【别再不好意思了！大家都在做提肛运动[笑而不语]】这个不起眼的动作，能防治痔疮、便秘，缓解尿失禁、“按摩”前列腺。具体做法：做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。无论是开会、排队，还是在家休息都可以做。[鼓掌] https://t.cn/RJhRZAR
【别再不好意思了！大家都在做提肛运动[笑而不语]】这个不起眼的动作，能防治痔疮、便秘，缓解尿失禁、“按摩”前列腺。
具体做法：做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
无论是开会、排队，还是在家休息都可以做。[鼓掌]
具体做法：做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
无论是开会、排队，还是在家休息都可以做。[鼓掌]
【别再不好意思了！大家都在做提肛运动[笑而不语]】这个不起眼的动作，能防治痔疮、便秘，缓解尿失禁、“按摩”前列腺。具体做法：做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。无论是开会、排队，还是在家休息都可以做。[鼓掌]
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