【五年增肌计划】增肌增重增肥第141天：锻炼完洗完澡还在不停的流汗，为什么我可以在两周内减掉10多斤，就是因为训练强度把控到位。健身并不是一味的大强度，而是根据自身状况将强度加大，很辛苦，但还可以接受，练的开心，练的舒服，没有强度的训练充其量只算活动活动。光靠每天一个小时左右的运动消耗是有限的，关键靠每次的训练让身体造成亏空损耗，让脂肪和热量持续燃烧代谢24小时以上，哪怕你在工作时、休息时、睡觉时，脂肪还在不停的代谢和燃烧，这才是高质量训练的价值，这才是减肥成功和能一直保持的关键所在！

#减肥塑型 狼叔就行#
最后一次说鸡排
其实
鸡排的增肌效果挺好的
虽然它增肥效果也很好
如果去掉油炸的焦皮
还算比较健康的
但是吃炸鸡去掉皮
确实就失去了精华和灵魂
上午的时候心情真的很差
所以中午赶紧去了趟健身房
练后心情就鸡血满满了[酷][酷]
很多暴饮暴食或者偶尔吃多的孩纸
热量爆棚的同时
心情往往也负能量爆棚
聪明的人
从来不会让自己被情绪牵着鼻子走
而是尽快把坏心情尽快平复甚至变成好心情
狼叔称之为“情绪止损”
能把这中间需要的时间越短完成的人
越牛

#臭宝儿健身说# ......脂肪是如何减掉的？

脂肪的组成

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，
代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，
脂肪所需的氧气更多，
同时所释放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼泪？

"汗水是脂肪的眼泪"，
这句话激励过很多健身减肥的朋友，
他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

看着全身湿透的衣服，
总觉得那不仅是汗，
是货真价实的脂肪。

脂肪最终是变成了汗水吗？

其实并不是，流汗和脂肪，
并没有你想象中那么大的关系，
流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

运动的时候，
我们通常会脸颊发红发热，
这是因为肌肉产生热量，身体升温，
人是恒温动物，为了保持37℃恒温，
会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，
一般情况下，胖人更易出汗，
因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。
就好比穿着羽绒服去运动，
你说能不容易出汗吗？

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，
在运动中产生的热量不多、散热又快，
所以几乎不怎么出汗。

排泄物是脂肪的回收站？

大部分女生都很在意体重，
在称体重前，巴不得全裸，
而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

变轻了是减肥有效了，
变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？

拉屎=减脂？
其实大家心里都有数，
便便里主要是水和细菌，
还有被消化吸收的食物残渣，
和脂肪没有半点关系！

脂肪会变成肌肉？

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，
难道是运动过后变成肌肉了吗？
很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，
要增肌先增肥？

其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！

就好比油水不相容，
两种不同的细胞也不能相互转化。
健身运动的目的是让脂肪细胞变小，
肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

那么脂肪到底去哪了？

脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？
科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，
80%的脂肪都是通过日常"呼吸"排出人体的。

人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，
减脂主要就是减掉甘油三酯。
而甘油三脂是通过氧化代谢的，
所以你的每一次呼吸都是在减脂！

脂肪最后生成物是二氧化碳和水，
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，
15%由汗液排出。
脂肪，真的是会呼吸的痛！
99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。