一个月，减掉10斤肉，不靠节食、不靠药，也没整什么麻烦的哥本哈根减肥法，说实话，其实压力蛮大的！尤其对于吃货来说，但我做到了！
而且我相信你也行！
下面就是靠谱经验都是干货！
首先，一旦决定要减肥了，就绝不能自己在心底默默的定一个小目标，必须整的满城风雨的才会有动力。否则，你的目标就会由一个月减10斤的大抱负，慢慢缩水成8斤也行啊，5斤蛮好了，3斤就没白折腾，1斤也算看见效果了，
0 ······额······
至少没长肉啊！（就你机智）
知道你们的套路，哈哈，因为我以前减肥的黑历史，奏是一样一样滴！
当然我也是痛定思痛之后才幡然醒悟的！减肥别怕别人知道，只有地球人都知道了，你才不好意思做不到啊！
其次，一个人减肥多孤单啊，你得找个伴！也好互相时刻监督啊。我就是和我妹达成了君子协定，一个月为限，每人减10斤，没完成目标的，得狠狠的请完成目标的搓一顿，必须是狠狠的那种。如果俩人都完成目标了，那就俩人AA，一起搓一顿。
有的筒子可能会问，那要都没完成目标，咋整？
就你是好奇宝宝啊！咋不想点儿好的呢？我俩的君子协定里没有这一条！
再次，你得有个体重秤，最好是准一点儿的。每天早上，我和我妹醒来第一件事就是上完厕所就上秤。把自己的体重数字拍照发给对方。每天坚持，这样下来，不出3天，你的体重数字肯定会给你惊喜.
你要是每天没掉点分量，连水都不好意思喝。这样拍照互传必须每天坚持，不能停哦。
做到以上这些，你已经成功一半啦！哈哈~
接下来就是最关键的了（敲黑板划重点）!
选一样运动，可自己擅长能坚持住的来！我的选择是爬楼梯，这个对于想减下半身的姐妹们尤为适合。
我从一楼爬到12楼，然后坐电梯下到一楼，再接着爬到12楼，再电梯下到一楼，这样循环反复，爬多少个来回？取决于你的时间和身体状态。我每次是大约一小时。如果中间突然有事情，可以暂停，办完事再继续。
好处是爬楼梯不耽误你打电话，在单位上班闲暇时间就可以做，不限场地，不需要工具，而且爬楼梯的身体消耗很大，燃烧热量较多。对于想减腿减屁股减肚子的妹子来说，尤为适合哇！而且强度不高，考验的是耐性.
你可以戴耳机手机边听歌边爬楼梯，边追剧边爬楼梯，边听讲座边爬楼梯，边煲电话粥边爬楼梯---------
艾玛！爬楼梯这项减肥运动，简直太完美啦！
如今家里电梯坏了，桃桃我现在爬个20来层的楼梯不是事！身轻如燕！你瞅瞅！多好！
不过，这招不适合我妹，她说她抬腿费劲儿，跑还跑不动，于是就选择了快走。
什么概念呢？就是说你能走多快就走多快，但不是跑，身体不用颠儿起来那种，就是走。走一个小时也有效果。
反正总之一句话，选择运动项目，因人而异莫强求!
能跑跑，能走走，能跳跳，能爬爬，不用非得去健身房，自己在家下载个火辣健身APP也可以。主要就是动起来，时间至少达到一个小时以上。
吃完饭不要立即坐下，这些道理我不说你也肯定知道，就别当不知道啦！践行最重要啊。
招都给你们出了，再来聊聊晚饭的问题，到底该不该吃？能不能吃。
个人的经验来说啊，可以吃点儿，但别可劲造了。
这个点呢，可以大点，可以小点。也可以忽略不计。减肥前两天如果把晚饭戒了，体重的数字，你能立竿见影看到变化。所以如果不吃晚饭的话，减肥的前几天能迅速看到效果，这个对于提升信心、稳固信念很有帮助。
但是，到了一周左右（有的人可能就2天过后）即便你晚饭啥也不吃，白天还疯狂爬楼梯、运动，数字可能还是没有变化，这就是刚才所说的平台期了。
别着急，这个时候一定得稳住，你就记住，这一天，我管住嘴了，迈开腿了，就一定没白费劲儿。
只是因为你的身体开启了自我保护程序，已经适应了你每天少进食，还增加了运动量的状态了。这个时候你再少吃加运动，体重的数字变化就不明显了，但只要坚持下来，再过一周，你的数字肯定会有变化，而且一天掉1斤2斤的都不是没可能，关键是得挺住，坚定信心不动摇！
吃饭的这个点的问题，可能很多人都会很纠结！有的妹子可能会说啦，晚饭不吃饭可以啊，但我吃点水果总行吧，于是，草莓、香蕉、葡萄、苹果·······
不带这么闹着玩的！
有些水果的热量也不低，糖分还高。就算吃热量低的，也禁不住你吃一盆啊！
晚上8点以后就啥都不要吃了，水都少喝。
以我个人的经验看啊，晚饭开始几天可以不吃，稳固信心，主要一斤没掉的话，也怕我妹笑话，我妹也怕我笑话。
但一周过后，晚上可以酌情吃点，果腹感强的，或者是你超级想吃的，即便热量高，哪怕吃一口也行。
否则你会觉得生活特别不美好，饥肠辘辘、心情抑郁，特别容易悲观厌世破罐破摔之后，疯狂的大吃一顿。然后就没有然后，功亏一篑了！
好了，姐妹们，桃桃就是这样一个月减掉10斤的，早饭午饭正常吃，再做到以上几点，就这么简单。
你们是不是对于10斤肉没概念啊？那就先到菜市场买10斤猪肉找找感觉，说不定会更有动力呢！
姐妹们，再不美就老了！你又没生在唐朝！长点心吧~
而且我相信你也行！
下面就是靠谱经验都是干货！
首先，一旦决定要减肥了，就绝不能自己在心底默默的定一个小目标，必须整的满城风雨的才会有动力。否则，你的目标就会由一个月减10斤的大抱负，慢慢缩水成8斤也行啊，5斤蛮好了，3斤就没白折腾，1斤也算看见效果了，
0 ······额······
至少没长肉啊！（就你机智）
知道你们的套路，哈哈，因为我以前减肥的黑历史，奏是一样一样滴！
当然我也是痛定思痛之后才幡然醒悟的！减肥别怕别人知道，只有地球人都知道了，你才不好意思做不到啊！
其次，一个人减肥多孤单啊，你得找个伴！也好互相时刻监督啊。我就是和我妹达成了君子协定，一个月为限，每人减10斤，没完成目标的，得狠狠的请完成目标的搓一顿，必须是狠狠的那种。如果俩人都完成目标了，那就俩人AA，一起搓一顿。
有的筒子可能会问，那要都没完成目标，咋整？
就你是好奇宝宝啊！咋不想点儿好的呢？我俩的君子协定里没有这一条！
再次，你得有个体重秤，最好是准一点儿的。每天早上，我和我妹醒来第一件事就是上完厕所就上秤。把自己的体重数字拍照发给对方。每天坚持，这样下来，不出3天，你的体重数字肯定会给你惊喜.
你要是每天没掉点分量，连水都不好意思喝。这样拍照互传必须每天坚持，不能停哦。
做到以上这些，你已经成功一半啦！哈哈~
接下来就是最关键的了（敲黑板划重点）!
选一样运动，可自己擅长能坚持住的来！我的选择是爬楼梯，这个对于想减下半身的姐妹们尤为适合。
我从一楼爬到12楼，然后坐电梯下到一楼，再接着爬到12楼，再电梯下到一楼，这样循环反复，爬多少个来回？取决于你的时间和身体状态。我每次是大约一小时。如果中间突然有事情，可以暂停，办完事再继续。
好处是爬楼梯不耽误你打电话，在单位上班闲暇时间就可以做，不限场地，不需要工具，而且爬楼梯的身体消耗很大，燃烧热量较多。对于想减腿减屁股减肚子的妹子来说，尤为适合哇！而且强度不高，考验的是耐性.
你可以戴耳机手机边听歌边爬楼梯，边追剧边爬楼梯，边听讲座边爬楼梯，边煲电话粥边爬楼梯---------
艾玛！爬楼梯这项减肥运动，简直太完美啦！
如今家里电梯坏了，桃桃我现在爬个20来层的楼梯不是事！身轻如燕！你瞅瞅！多好！
不过，这招不适合我妹，她说她抬腿费劲儿，跑还跑不动，于是就选择了快走。
什么概念呢？就是说你能走多快就走多快，但不是跑，身体不用颠儿起来那种，就是走。走一个小时也有效果。
反正总之一句话，选择运动项目，因人而异莫强求!
能跑跑，能走走，能跳跳，能爬爬，不用非得去健身房，自己在家下载个火辣健身APP也可以。主要就是动起来，时间至少达到一个小时以上。
吃完饭不要立即坐下，这些道理我不说你也肯定知道，就别当不知道啦！践行最重要啊。
招都给你们出了，再来聊聊晚饭的问题，到底该不该吃？能不能吃。
个人的经验来说啊，可以吃点儿，但别可劲造了。
这个点呢，可以大点，可以小点。也可以忽略不计。减肥前两天如果把晚饭戒了，体重的数字，你能立竿见影看到变化。所以如果不吃晚饭的话，减肥的前几天能迅速看到效果，这个对于提升信心、稳固信念很有帮助。
但是，到了一周左右（有的人可能就2天过后）即便你晚饭啥也不吃，白天还疯狂爬楼梯、运动，数字可能还是没有变化，这就是刚才所说的平台期了。
别着急，这个时候一定得稳住，你就记住，这一天，我管住嘴了，迈开腿了，就一定没白费劲儿。
只是因为你的身体开启了自我保护程序，已经适应了你每天少进食，还增加了运动量的状态了。这个时候你再少吃加运动，体重的数字变化就不明显了，但只要坚持下来，再过一周，你的数字肯定会有变化，而且一天掉1斤2斤的都不是没可能，关键是得挺住，坚定信心不动摇！
吃饭的这个点的问题，可能很多人都会很纠结！有的妹子可能会说啦，晚饭不吃饭可以啊，但我吃点水果总行吧，于是，草莓、香蕉、葡萄、苹果·······
不带这么闹着玩的！
有些水果的热量也不低，糖分还高。就算吃热量低的，也禁不住你吃一盆啊！
晚上8点以后就啥都不要吃了，水都少喝。
以我个人的经验看啊，晚饭开始几天可以不吃，稳固信心，主要一斤没掉的话，也怕我妹笑话，我妹也怕我笑话。
但一周过后，晚上可以酌情吃点，果腹感强的，或者是你超级想吃的，即便热量高，哪怕吃一口也行。
否则你会觉得生活特别不美好，饥肠辘辘、心情抑郁，特别容易悲观厌世破罐破摔之后，疯狂的大吃一顿。然后就没有然后，功亏一篑了！
好了，姐妹们，桃桃就是这样一个月减掉10斤的，早饭午饭正常吃，再做到以上几点，就这么简单。
你们是不是对于10斤肉没概念啊？那就先到菜市场买10斤猪肉找找感觉，说不定会更有动力呢！
姐妹们，再不美就老了！你又没生在唐朝！长点心吧~
⚠️告诉你们一个可怕的事情‼️
最近好多朋友，总是感到饥饿，就是脂肪细胞组织活跃，它需要攒足热量开始过冬了，大家尤其注意这段时间，秋天不减肥，不瘦身！那您在冬天会胖5～20斤左右，秋天容易长肉贴秋膘，因为早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁一样，对能量吸收加倍，长肉速度增加，现在减1斤相当于其他季节减2～5斤哦～[羞嗒嗒]
最近好多朋友，总是感到饥饿，就是脂肪细胞组织活跃，它需要攒足热量开始过冬了，大家尤其注意这段时间，秋天不减肥，不瘦身！那您在冬天会胖5～20斤左右，秋天容易长肉贴秋膘，因为早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁一样，对能量吸收加倍，长肉速度增加，现在减1斤相当于其他季节减2～5斤哦～[羞嗒嗒]
⚠️告诉你们一个可怕的事情‼️
最近好多朋友，总是感到饥饿，就是脂肪细胞组织活跃，它需要攒足热量开始过冬了，大家尤其注意这段时间，秋天不减肥，不瘦身！那您在冬天会胖5～20斤左右，秋天容易长肉贴秋膘，因为早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁一样，对能量吸收加倍，长肉速度增加，现在减1斤相当于其他季节减2～5斤哦～[羞嗒嗒]
最近好多朋友，总是感到饥饿，就是脂肪细胞组织活跃，它需要攒足热量开始过冬了，大家尤其注意这段时间，秋天不减肥，不瘦身！那您在冬天会胖5～20斤左右，秋天容易长肉贴秋膘，因为早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁一样，对能量吸收加倍，长肉速度增加，现在减1斤相当于其他季节减2～5斤哦～[羞嗒嗒]
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