瘦瘦瘦想变瘦的姐妹看我看我[赞啊][赞啊][赞啊]
卷，请20个姐妹喝这个好喝的瘦身代餐奶昔[心]
你们知道我真的很喜欢尝试各种代餐奶昔吧？一个是因为好喝，但最重要的原因是不但喝不胖，它还能帮你减肥，我从很早就开始接触代餐奶昔了，可以说非常了解了[ok]高蛋白高纤维，维生素丰富，完全不加白砂糖，边喝边瘦是真的[ok]
keep这个奶昔怎么说我也喝掉几十瓶了，这仨味道我太爱了：酸甜莓果味、伯爵奶茶味（我的最爱）和红豆薏米味（里面有坚果碎）
现在真的超级划算，拍3盒领减160优慧quan，只要9.9一瓶！所以我一定要赶紧跑来告诉你们！需要的姐妹复置右边￥yOm01oKdxHz￥
要囤的赶紧囤，囤少了别后悔，反正我都是给自己一下子囤好多的，喝过就知道女孩子真的离不开它…
真的不是我夸它们，你们喝了就知道这玩意是真的很好喝！奶茶味太惊艳了[泪]口感太醇正了，对我这种一天不喝奶茶都难受但又怕胖的人来说，我真的离不开它…而且！非常非常的饱腹扛饿…还有莓果味，我的清爽小可爱，简直就是草莓酸奶的味道啊[憧憬]
我再告诉你们一个最最最有效果的瘦身餐搭配[心]
我就是这样帮我一个马上要结婚的姐妹在半个月内瘦了8斤。你们也知道新娘总是想让自己更瘦更美一点，按照我这个搭配吃，她不但成功瘦了很多很多，而且并没有因为减肥而心情压抑饿的难受啥的。皮肤都变好了！！因为饮食控制的好。
最佳最快速的瘦身餐搭配：
早餐：一片全麦面包+一个鸡蛋+一杯牛奶或无糖酸奶
午餐：自己做的鸡胸肉+蔬菜沙拉+一拳头大小的粗粮
晚餐：一瓶keep代餐奶昔
首先这个搭配是营养均衡的，千万不要过度节食。而且我朋友是个嗜甜如命的人，和我一样。她以前一天不喝奶茶饮料她就难受！所以我特意让她晚餐换成keep代餐奶昔，不能两顿都吃沙拉鸡肉。
所以每天晚上她喝这玩意都特别开心满足，因为她真的没想到代餐奶昔能做到这种口感？就像她平时爱喝的高热量奶昔一样！结果，完全喝不胖，还能解馋，还能饱腹…这是什么小宝贝啊[泪]
真人真事，相信的姐妹就按照我说的去试试，不瘦那是不可能的。不信的人就算啦～当我没说。
还有下午饿了的时候，你完全可以喝一瓶这个奶昔，不会胖不会胖不会胖！我都喝掉几十瓶的人了，亲测有效[作揖]
卷，请20个姐妹喝这个好喝的瘦身代餐奶昔[心]
你们知道我真的很喜欢尝试各种代餐奶昔吧？一个是因为好喝，但最重要的原因是不但喝不胖，它还能帮你减肥，我从很早就开始接触代餐奶昔了，可以说非常了解了[ok]高蛋白高纤维，维生素丰富，完全不加白砂糖，边喝边瘦是真的[ok]
keep这个奶昔怎么说我也喝掉几十瓶了，这仨味道我太爱了：酸甜莓果味、伯爵奶茶味（我的最爱）和红豆薏米味（里面有坚果碎）
现在真的超级划算，拍3盒领减160优慧quan，只要9.9一瓶！所以我一定要赶紧跑来告诉你们！需要的姐妹复置右边￥yOm01oKdxHz￥
要囤的赶紧囤，囤少了别后悔，反正我都是给自己一下子囤好多的，喝过就知道女孩子真的离不开它…
真的不是我夸它们，你们喝了就知道这玩意是真的很好喝！奶茶味太惊艳了[泪]口感太醇正了，对我这种一天不喝奶茶都难受但又怕胖的人来说，我真的离不开它…而且！非常非常的饱腹扛饿…还有莓果味，我的清爽小可爱，简直就是草莓酸奶的味道啊[憧憬]
我再告诉你们一个最最最有效果的瘦身餐搭配[心]
我就是这样帮我一个马上要结婚的姐妹在半个月内瘦了8斤。你们也知道新娘总是想让自己更瘦更美一点，按照我这个搭配吃，她不但成功瘦了很多很多，而且并没有因为减肥而心情压抑饿的难受啥的。皮肤都变好了！！因为饮食控制的好。
最佳最快速的瘦身餐搭配：
早餐：一片全麦面包+一个鸡蛋+一杯牛奶或无糖酸奶
午餐：自己做的鸡胸肉+蔬菜沙拉+一拳头大小的粗粮
晚餐：一瓶keep代餐奶昔
首先这个搭配是营养均衡的，千万不要过度节食。而且我朋友是个嗜甜如命的人，和我一样。她以前一天不喝奶茶饮料她就难受！所以我特意让她晚餐换成keep代餐奶昔，不能两顿都吃沙拉鸡肉。
所以每天晚上她喝这玩意都特别开心满足，因为她真的没想到代餐奶昔能做到这种口感？就像她平时爱喝的高热量奶昔一样！结果，完全喝不胖，还能解馋，还能饱腹…这是什么小宝贝啊[泪]
真人真事，相信的姐妹就按照我说的去试试，不瘦那是不可能的。不信的人就算啦～当我没说。
还有下午饿了的时候，你完全可以喝一瓶这个奶昔，不会胖不会胖不会胖！我都喝掉几十瓶的人了，亲测有效[作揖]
重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
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❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
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你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
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关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
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☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
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Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
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Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
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★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
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★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
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❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
现在学位论文属于盲审阶段，终于全身心放松下来了，开始享受生活，好好生活。希望顺顺利利毕业，我亦相信未来可期。
每天早上晚上开始进行半小时的瘦脸按摩，再加上合理的体育锻炼，不熬夜，合理作息，希望自己能够变白变瘦变美。想写一些文字，关于回忆，关于感悟，关于人生百态。我将每天记录我的生活点滴，做一个有态度有仪式感的精致女孩
每天早上晚上开始进行半小时的瘦脸按摩，再加上合理的体育锻炼，不熬夜，合理作息，希望自己能够变白变瘦变美。想写一些文字，关于回忆，关于感悟，关于人生百态。我将每天记录我的生活点滴，做一个有态度有仪式感的精致女孩
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