【灵魂拷问：睡觉前饿了要不要吃东西？[钟]】睡前感到饥饿，吃东西会担心长胖，不吃又饿得睡不着。这是不妨这样吃：1.吃点清淡易消化的食物，比如小米芹菜粥、燕麦紫薯粥等，能量低、饱腹感强；2.吃五分饱即可，太饱影响睡眠；3.忌吃油腻、辛辣、刺激性食物；4.吃完至少半小时后睡觉。我决定了，今晚的宵夜喝点粥~#晚上吃宵夜真的不健康吗#

「6月23日宜忌」：
忌：饮食辛辣
宜：吃点水果
今天的养生方法：
让身体变轻盈的方法，你值得拥有！
食材搭配：
分享个体验，大家可以把米饭粉面这些高精细的饮食分量减少，增多绿叶蔬菜、健康肉类，坚果的分量，这样吃了一段时间 身体会变轻盈。——阿z
小饿早吃：
过年期间不停的肚子胀不消化，锻炼也不行，后来早餐变成了牛奶燕麦片，晚餐六点前必须结束，且就餐量减半，排便畅通，肚子不胀了，坚持每天锻炼，身体轻盈了，整个人年轻有活力了…小饿很管用…
——九儿
七分饱：
我觉得吃7分饱很重要，留意自己身体的感觉，不要太纵容自己的胃口。而且，如果不太饿的情况下，晚餐不吃其实挺好的。昨天晚上我就没吃饭（不饿），今早起来很轻盈，而且舌苔都变薄了。
——米粒
每天一万步：
每天一万步坚持了快十年，体态轻盈，步伐轻松，肌肤紧致。不是吹，比同龄人至少年轻十岁。当初走路并不是是为了减肥哦，适当运动还是需要，年轻人，一万步不多的，年长者，身体舒服就好！
——丫丫
避免熬夜：
熬夜真的特别伤脾胃，亲身体会，身体任何地方出了毛病都没那么快调回来的。而要是连续一段时间早睡，整个人不要太轻盈哦——刘海中分不了了
素食：
纯净素四年，五谷五色，搭配均衡，感觉很好，神清气爽，身体轻盈。另外，多吃姜，可排寒排湿，提升阳气。
你呢？走在轻盈的路上，有什么成功的尝试？
适用人群：[适用人群] 男/女
祝今天过生日的人，生日快乐
#养生[超话]##养生健康##养生保健#

注:这一招昨天(2020年1月23日)成文，对新型冠状病毒应有一定的效果!联同《一招止咳》，效果应该更好!
使用方法:浅咳时用《一招润喉》;深咳时用《一招止咳》
一招润喉的更新版本（一）（用于喉咙发痒浅咳）
原创 驽马十驾37 生活的一招 今天

此招是《一招止咳》的副本。

去年（2019年），我在教人做《一招止咳》时，有三位人士使用过此招：一位五十多岁的中年男性、一位四十岁左右的女性、一位六十七岁（健康状态较好）女性。另有一位七十出头的男性（长期抽烟者），教后无观察。

以上几位，都是深咳先用了《一招止咳》、待咳嗽好后，而喉咙还在发痒浅咳，此时我教他们《一招润喉》，很快喉咙就不痒不咳了。

以下是《一招润喉》的动作步骤及注意事项：

一、动作步骤：

1、用两食指分别压在左右锁骨胸骨端（有的人要压在胸骨端往上一点点的肌腱上）。

2、压定后，然后头后仰，感到喉咙（俗称喉管）一带拉紧、稍有些反应（每个人的反应不太一样），保持两、三秒，然后松指收头、回复正常。

3、以上谓之“一次”。

二、动作次数、组数及间隔期：每两次动作为一组，每天最多做两组，每组间隔期为4至5小时;不痒不咳后就不要再做此动作（你可能做一组就不痒不咳了）。

三、注意事项：

1、不要在空腹或饱腹时做此动作，即饭前饭后一小时内不做此动作。

2、做此动作时，可能有人会产生一点晕眩感、呕吐感，若有这两种感觉，须马上停止动作，然后安静地休息、恢复；如果这两种感觉长时间不消失，请到信任的医院找信任的医生进行检查。

3、身体重病或虚弱者不宜做此动作；胸部、肩部、颈部和头部有重伤者或有器质性病变者不宜做此动作；甲状腺、副甲状腺有病变者不宜做此动作；眼、耳、鼻、口、舌有器质性病变者不宜或慎做此动作；颈椎有器质性病变者不宜做此动作；矽肺人群不能做此动作。

4、恢复期内（一般健康的人，大概需要七天左右的恢复期，要自己视乎身体的实际情况来确认身体是否恢复了），忌吃辛辣等刺激性食物（要特别注意这一点）；饮食尽量清淡少盐。

5、恢复期内，不要抽烟喝酒（特别注意这一点）。

6、做完动作后，尽量做到安静休息，这样能使身体尽快恢复（特别是遇到新型病毒，休息非常重要）。

特别提示：如果正在吃药或住院治疗，建议不做此动作（包括不做<一招止咳>动作），因为有出现过度治疗的可能性；如果有症状而未吃药或未住院，可做此动作，自我观察八小时。

增加内容：在做动作前，人正坐或正站，两眼平视。

温馨提示：所有的“一招”，皆以适当运动锻炼为基础；适当运动锻炼方能全面提升体质！

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