看完吴磊，看完了王嘉尔，又看看曾舜晞，应该是三兄弟[哈哈]曾舜晞大大的眼睛，透亮的眸子，十分的迷人，眼角下拉，又给人一种很委屈的感觉，好像长不大的孩子浓眉大眼的配合有股独特的异国气质，重情重义，贵人较多，未来之路也是越走越宽！山根高，鼻梁又宽厚，说明未来对象的事业也不差，能够相互扶持、互补，有包容心又很容易受委屈的样子，可能会是一对姐弟恋，最少差三岁！上唇薄下唇厚，感情上容易前功尽弃，希望他不要犯三心二意的错误，早日找到自己的幸福[作揖]
减重DAY 28
上秤：52.6KG
减肥第28天，终于达到目标了。10月31日开始减肥：57.7KG，历时28天：52.6KG，减了10.2斤。算自己一个里程碑的胜利，之后不再刻意减肥。下一步我将进入另一个阶段，那就是保持。体重减下来，很多人都会在一段时间里反弹，时间有短有长，反弹的速度也是有快有慢，有的人，可能花1个月的时间减下来，但如果不控制，放任之后，反弹回去可能只需要10天。有的人减去10斤，可能过段时间反弹了3-5斤，甚至有的人会全部反弹回去，有可能还会比减肥前更加的胖。这些就是注意了，如果全部反弹回去，对自己的身体有极度的伤害，这个伤害比减肥前的伤害更大。打扰人体神经调节系统功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会。如果只是偶尔反弹了3斤左右，这个也是很正常，需要自己加以调控，适当的减少饮食或者增加运动量，这样还会保持减下来的身材。这个也就是在即定在目标上，左右微调节。这是一个健康的生活方式，如果太严苛的生活，大家也会觉得枯燥无味。
很多的会觉得一个月减去10斤，是否科学？前期减肥前我也查了很多资料和文献，专家认为一个月减去8-10斤比较科学，也就是1周减2斤。我也遵循这样的原则。当然也没有特定指一个月要减去10斤，有的人本来体重不胖，一个月减去5斤左右就很不错了，有的人很胖，有200斤以上，一个月减去10斤不算多，可能他还可以再减去10斤。这个也是因人而异。在减肥的28天里，除去第一周偶而觉得肚子饿，运动过度导致大腿稍许疼痛之外，没有其他的不适。下面给大家安利4周我的饮食和运动，给大家借鉴和参考
第一周的食谱：
早餐：小碗稀饭（白米粥或者小米粥）、2个鸡蛋
中餐：1/2米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者二片瘦肉）
晚餐：2根黄瓜、1个水果（苹果或者橙子）
第一周运动
一周4-5天运动，早上慢跑4公里，下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第一周共减去5.2斤
第二周食谱
早餐：小碗稀饭（白米粥或者小米粥）、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：1/4米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者二片瘦肉）
晚餐：2根黄瓜、1个水果、1片饼干（苹果或者橙子）
第二周运动
一周4天运动，爬楼梯3-4次，每次上下15层，下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第二周共减去2斤
第三周食谱
早餐：脱脂牛奶、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：不吃米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者三、四片瘦肉）
晚餐：1片饼干、吃点蔬菜和一点点荤（苹果或者橙子）
第三周运动
一周4天运动，爬楼梯2次，每次上下15层。下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第三周共减去0.5斤
第四周食谱
早餐：稀饭（或者牛奶）、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：红薯2-3小个、蔬菜2-3种、鱼虾（或者三、四片瘦肉）
晚餐：2个小红薯、吃点蔬菜和一点点荤（苹果或者橙子）
第四周运动
一周4天运动，爬楼梯2次，每次上下15层。下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里，2次瑜伽课
第四周共减去2.5斤
总的来说，四周时间减去10斤以后，衣服小了一码，同时脸也小了点，人变得轻松了，走路、爬楼也不吃力。以前在公司里去其他部门时，都是坐公司班车，现在不再坐班车，办事全靠走路。每次想要多吃的时候会有一点点负罪感，会有一种现在我是吃进去了，也吃得很香，过后我可能要加倍努力的运动健身才能将吃进去再消耗掉，从心里就开始控制，让自己不额外多摄入卡路里。这也是我下一阶段需要坚持的地方，只有守住嘴，才会将现在成果好好的保持下去。如果不加以控制，不以将来会反弹，这样也就前功尽弃。
上秤：52.6KG
减肥第28天，终于达到目标了。10月31日开始减肥：57.7KG，历时28天：52.6KG，减了10.2斤。算自己一个里程碑的胜利，之后不再刻意减肥。下一步我将进入另一个阶段，那就是保持。体重减下来，很多人都会在一段时间里反弹，时间有短有长，反弹的速度也是有快有慢，有的人，可能花1个月的时间减下来，但如果不控制，放任之后，反弹回去可能只需要10天。有的人减去10斤，可能过段时间反弹了3-5斤，甚至有的人会全部反弹回去，有可能还会比减肥前更加的胖。这些就是注意了，如果全部反弹回去，对自己的身体有极度的伤害，这个伤害比减肥前的伤害更大。打扰人体神经调节系统功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会。如果只是偶尔反弹了3斤左右，这个也是很正常，需要自己加以调控，适当的减少饮食或者增加运动量，这样还会保持减下来的身材。这个也就是在即定在目标上，左右微调节。这是一个健康的生活方式，如果太严苛的生活，大家也会觉得枯燥无味。
很多的会觉得一个月减去10斤，是否科学？前期减肥前我也查了很多资料和文献，专家认为一个月减去8-10斤比较科学，也就是1周减2斤。我也遵循这样的原则。当然也没有特定指一个月要减去10斤，有的人本来体重不胖，一个月减去5斤左右就很不错了，有的人很胖，有200斤以上，一个月减去10斤不算多，可能他还可以再减去10斤。这个也是因人而异。在减肥的28天里，除去第一周偶而觉得肚子饿，运动过度导致大腿稍许疼痛之外，没有其他的不适。下面给大家安利4周我的饮食和运动，给大家借鉴和参考
第一周的食谱：
早餐：小碗稀饭（白米粥或者小米粥）、2个鸡蛋
中餐：1/2米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者二片瘦肉）
晚餐：2根黄瓜、1个水果（苹果或者橙子）
第一周运动
一周4-5天运动，早上慢跑4公里，下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第一周共减去5.2斤
第二周食谱
早餐：小碗稀饭（白米粥或者小米粥）、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：1/4米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者二片瘦肉）
晚餐：2根黄瓜、1个水果、1片饼干（苹果或者橙子）
第二周运动
一周4天运动，爬楼梯3-4次，每次上下15层，下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第二周共减去2斤
第三周食谱
早餐：脱脂牛奶、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：不吃米饭、蔬菜2-3种、鱼虾（或者三、四片瘦肉）
晚餐：1片饼干、吃点蔬菜和一点点荤（苹果或者橙子）
第三周运动
一周4天运动，爬楼梯2次，每次上下15层。下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里
第三周共减去0.5斤
第四周食谱
早餐：稀饭（或者牛奶）、2个鸡蛋、1个菜包
中餐：红薯2-3小个、蔬菜2-3种、鱼虾（或者三、四片瘦肉）
晚餐：2个小红薯、吃点蔬菜和一点点荤（苹果或者橙子）
第四周运动
一周4天运动，爬楼梯2次，每次上下15层。下午做下蹲20-30个，晚上慢跑4公里，2次瑜伽课
第四周共减去2.5斤
总的来说，四周时间减去10斤以后，衣服小了一码，同时脸也小了点，人变得轻松了，走路、爬楼也不吃力。以前在公司里去其他部门时，都是坐公司班车，现在不再坐班车，办事全靠走路。每次想要多吃的时候会有一点点负罪感，会有一种现在我是吃进去了，也吃得很香，过后我可能要加倍努力的运动健身才能将吃进去再消耗掉，从心里就开始控制，让自己不额外多摄入卡路里。这也是我下一阶段需要坚持的地方，只有守住嘴，才会将现在成果好好的保持下去。如果不加以控制，不以将来会反弹，这样也就前功尽弃。
【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
✋热门推荐