看着视频突然爆哭了起来，想起以前我的人生之所以只有爱豆是因为除了爱豆以外自己的人生一团糟，学着不喜欢的东西还觉得这条路只能走到死，没有成就感也不快乐，除了爱豆人生没有快乐的事情，但是爱豆提供的快乐足以让我应对生活中所有的不快，我可以一直逃避自己的人生，一直随波逐流没有自己，但我也能活下来。但是自从知道爱豆要没了后生活就开始失衡了，一旦爱豆没了生活就只有一团糟。那些不快乐光靠自己的力量根本抵挡不住，那么多年没面对的东西就在眼前。但面对不来，所以垮了。
现在好像是什么都没了，一点一点去学自己生活，不100%依靠爱豆很难很难，可是现在即使没了爱豆，我也在看着我想看的书在学着我想学的编程，要跟自己的分心战斗，要跟想放弃的自己战斗，拥有了自己的小小的快乐和小小的成就感，开始有了自我。刚刚看到书桌第一次有了我现在的生活里全部事情都是我想干的，这真的是我人生第一次有这样的感觉。我也不需要拿爱豆来逃避了自己讨厌的生活了。走到这里真的花了好长好长时间。要跟那么多过去的刻板印象作斗争。以后也还要继续战斗。

睡眠问题最根本的在于我们要了解孩子真实的需求！

第二次找秋婷老师咨询了，宝宝出现睡眠倒退，从能自主入睡、夜醒一两次到抱睡奶睡、夜哭频繁、不给吃奶能哭一两个小时，这让我非常焦虑。跟秋婷老师聊完之后
豁然开朗，原来需要改变的不是宝宝，还是我自己的心
态和方法！我总想用别人口中“天使宝宝”的标准也要求自己的宝宝，控制夜奶的时间和次数，我完全没有考虑宝宝的感受和需求，她只是需要安全感，想在自己不安的时候吸吮乳头感受妈妈的爱，而我却让她在规定的时间才可以需要妈妈，这种做法也太愚蠢了～之后，我放松心态，宝宝需要奶睡就奶睡，夜哭时候其他方法安抚不了就塞奶，虽然还是会醒好几次，但避免了宝宝一直大哭，我们俩的睡眠质量都有了保证。这样过了这一周，宝宝慢慢夜醒少了、从六七次到两三次，有时候又能自主入睡了，感觉睡眠倒退期马上就安稳度过了~~非常感谢秋婷老师一周的陪伴和指点，让我切身体会了亲密育儿的好处～相信下一次睡眠倒退我可以轻松应对了！

【心理学速报】

研究表明，当人们用写情绪日记来应对痛苦的经历后，他们的身体就不再处于紧绷状态。当身体平静下来时，你的情绪状态也会趋于平静，你会变得轻松起来，没有之前那么苦恼。

情绪日记应该怎么写呢？是不是把负面情绪像倒垃圾一样全部倒在纸上就好了呢？研究证明，尽管用日记来发泄痛苦情绪是有帮助的，但是只有把表达情绪和质疑自己的想法和感受结合在一起，情绪写作才能显著改善情绪，起到心理治疗的作用。以下是有效的情绪写作的几个原则。

[雪花]写给自己看。只有当我们敞开心扉表达自己最深处的感受和想法时，情绪写作才能达到最好的效果。你写的内容不需要给任何人看，你也不用担心被别人评判，或者伤害他人。
[雪花]写的时候不要顾虑语法，错别字或者书法。把注意力完全放在感受和想法上。
[雪花]用写作来表达和审视自己的感受。

这里是一些可能用得上的问题：
[烟花]我感觉怎么样？
[烟花]为什么这件事这么影响我的心情？
[烟花]事情的最坏结果会是什么？
[烟花]我可以怎么应对它？
[烟花]我希望事情的结果是什么样的？
[烟花]这个结果为什么对我很重要？
[烟花]我可以做什么来应对这个挑战？要具体，不要模糊。比如：“我要对自己的需求负责任” （模糊）“我要跟老板提出加薪10%和我的理由”（明确）
[烟花]我从这个经历里学到了什么?

[航天员]坚持写。当你有烦恼的时候，连续3-4天，每天写15-20分钟。如果在这个过程中发现没东西可写，就重复已经写过的内容。

[航天员]情绪日记并不能代替行动。在写日记的过程中，你如果察觉自己需要采取一些行动才能解决情绪下面的问题，那么你一定要行动，即便写完了以后你已经感觉轻松很多。

写痛苦的情绪有助于减少痛苦，写积极或充满希望的想法和感受也能增强快乐和乐观的感觉。
比于仅仅思考你的生活，写作迫使你专注于你的愿望、价值观和优先事项。
情绪写作促成你的个人哲学的形成，可以为你向前发展提供一个蓝图，比如与家人建立更好的关系，拿出更多的时间娱乐等等。当你能够清楚地看到前面的道路时，你就更有可能沿着它走下去。

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