冬季运动健康小常识说明#张淋琳健康频道[超话]#
　　天气逐渐变冷，好多人都不想运动，情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬季训练的，比如跳绳、慢跑或者爬楼梯等，都是很不错的健身运动。今天我们就来为大家介绍冬季运动健康小常识，让大家了解一下具体内容，下面看看冬季运动健康小常识都有哪些吧!
　　冬季运动的好处
　　寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
　　冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
　　锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
　　运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
　　冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
　　对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
　　冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
　　《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
　　季运动禁忌
　　进行冬季养生保健，做运动是必要的，但是有些运动也是必须要禁止的，那么究竟冬季养生保健运动禁忌有哪些呢?以下是专家给出的具体建议，我们详细了解了一下，看看怎么才能够实现正确养生。
　　冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　冬季养生保健一定要多运动，千万不要忽视锻炼，只有把握一定的运动方法，才能实现更好的养生效果，实现大家的健康，最后建议大家一定要结合自身的实际情况选择适合的养生运动方法。#健康养生# #健康过冬指南# #健康一冬# #2022北京冬奥会#

【2021年健身锻炼打卡第154天】
自律才能自由。
佛说，我们说过的话，做过的事，走过的路，遇过的人，每一个现在，都是我们以后的回忆。无须缅怀昨天，不必奢望明天，只要认真过好每个今天。说能说的话，做可做的事，走该走的路，见想见的人。脚踏实地，不漠视，不虚度，有缘无缘，一切随缘，保持一份好心情，就算心碎也要拥有最美的姿态。 ​​​​ https://t.cn/R2WxHd4

孙俪不想和她搭戏，连摄像师都不愿拍她，这是为啥？孙俪和斓曦在拍戏过程中感受到了搭戏困难，直言不想和她搭戏，叫摄像师都不愿拍斓曦，原因是孙俪感觉和斓曦搭戏很容易串戏，让摄像师也感觉自己串了戏，直呼“拍不下去”。（一）孙俪二搭斓曦拍戏遇困难孙俪和斓曦一搭是在《甄嬛传》中，孙俪参演的是甄嬛，斓曦参演的是沈眉庄。沈眉庄虽然不是《甄嬛传》中的主角，但也是非常鲜明特色的一个角色，给观众留下了深刻的印象。斓曦在《甄嬛传》中的演技精湛而自然，她将沈眉庄这个角色诠释得跃然纸上，演绎了一个经典角色。孙俪和斓曦在《甄嬛传》中搭戏的戏份很多，看过剧的都知道甄嬛和沈眉庄是好姐妹，她们总是待在一起，所以在这个过程中孙俪和斓曦也经常在一起琢磨戏份，怎么将情节诠释得更好。孙俪的敬业程度为人熟知，斓曦的敬业程度相比孙俪也是旗鼓相当。斓曦在剧中有一场戏是沈眉庄被陷害推入水中，当时拍摄的地方是横店影视城，池中的水是死水并不干净，而斓曦坚持不用替身直接入水，事后还因为池水皮肤过敏。斓曦这种态度特别值得敬佩。在《芈月传》中孙俪和斓曦二搭，两个人也有一些对手戏。本来两个人因为之前合作过，应当是十分默契的，但是在拍摄过程中却遇到了困难。因为斓曦这一次参演的角色樊少使和沈眉庄的人物性格有很大的相似性，所以孙俪在拍照的时候有时忍不住就跳戏了，导演在拍摄的时候甚至也忍不住跳戏。斓曦曾采访说：“有一场跟俪姐的戏刚开始还没说几句话，我们摄影老师就疯了，说停停停别拍了，然后他冲过来说，完了，你们俩只要站一起就是《甄嬛传》，我根本不知道这场戏该拍什么。”（二）斓曦角色对比在《甄嬛传》中斓曦扮演的沈眉庄是一个安静内敛、温柔善良的角色。斓曦身上自带一种优雅复古气质，正好合了沈眉庄的气质性格，她就像是从古画中走出的美人一样，一颦一笑都带着时光的美。在《芈月传》中斓曦参演的樊少使是一个安静内敛，懦弱温吞的角色。她的命运充满波折，因为性格原因也受了不少苦，最后自尽而亡。由此，这两个角色就有了一定的相似性。沈眉庄一直内敛沉稳，虽然内心也有着自己波涛汹涌，但她总会压抑不表现出来；樊少使同样安静内敛，也一直在压抑自己的情绪。沈眉庄的情绪一直处于一个很稳的状态，只有在最后关头才爆发了一场；而樊少使同样在最后才有了一场爆发，然后戏份结束。这样的相似性难怪会让人串戏。虽然这两个角色有一定的相似性，但斓曦靠着高超的专业能力将两个角色很好地诠释出来。关键在于斓曦能够把握住二人的区别，同样的沉静内敛，沈眉庄是温和而外柔内刚，而樊少使是温吞而内在皆弱，两个人物的本质性格是不同的。沈眉庄最后下线是虽死犹荣，而樊少使最后下线是因为胆小无助。斓曦很清楚地看出了二者区别才能将两个人物角色优秀诠释出来。而孙俪也在拍照过程中努力克服串戏这一点，二人合力完成一出好戏。（三）演技太好导致戏路瓶颈通过《甄嬛传》走红的演员不少，蔡少芬、蒋欣、杨紫嫣等等这些老演员，还有颖儿、毛晓彤、蓝盈莹、谭松韵等这些新演员都是通过《甄嬛传》收获一大波名气的，而孙俪和陈建斌也因为这部剧也涨了不少热度。斓曦本身也是热度很高因为的，但是却似乎并没有像其他演员那样火下去，接资源。在《甄嬛传》和《芈月传》之后斓曦似乎没什么特别出彩的新作品了。很多人疑惑斓曦明明热度不低，演技也好，为什么偏偏戏路不长呢？一个原因是因为斓曦在《甄嬛传》中的演绎太过深刻了，导致观众一看到斓曦就想到沈眉庄，就像孙俪在拍摄《芈月传》时会跳戏，其实观众在看的过程中也同样会跳戏。这种情况其实对演员并不利，虽然被观众铭记，但是戏路却很难走宽，就像陈赫当初拍摄《爱情公寓》，后来演什么都会让人想起曾小贤，不是因为他演得像曾小贤，而是因为观众对曾小贤的印象已经深刻到超越他本人的程度。斓曦在《甄嬛传》中的演技是极其优秀的，每一处细节、每一个眼神、每一句台词都体现着演技，或许就是因为演技太好反而让斓曦定格在沈眉庄这个角色中。沈眉庄是很多观众心中的白月光，所以斓曦也一直有着非常好的路人缘。《甄嬛传》之后斓曦因为无戏可拍也将重心投入到了生活当中，结婚生子，其实也对事业产生了一定的影响。总而言之，斓曦是其实是一个很优秀的女演员，却因为种种原因受到了影响，导致现在事业低落，有些可惜。不过斓曦一直生活得特别积极向上，经常健身锻炼，在社交平台上分享自己的生活。因为沈眉庄这个角色一直特别喜欢斓曦，虽然她并没有活跃在荧幕上，但是对她的好感一直没有下降过。也希望斓曦工作顺利，生活开心。