#Yoma教你养生#
早上起来我会喝一杯黄金奶：燕麦奶+姜黄粉+肉桂粉+胡椒粉（纯黑胡椒粉不要加盐）
女人喝姜黄粉的好处
1:抗炎和抗病毒
因为姜黄粉富含姜黄，姜黄是一种天然的药用成分，可以消除人体内的各种致病菌，抑制人体内病毒的活性。它能防止细菌和病毒在女性体内繁殖，对女性常见的肠炎、胃炎和YD炎有明显的预防作用。
2:调经止痛
女性在月经期间还可以喝一些姜黄粉，可以加速血液循环和体内寒毒物质的新陈代谢，对气血不通和冬季入侵引起的月经不调和经期腹痛有明显的缓解作用。
肉桂粉的好处：
有助减肥
富含抗氧化剂
降血糖
缓解肠胃不适
姜黄、黑胡椒都具抗发炎、抗氧化、促进循环及止痛的效果。一项研究发现，姜黄与黑胡椒共享可以提高「姜黄素」人体吸收率达20倍。黑胡椒的主要活性成份为胡椒碱，是一种生物碱，能够纾缓恶心、头痛、消化不良及抗发炎。
每晚睡前两小时来一杯，可以帮助睡个好觉～
经常食用姜黄牛奶还可以通过防止细纹、皱纹的形成。快做起来8⃣️！！

『 油痘肌的抗炎·抗氧化饮食笔记·均衡小站』

✔抗·炎就是在抗氧·化
✔皮肤的氧·化表现为逐渐滋生的斑块以及越来越多的皱纹;血管的氧·化表现为血管的硬化或者脆化;大脑的氧·化表现为记忆力衰退…
✔氧·化和发·炎几乎同时发生。
✔氧·化、糖·化、发·炎三大反应，加速人体老化。

✨抗·炎抗氧·化食物
①富含Omega-3的食物（紫苏籽油、深海鱼）
Omega-3脂肪酸具有消 炎的功效，还能调节脂肪代谢，维持血管健康。
②亚麻籽
亚麻籽通常分为亚麻籽粉和亚麻籽油。
如果吃的是完整的亚麻籽粉除了油脂和脂溶性微量元素，我们还能多摄取到膳食纤维、蛋白质与水溶性的营养素。
③浆果类（蓝莓）
浆果富含许多对身体有益的营养素，例如膳食纤维可滋养肠道中的有益细菌，改善肠道环境;而浆果中的多种抗氧化剂和酚类化合物，比如花青素则有助于抑制炎·症。
④抗·炎香料(姜黄和姜)
姜黄中的姜黄素具有抗·炎和抗氧·化作用，生姜也具有抗氧·化和抗·炎作用，特别是针对消化道沙门氏菌效果明显。
⑤深色蔬菜（西兰花）
西兰花富含莱菔硫烷，这是一种抗氧·化剂，通过降低细胞因子和NF-kB的水平来对抗炎·症，NF-kB是炎·症的驱动因素。
⑥番茄
番茄红素可能对减少与几种癌症相关的促炎·症化合物特别有益一项研究表明，饮用番茄汁可以显著降低超重女性的炎·症标志物，但肥胖女性的炎·症标志物没有明显降低。
⑦可可粉
可可粉中含有大量的多酚类物(Polyphenols)，是强大的天然抗氧化剂，抗·炎抗氧·化，有很多健康益处。

而这次返场的就是咱们均衡小站啦
最推·荐的就是冻干蓝莓粉、甜菜根粉、紫苏籽油、亚麻籽油、姜黄肉桂饮，还有亚麻籽脆、西兰花脆等小零食。

我这里给大家安利一个绝妙的喝法，就是红色漂亮水：将冻干蓝莓粉、甜菜根粉、番茄酱／番茄汁用温水冲泡（也可加入益生菌以及枸杞原液），很好喝，酸酸甜甜，一杯轻松摄取到足量的维C+番茄红素+花青素，抗·炎抗氧·化补血美白一步到位。

其次就是在经期前两天，大家一定要喝一杯姜黄肉桂饮，我承认它的味道确实没有那么好，但是对于轻微的经期不适以及痛经很有效。

亚麻籽油和紫苏籽油可以用于日常的做饭，拌面，拌沙拉，拌酸奶。
亚麻籽脆和西兰花脆就是日常健康的小零食，无负担有营养。
而可可粉的隔夜燕麦用法也在之前提到过https://t.cn/A6Xnijv5。

本次的力度是：
✔圈是满300-30，可以叠加平台的满300-50，所以就是满300-80
✔贝曾品有所升级：送一份亚麻籽脆片+1瓶随机小瓶油

把去年长出来的15斤肉减掉了十斤。
没有锻炼就必须要从饮食结构下手。
早饭每天吃的都像在女王的宴会上一样。
今天试了一下意大利经典的chicken carbonara，味道好极了。
苹果还是觉得像薛小姐小时候那样切最有生命力。
其实最爱喝现煮咖啡加奶。
但为了消耗冰箱里的牛奶就偶尔喝一杯拿铁。
这次记得撒了一点肉桂粉。
前天烤夏巴塔翻车了，
超市买了Ace的番茄干法棍。
味道出奇的好。#美食[超话]# https://t.cn/RU1Uhrg