力及鲲鹏混合动力在内的同级最强产品阵容，以满足用户全场景的用车需求。
其中，鲲鹏动力2.0TGDI发动机最大功率为187kW，峰值扭矩达390N·m，不仅零百加速跻身“7秒俱乐部”，而且中后段仍能提供充足动力，效能堪比《三体》中的曲率驱动。同时，鲲鹏动力1.6TGDI/2.0TGDI发动机均揽获“中国心”十佳发动机大奖，并凭借卓越的动力性能、燃油经济性及可靠性赢得了全球用户的认可和青睐。
此外，新车还搭载了奇瑞联合采埃孚并集全球多项领先技术打造而成的“CHERY AWD” 奇瑞全场景智控四驱系统，该系统提供经济、普通、运动、雪地、泥地、越野在内的6种全场景路况模式，可为用户解锁全用车场景。
除燃油动力版之外，定位更加年轻的瑞虎8PRO还将有搭载鲲鹏DHT的混动版车型。凭借“3擎3挡9模11速”的核心技术优势，在油价飞涨的今天让用户告别燃油焦虑，并能带来更省心、更极致的用车体验。其中“3擎”是指通过一台1.5T混合动力专用发动机+双电机组成的3项动力源，同时可实现双电机同时驱动、同时发电。配合3个物理挡位，以覆盖11种全用车场景的技术实力确保动力高效输出，同时也可以应对更多的工况，做到动力与油耗的平衡。
​作为奇瑞“大单品”策略下的明星车型，瑞虎8系列1-4月份销量超5万辆，并于4月27日迎来第50万辆整车下线。而新世代消费者的崛起，也在驱动着汽车行业游戏规则的改变。与瑞虎8系列其它的家族产品不同，此次与《三体》联名的瑞虎8 PRO，定位更加年轻时尚，并通过设计和使用两大维度，为我们勾勒出科幻未来动力座驾的原型。在这样给力的智能科技互动体验与全域动力产品体验相结合的闪亮组合下，瑞虎8 PRO必然会成为年轻用户的不二选择，也将为奇瑞汽车在年轻化细分市场开辟出新的道路。