减肥动力不请自来,这17种风险你必须知道❗
随着生活方式和饮食结构的变化,超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半,已经成为我国最严重的公共卫生问题之一。
超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素,与生活方式密切相关。体重管理不仅是减重,还包括调整饮食、运动和心理行为,重塑生活方式,以达到改善健康状况的目的。
瘦下来后(减脂后),体重指数恢复到正常水平,身体将减少以下17种风险!
——————————
▶瘦下来的好处有哪些◀
① 偏头疼-57%
② 假脑性瘤-96%
③ 高血脂症-63%
④ 代谢综合征-80%
⑤ 非酒精性脂肪肝病(脂肪变性改善90%)
⑥ 2 糖尿病-83%
⑦ 多卵囊卵巢综合征(多毛症-79%)
⑧ 静曲脉张淤血-95%
⑨ 抑郁症-55%
⑩ 睡眠呼吸暂停-74.98%
⑪ 哮喘-82%
⑫ 心管血疾病-82%
⑬ 高血压-52~92%
⑭ 胃食管反流病-72~98%
⑮ 张力性尿失禁-41~76%
⑯ 退行性骨关节痛-41-76%
⑰ 痛风-77%
——————————
▶身体质量指数计算公式:
身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方
例如一个人的体重为70公斤,身高为1.75米,他的BMI指数为70÷(1.75×1.75)=22.86
✨小于等于18.4偏轻
✨18.5~23.9正常
✨24~27.9偏重
✨大于等于28过重
——————————
▶8个小妙招◀
知道了自己的身体质量指数,那么该怎么调整呢?当然是管住嘴迈开腿啦~8个越吃越瘦的小妙招赶紧码住!
① 减少热量摄入
② 改变饮食结构
③ 饭钱先喝汤
④ 用小一点的餐具
⑤ 每一口嚼15~20下
⑥ 多喝水
⑦ 用另一只手吃饭
⑧ 不要和吃不胖星人吃一样多
各位集美的身体指数是多少呢?赶紧计算一下吧,如果不在正常范围一定要趁早调整,远离肥胖和疾病!可以跟着刘畊宏减肥打卡哦,绝对不能放弃身材管理哦~
随着生活方式和饮食结构的变化,超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半,已经成为我国最严重的公共卫生问题之一。
超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素,与生活方式密切相关。体重管理不仅是减重,还包括调整饮食、运动和心理行为,重塑生活方式,以达到改善健康状况的目的。
瘦下来后(减脂后),体重指数恢复到正常水平,身体将减少以下17种风险!
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▶瘦下来的好处有哪些◀
① 偏头疼-57%
② 假脑性瘤-96%
③ 高血脂症-63%
④ 代谢综合征-80%
⑤ 非酒精性脂肪肝病(脂肪变性改善90%)
⑥ 2 糖尿病-83%
⑦ 多卵囊卵巢综合征(多毛症-79%)
⑧ 静曲脉张淤血-95%
⑨ 抑郁症-55%
⑩ 睡眠呼吸暂停-74.98%
⑪ 哮喘-82%
⑫ 心管血疾病-82%
⑬ 高血压-52~92%
⑭ 胃食管反流病-72~98%
⑮ 张力性尿失禁-41~76%
⑯ 退行性骨关节痛-41-76%
⑰ 痛风-77%
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▶身体质量指数计算公式:
身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方
例如一个人的体重为70公斤,身高为1.75米,他的BMI指数为70÷(1.75×1.75)=22.86
✨小于等于18.4偏轻
✨18.5~23.9正常
✨24~27.9偏重
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知道了自己的身体质量指数,那么该怎么调整呢?当然是管住嘴迈开腿啦~8个越吃越瘦的小妙招赶紧码住!
① 减少热量摄入
② 改变饮食结构
③ 饭钱先喝汤
④ 用小一点的餐具
⑤ 每一口嚼15~20下
⑥ 多喝水
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【#6个问题自测睡眠质量#】入睡困难,越着急越睡不着,烦躁不安;入睡很快,但半夜醒来再难睡着,一整天无精打采……可以说,这些情况下的睡眠都不合格。测评自己的睡眠质量,可以从以下6个方面着手。
①入睡时间大于30分钟吗?
②夜间容易醒吗?如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
③醒后超过20分钟才能重新入睡吗?夜间醒后10~15分钟,身体仍处于放松状态,容易重新入睡。
④总睡眠时间小于6小时吗?
⑤睡眠质量差、总做噩梦吗?
⑥次日头昏、乏力、困倦、精神不振吗?
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。
戳长图get10个方法,有助改善睡眠↓↓
①入睡时间大于30分钟吗?
②夜间容易醒吗?如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
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④总睡眠时间小于6小时吗?
⑤睡眠质量差、总做噩梦吗?
⑥次日头昏、乏力、困倦、精神不振吗?
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。
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①入睡时间大于30分钟吗?
②夜间容易醒吗?如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
③醒后超过20分钟才能重新入睡吗?夜间醒后10~15分钟,身体仍处于放松状态,容易重新入睡。
④总睡眠时间小于6小时吗?
⑤睡眠质量差、总做噩梦吗?
⑥次日头昏、乏力、困倦、精神不振吗?
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。
戳长图get10个方法,有助改善睡眠↓↓via生命时报
①入睡时间大于30分钟吗?
②夜间容易醒吗?如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。
③醒后超过20分钟才能重新入睡吗?夜间醒后10~15分钟,身体仍处于放松状态,容易重新入睡。
④总睡眠时间小于6小时吗?
⑤睡眠质量差、总做噩梦吗?
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如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。
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