#减脂减重可以早上锻炼# “早上锻炼会使人体代谢更强，更有能力代谢糖和脂肪；晚上锻炼，会增加长时间的全身能量消耗。”有时间早晚都可以动，但晚上九点后就不要剧烈运动了，夏季运动忌大汗淋漓，运动过量！
#健康一夏# 运动完记得吃份#营养早餐#，今早：小米荞麦红枣粥+黑菰米和小麦胚芽、炒蔬菜、鸡蛋、醋泡姜、亚麻籽拌酸奶

《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 这四句话是饮食养生的关键。“五谷”指的是：稷（小米）、小麦（面）、稻（大米）、黍（粘黄米）和菽（豆类），都是“种子”。

小米的功效与作用

功效与作用
补脾胃、补肾、养心安神
小米是北方人喜爱的主要粮食之一，小米分为粳性小米、糯性小米和混合小米，含有丰富的铁质、复合维他命B、钙质、钾、纤维素和淀粉，吃小米可以补充铁元素，有利于补血，保护发质，还可滋润皮肤，具有补脾胃、补肾、养心安神、美容养颜等功效。
1、补脾胃：小米最主要的功效是补脾胃，甘味入脾，黄色入脾，小米是黄色的，从味觉上讲，小米味甘而咸，因此食用小米对拉肚子、呕吐、消化不良患者很有益处。
2、补肾：五谷具有养精气、补肾气的作用，但是五谷当中小米的补肾功效最强，小米性质偏寒，略带咸味，咸味入肾，所以小米具有益肾气、补元气的功效。
3、养心安神：喝小米粥可增强小肠功能，有养心安神之效，小米还作为镇静安眠的保健品食用。
4、美容养颜：食用小米能有效减轻皱纹、色斑、色素沉着，因此适合追求美容效果的女性。
注意事项
适宜人群
消化不良、牙齿疏松、产后身体虚弱者
禁忌人群
腹泻、体质偏寒、小便多而清者
食用方法
煮粥
将小米和红枣清洗干净，放入电饭锅中，加入适量的清水熬煮，待小米熟透后即可食用，可以清热解毒、和中养胃。
蒸食
将小米清洗干净，放入电饭锅内，加入清水，煮熟后即可食用。

【种质资源库参与的全球禾本科系统和生物地理学研究专辑出版】禾本科（Poaceae）是被子植物的第五大科，常被称作禾草（grasses），包括了众多与人类生活和生产息息相关的粮食作物（如水稻、小麦、玉米、高粱、大麦、小米、燕麦），牧草（如羊茅、早熟禾），经济作物（如甘蔗），生物燃料（如芒），以及建筑、编织和造纸植物（如竹类和芦苇）。禾本科有着悠久的驯化历史，是植物界经济价值最大的科。近日，种质资源库参与的全球禾本科系统和生物地理学研究专辑出版。https://t.cn/A6XdMWcI