#花漾宣言[超话]#今‮科日‬普｜减肥‮识知‬：​‎ ͏ 
〈腰围变‮体小‬重没变〉

首‮ 先‬这代表你已经瘦了‮而 ‬且是健康瘦 ‮且并‬会持续瘦‮去下‬ 因‮这为‬是减少脂肪‮增 ‬加肌肉与水‮的分‬过程

不必把‮重体‬看的过分‮要重‬ 腰围 腿‮ 围‬臀围‮小变‬了这些才是最重要的 ‮味一‬看体重不注重‮体身‬体脂是不‮行可‬得哦 https://t.cn/z8LmIn1

【夸爆这个菜团子！一口一个太爽了吧‼️】
-#不可辜负的美食#
做法爆简单！✅厨房小白也可以做！！！
低脂低卡‼️好吃到舔盘的减脂餐！！！
.
✅食材非常简单！！！！
饺子皮胡萝卜丝、豆芽、鸡蛋葱花
1⃣️少油煎熟鸡蛋盛出！下胡萝卜丝、豆芽炒软1
分钟，下1勺酱油、1勺蚝油、低脂甜面酱、半勺
十三香和盐！食材炒匀盛出！！！
2⃣️取适量馅料放在饺子皮上，四边包圆捏口，
♨️热水上锅蒸8分钟搞定！✔️
香喷喷热呼呼的菜团子！皮薄馅多！！！
一口一个真的贼过瘾！！！
饱腹还吃不胖！！！
周末一定要试试！
.
今日分享到这【一个减肥路上的美食家】‍
持续分享…未完待续！

这个月姨妈继续迟来，但是只要来了就是好的，慢慢平和的养才是最稳当的，心急只会打乱自己的情绪，反而不好
连续养回的三次姨妈时间记录为下：
10.08 持续时间比较短，大概3天的样子
11.18 持续6天，跟以前正常的时候基本没有太大区别
1.10 这次今天刚开始，对比上个月迟了快两个月，以为不会来了，结果还是来了，开心

毕竟才养回3次，心得不敢讲，只能说放轻松，保持好心态，最重要的事说三遍：吃饱吃好，吃饱吃好，吃饱吃好。就这样✌️还有就是坚持运动其实也是有帮助的，当然除非你本身就是强度过于大（每天身体都处于酸痛状态，倒床就着，早上起床很困难），否则坚持运动对身体血液流通和促进新陈代谢都是养姨妈需要的。我整个养姨妈过程中都没有停过运动，但是因为这次的姨妈比之前两次延长时间更长了，从12月底开始我有把每天晚上的HIIT改成室内原地踏步和室内跑交替进行，稍微降一下强度。

吃的方面就更简单了，我知道很多姐妹到处看日记，看别人养姨妈怎么吃就跟着学，病急乱求医的心情我是可以理解的，但是真的不要给自己弄个框框条条锁起来，每天吃不足别人说的那些量的脂肪和碳水感觉姨妈就养不回来了，无形中给自己又增加了压力，姨妈更不会来了。你没有节食减肥前，会琢磨每天自己某类食物有没有吃足量么？不会吧？那个时候姨妈也是正常的吧？所以把一切简化，就记住三餐吃饱吃好，不用狂塞碳水吃撑，也不用过分补充脂肪类把自己重新喂圆，每餐保持营养平衡就好（保证有碳水、脂肪、蛋白质和维生素纤维类）。

今天废话太多不文字叙述三餐了，看图就好，图片上从早餐到晚餐后零食都标了进食时间，一目了然。反正是吃得很满意的一天

今天本身就是运动休息日（现在都把每个周日定成休息日了），结果姨妈一大早来拜访，接下来的三天都要变成连续休息日了我的运动休息日只是不做腹部，臀腿和上肢还有强度训练哈，遛狗子是只要不下雨就会每天坚持的（我都不把这个看作运动），今天上午遛狗子和闺女1小时，5公里。 午饭后闺女又吵着要出去骑单车，我们就又出门了，然后又带着狗子一起遛/骑了5公里
晚上有好好休息，一起在家看电影，然后就吃了一大碗爆米花和巧克力豆，吃得开心，就不计算卡路里 https://t.cn/R2WxsQz