【博健医院管理】初冬养生四调养
随着快节奏生活和碎片化时间的到来，人们总是慨叹没有充裕的时间休息和放松，沉重的工作与生活压力让人疲惫不堪。很多都市白领也常年处于亚健康状态，养生因而成为现代人关注的热点。陆游在《斋居纪事》一书中向后人安利自己的养生要义：“食罢，行五十七步，然后解襟褫带，低枕少卧，此养生最急事也。”清代袁枚所著《随园诗话》卷二中记载：“同年储梅夫宗丞，能养生，七十而有婴儿之色。”别人七十犹有婴儿之色，再看看镜中面色晦暗、苍白憔悴的自己，心中仿佛有一万只胖达奔腾而过。眼下已经到了冬天，养生之事时不我待，一起了解一下初冬养生四调养吧！
一、起居调养
冬季早晨和晚间气温较低，应注意防寒保暖，最好是早睡晚起，避开低温时段。做好咽部、颈背部和双脚的保暖，因为咽部受寒易发咽炎，引起咽干、咽痒等不适；颈背部受寒则容易导致咳嗽，颈项僵硬疼痛；脚离心脏最远，如果足部受寒则可能引起腹泻，女性则易出现月经不调等问题。
二、精神调养
冬季阳气潜藏，人体内阴气较为旺盛，代谢缓慢，因此冬季精神调养要突出一个“藏”字，保持精神和心理状态的安静。同时还要注意预防寒冷气候引发的季节性情感失调症，建议朋友们在保暖的基础上多晒晒太阳，坚持体育锻炼，防止植物神经功能失调导致的抑郁、紧张和易怒等不良情绪。如果不能及时调适这些不良心理，很可能会诱发咽炎、失眠等问题。
三、锻炼调养
咽炎患者在冬季不仅要防寒保暖，及时进补，同时也要积极开展身体锻炼，以促进新陈代谢，提高身体热量存储和免疫力，达到防病健身的目的。建议有户外运动爱好的朋友根据个人实际情况选择锻炼方式，如果畏惧空气寒冷干燥，嗓子难受，或者锻炼过度失水过多引起咽干、咽痒等问题，可以在锻炼前服用慢严舒柠复方青橄榄利咽含片，该款中草药口含片气味清香，口感清凉，具有清热滋阴，利咽解毒的功效，可用于改善咽干不适、咽部灼热以及咽喉疼痛等症状，是日常护嗓润嗓的上佳之选。
四、饮食调养
寒冷天气里咽炎患者养生讲究四个字——养肾防寒，所以调养方法多为温补。饮食方面主要遵循滋阴潜阳、保证热量的原则，譬如吃些动物肝脏、肉类、豆类等等，及时补充维生素和无机盐。这里要注意的是，一些凉性食物虽然能镇静、清凉、消炎，但咽炎患者也要辨证食用，譬如平常多发燥热、手脚心发热等典型阴虚表现的朋友可以适量进食“甘寒”食物。而脾胃虚寒的朋友应吃热性食物，忌食寒性食品。当然，冬季温补不宜过量，以免体内聚集过多热量，引起阳气外泄，有损人体平衡。
随着快节奏生活和碎片化时间的到来，人们总是慨叹没有充裕的时间休息和放松，沉重的工作与生活压力让人疲惫不堪。很多都市白领也常年处于亚健康状态，养生因而成为现代人关注的热点。陆游在《斋居纪事》一书中向后人安利自己的养生要义：“食罢，行五十七步，然后解襟褫带，低枕少卧，此养生最急事也。”清代袁枚所著《随园诗话》卷二中记载：“同年储梅夫宗丞，能养生，七十而有婴儿之色。”别人七十犹有婴儿之色，再看看镜中面色晦暗、苍白憔悴的自己，心中仿佛有一万只胖达奔腾而过。眼下已经到了冬天，养生之事时不我待，一起了解一下初冬养生四调养吧！
一、起居调养
冬季早晨和晚间气温较低，应注意防寒保暖，最好是早睡晚起，避开低温时段。做好咽部、颈背部和双脚的保暖，因为咽部受寒易发咽炎，引起咽干、咽痒等不适；颈背部受寒则容易导致咳嗽，颈项僵硬疼痛；脚离心脏最远，如果足部受寒则可能引起腹泻，女性则易出现月经不调等问题。
二、精神调养
冬季阳气潜藏，人体内阴气较为旺盛，代谢缓慢，因此冬季精神调养要突出一个“藏”字，保持精神和心理状态的安静。同时还要注意预防寒冷气候引发的季节性情感失调症，建议朋友们在保暖的基础上多晒晒太阳，坚持体育锻炼，防止植物神经功能失调导致的抑郁、紧张和易怒等不良情绪。如果不能及时调适这些不良心理，很可能会诱发咽炎、失眠等问题。
三、锻炼调养
咽炎患者在冬季不仅要防寒保暖，及时进补，同时也要积极开展身体锻炼，以促进新陈代谢，提高身体热量存储和免疫力，达到防病健身的目的。建议有户外运动爱好的朋友根据个人实际情况选择锻炼方式，如果畏惧空气寒冷干燥，嗓子难受，或者锻炼过度失水过多引起咽干、咽痒等问题，可以在锻炼前服用慢严舒柠复方青橄榄利咽含片，该款中草药口含片气味清香，口感清凉，具有清热滋阴，利咽解毒的功效，可用于改善咽干不适、咽部灼热以及咽喉疼痛等症状，是日常护嗓润嗓的上佳之选。
四、饮食调养
寒冷天气里咽炎患者养生讲究四个字——养肾防寒，所以调养方法多为温补。饮食方面主要遵循滋阴潜阳、保证热量的原则，譬如吃些动物肝脏、肉类、豆类等等，及时补充维生素和无机盐。这里要注意的是，一些凉性食物虽然能镇静、清凉、消炎，但咽炎患者也要辨证食用，譬如平常多发燥热、手脚心发热等典型阴虚表现的朋友可以适量进食“甘寒”食物。而脾胃虚寒的朋友应吃热性食物，忌食寒性食品。当然，冬季温补不宜过量，以免体内聚集过多热量，引起阳气外泄，有损人体平衡。
20条最基础的健身/运动知识
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次。
1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，可以提升运动表现
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好（不健身也不抽烟更好）
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
14、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
15、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
16、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
17、好的健身效果离不开好的休息，，请尽量早点休息，，最好在晚上10点前睡觉 早睡才能早起
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
20、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分，假如你时间充裕 可以将频率提高到一天一次。
给参加婚礼伴娘的一些小tips-
伴娘服装：建议以淡雅的颜色，与典礼时婚纱更搭配。
伴娘工作时间：一般是在婚礼前一晚到新娘家和她一起准备，直到第二天宴会结 束，约20小时左右。没点体力还真撑不下来！
伴娘工作流程（最重要的环节）
1、了解有关伴娘工作的注意事项和婚礼流程、对婚礼的过程做到心中有数
2、与新娘商定见面时间、住宿地点、酒店地点（婚前一周 或者更早敲定）
3、婚礼前一天按时到达新娘住处报道，随新娘准备尚缺的物品，此时一定要注意多沟通，新娘已经忙晕了！可伴娘清醒，多问问该准备的事是否准备齐全，喜糖，敬酒时的、、、不要以为新人会把所有事都记住，把他们的婚礼当成自己的 ，从开始你就进入角色，毕竟成功的婚礼是每个人都期盼的。
4、监督新娘睡前饮水量，提醒新娘早睡。睡前上闹钟，把要用的物品分类摆放在明显处。
5、第二天早上，比新娘早起一些，赶在她前面洗漱，在新娘洗漱时，抓紧时间自己化妆。
6、新郎接亲时，使出浑身解数阻止他，（时间允许的话可以多刁难一下），问 的问题可以苛刻一点。，让新郎找鞋子给新娘穿鞋的时间可以拉长一点，因为给 新娘穿鞋时，新娘脸上幸福的表情真的很动人，可以给摄影师摄像师抓拍。
7、婚礼仪式中将餐巾纸、化妆品、钻戒等放入小手袋中，回到新娘身边准备入场。
8、入场时适度帮新娘从侧方把婚纱和裙撑一起稍微提高一点，防止新娘滑到。
9、新人站到舞台上后，若新娘流泪，迅速递纸巾。
10、仪式完成后，把东西分类收拾好，吃点东西。
11、敬酒时，伴郎端酒，伴娘端糖以及挎好小手袋，保管好红包。
12、耐心的等到宴会结束，再累也要客气的问问“还有什么需要帮忙？”交代好新娘物品的去处，红包的情况，跟新人父母道别，（临走注意清点自己的物品， 别把自己的东西落下）
至此，伴娘圆满完成任务，可以回家睡觉觉了~~~ 各位小仙女，看好了么？ https://t.cn/EA1R1GB
伴娘服装：建议以淡雅的颜色，与典礼时婚纱更搭配。
伴娘工作时间：一般是在婚礼前一晚到新娘家和她一起准备，直到第二天宴会结 束，约20小时左右。没点体力还真撑不下来！
伴娘工作流程（最重要的环节）
1、了解有关伴娘工作的注意事项和婚礼流程、对婚礼的过程做到心中有数
2、与新娘商定见面时间、住宿地点、酒店地点（婚前一周 或者更早敲定）
3、婚礼前一天按时到达新娘住处报道，随新娘准备尚缺的物品，此时一定要注意多沟通，新娘已经忙晕了！可伴娘清醒，多问问该准备的事是否准备齐全，喜糖，敬酒时的、、、不要以为新人会把所有事都记住，把他们的婚礼当成自己的 ，从开始你就进入角色，毕竟成功的婚礼是每个人都期盼的。
4、监督新娘睡前饮水量，提醒新娘早睡。睡前上闹钟，把要用的物品分类摆放在明显处。
5、第二天早上，比新娘早起一些，赶在她前面洗漱，在新娘洗漱时，抓紧时间自己化妆。
6、新郎接亲时，使出浑身解数阻止他，（时间允许的话可以多刁难一下），问 的问题可以苛刻一点。，让新郎找鞋子给新娘穿鞋的时间可以拉长一点，因为给 新娘穿鞋时，新娘脸上幸福的表情真的很动人，可以给摄影师摄像师抓拍。
7、婚礼仪式中将餐巾纸、化妆品、钻戒等放入小手袋中，回到新娘身边准备入场。
8、入场时适度帮新娘从侧方把婚纱和裙撑一起稍微提高一点，防止新娘滑到。
9、新人站到舞台上后，若新娘流泪，迅速递纸巾。
10、仪式完成后，把东西分类收拾好，吃点东西。
11、敬酒时，伴郎端酒，伴娘端糖以及挎好小手袋，保管好红包。
12、耐心的等到宴会结束，再累也要客气的问问“还有什么需要帮忙？”交代好新娘物品的去处，红包的情况，跟新人父母道别，（临走注意清点自己的物品， 别把自己的东西落下）
至此，伴娘圆满完成任务，可以回家睡觉觉了~~~ 各位小仙女，看好了么？ https://t.cn/EA1R1GB
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