营养师家琪推荐：符合亚洲人营养需求的健康减脂食谱，看看适不适合你

大家好，我是健康营养师家琪，今天准备了一个可以提供1600~1800Kcal 热量的减脂食谱，它适用于高体脂率（包括：超重、肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等问题）的人群，大家不要拿起来就用，根据自己的情况来决定，未成年人、孕妇、乳母请根据具体情况酌情调整。

早餐

亚麻籽南瓜豆浆

（南瓜100g 亚麻籽5g 大豆10g）

鸡蛋土豆饼

（土豆50g 面粉50g 鸡蛋1枚）

坚果小食

（腰果 10g）

鸡蛋土豆饼

面粉中打入鸡蛋，加水，少量食用油和盐；土豆去皮切丝，在平底锅中加入少量食用油，加入土豆丝炒熟后，立刻倒入鸡蛋液，然后小火焖2分钟；等底面成型后翻面再焖1分钟，即可装盘。

Tips：土豆可以换成红薯、芋头、豌豆等淀粉类蔬菜。

午餐

红豆杂粮饭

（红豆20g 大米80g）

香菇笋丁炒豆腐

（香菇25g 笋丁50g 老豆腐50g）

肉末蒸豆角

（豆角150g 肉末25g）

肉末蒸豇豆

豇豆洗干净，焯水变色变软，冲凉水备用；

肉馅中加入葱花、淀粉、生抽、盐，少许水，顺着一个方向搅拌成稠糊状；

取1-2根豇豆，从一端起盘一个圈，中间要留出空间；

将肉馅填在豇豆中心，让肉馅能够落实，表面高出来，这样蒸出来的饱满；

将盘子放入蒸锅中，盖盖子，大火，上汽后蒸8分钟左右，关火；

出锅后撒少许香葱末，能吃辣的就再摆一个红辣椒圈，增加点辣味。

晚餐

燕麦粥

（燕麦50g 水500g）

清炒西蓝花

（西蓝花200g 胡萝卜20g）

白灼基围虾

（基围虾60g 调料适量）

燕麦粥(胚芽米)

燕麦胚芽米25g 加水400-500g 煮45分钟以上成乳白色。或燕麦煮开后倒入焖烧杯焖一晚。

加餐

早加餐：苹果 100g

午加餐：车厘子 100g

晚加餐：脱脂牛奶 100g

两餐之间选择加餐，不要让自己饿着。

营养分析：

这份食谱总能量约为1700千卡（根据烹饪操作略有差异），适合1600~1800千卡范围的人群。蛋白质约80克，脂肪55克，碳水化合物220克。动物蛋白与植物蛋白占比接近1：1，符合亚洲人营养需求。餐食中总膳食纤维量在30克左右（考虑到具体采购到的食材的差异），提高了饱腹感，并能促进大肠通畅、平衡激素水平。符合亚洲人营养需求的健康减脂食谱，看看适不适合你。

我是健康营养师家琪，营养和体重管理可以度娘——营养师家琪。

昨天星期天出门，十号线差不多包箱。

疫情后第一次参加配音活动，尝试影视剧配音，和T恤破洞牛仔小白鞋的那代人一起玩，老师很耐心地纠正了我的情绪音，给了不少好建议，也和同学们一起安利了几部剧和博主，了解了90后爱追的是什么样的。

第一次进配音棚，自己的声音在专业的设备前确实不一样。度娘上说重生之门里很多人都是双重身份。

我是廖双[呲牙]追过这部的人你懂的[呲牙]

我也是张译粉丝，接下来就给自己安排追重生之门。

度娘作品
关于邓佳鑫吧…
夹心笑起来很可爱，我是佳鑫新粉，但是……
很多爆米花和三代粉都雷佳鑫…
据我了解，是因为佳鑫的不理智粉上升到了小宝太爷爷，小宝的太爷爷是退役军人，上升退役军人是犯法的。
不过…在别人骂我们家小孩儿的时候，我们总说“Ta才十几岁，还是个孩子，放过Ta吧”那佳鑫不是十几岁的孩子吗
粉丝招黑时，我们总说“粉丝行为请勿上升正主”那，上升佳鑫算什么…
“邓佳鑫不配待在时代峰峻”“邓佳鑫快快下楼”“骂我先骂邓佳鑫”……就像我们说的，他只是一个十几岁的孩子……他什么都没做错，只是因为不理智粉上升小宝太爷爷受了这么多骂……邓佳鑫是什么感受呢，夹心饼干是什么感受呢……
我们也知道，每家都有不理智粉和低龄粉，但是上升正主这样真的好吗……