“适度运动”有益健康，对于糖尿病患者，这个度怎么把握
相信大家都被妈妈唠叨过，要注意锻炼身体，转头又有人告诉你，要注意运动量。
对于糖尿病人更是如此，运动是他们在治疗中的重要一环，但是必须要注意“适度运动”，从小到大最难把握的一个度就是“适度”，真的是想想头都要秃了。
今天就来说说，糖尿病人的运动量，这个度要怎么把握。
首先，有没有哪一类型的糖尿病人，是不适合多做运动的？
有，如果除糖尿病外，还伴有其他疾病，比如各种急性感染、严重的糖尿病并发症或者有心血管问题的病人，或有立位低血压，或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人，都不建议采用运动疗法。
怎么样才能做到“适度”？运动的强度、时长及频率很重要。
怎么选择合适自己的运动量？如果运动后感觉精力充沛精神饱满，且心率在停止运动后的十分钟内恢复平静，那么这个运动量就差不多了。大部分糖尿病患者还是需要每天坚持锻炼的，每周最好有累积两个半小时的中等强度运动，没有特殊情况，不要连续两天不运动。
年轻人可以适当加大强度，当然相应的运动时间就要缩短一些，而老年患者可以选择太极、散步这种强度较小的运动，较肥胖的患者，可以采取“低强度，长时间”的运动模式。
要“随机应变”，根据自身情况对运动方案做出相应的调整。
不同时期，身体状况也会有所不同，那么运动的模式也要有所调整。如果是长时间没有运动的患者，在开始运动的时候，一定要从低强度，短时间慢慢锻炼，逐渐适应之后可以酌量增加运动量。
运动量要仔细把握，运动之后的“休息”也不能大意。
很多人运动之后觉得有点累，就会立刻坐下来休息，这样其实并不能使自己放松，反而会加重疲劳感。所以建议患者在运动之后，可以先做一些“整理运动”，比如深呼吸，甩甩手臂，这样有助于调整心率，四肢的血液回流，也就可以更好地消除疲劳。
有些患者会担心，运动消耗了体能，会不会对血糖产生影响，需要尽快吃点东西恢复一下。这种想法是错的，在刚结束运动的时候，全身血液还没回流，胃肠道的蠕动力很弱，这个时候吃饭可能会引起消化不良。所以最好的办法就是先调整一下呼吸，放松放松身体，休息半个小时之后再去吃东西吧。

#家常菜# 高山羊肉做法打卡
材料：
羊后腿、后者寸排及其他带骨羊肉、土豆、青萝卜、胡萝卜、葱、姜、花椒、白胡椒
做法：
1.羊腿过开水捞入汤煲，加适量的水，加入花椒适量（怕吃花椒的可以用纱布包起来，花椒能很好去除羊肉是膻味）用大火加热。
2.羊肉一边炖着，一边将其他食材处理好。葱切段，姜切大块拍碎，萝卜土地等去皮后切大块。
3.姜最好拍的很碎，这样姜汁能煲出来，汤吸收姜汁会微辣，即驱寒又美味。
4.讲所有材料加入到煲汤中，大火烧开，去泡沫，转中小火慢慢煲，至少1分钟以上。
5.出锅后酌量加盐和白胡椒粉，加点香菜即可。

53条过来人的孕期经验，你觉得实用吗

▫1.产后4-6小时要排尿，多喝水有助排尿
▫2.月子期是可以刷牙的，每天一两次，可以选择产妇软毛牙刷
▫3.月子期可以洗澡，体力恢复后每次洗澡时间控制在5-10分钟，关好窗门，防止感冒~
▫4.产后恶露较多，要注意及时更换卫生棉，每天应用温开水清洗外Y部，保持清洁，预防感染一般在4-6周干净
▫5.产后一到两周后可以适当的做做缩肛运动，增加YD的紧密度
▫6.RT疼的话，可以涂抹专用的RT霜，止疼不需要特意去清洁
▫7.月子期间无论春夏秋冬要经常开窗通风，室内温度尽量保持在25-28度，避免直接吹到风，可适当开空调来调节室内温度
▫8.产妇的肠胃抵抗力弱，要注意食物的卫生
▫9.分娩后3天内，应该吃半流动食物
如：小米粥，大米粥，汤面，鱼粥等
▫10.三天后，补充钙铁锌等营养素和纤维，可以慢慢酌量的加入肉，鱼，肉，虾，肉等荤食，蔬菜与肉要均衡
▫11.产后先喝清淡些的食物，15天以后再喝进补汤、下奶汤
▫12.产后第三周可以开始多食些鱼汤、花生炖猪脚等活化血液循环
▫13.月子期要少食盐，产后产妇大量出汗，也需适当的补充盐分
▫14.避免吃凉性的食物.如：梨，西瓜，竹笋，白萝卜等
▫15.出了月子应及时补气血，安韵玉子膏，早晚一杯，滋养子宫，调理气色，延缓卵巢衰老
▫16.产后一两周不宜服用。如：人参，党参，黄芪等
▫17.产后几乎都会便秘，多吃蔬菜与水果，水果不必煮熟，但注意要放置常温