【乐行者跑步日记710day】
原计划跑休，还是没忍住，下班后迅速换衣换鞋去夜跑，独自一人带着耳机穿梭在马路上，听着动听的歌曲迈着步轻快的伐仿佛整个世界都是我的！
一路顶风，红灯小跑10公里，下班用跑步放松再好不过，这种大汗淋漓的感觉太爽了
不忘初心。坚持跑步，
跑赢昨天的自己！[月亮][月亮][月亮]洗洗睡晚安喽#跑步打卡[超话]##乐行者跑步日记# https://t.cn/R2Wich3

如何正确的进行健康跑

   跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2至3分钟即可。

   跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。

   健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30至40分钟。

    跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。 进行健康跑最好选在每天清晨，要量力而行。

    体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。 https://t.cn/R0849iX

爱户外，享自然
芦叶沙沙 荷叶田田
曲流蜿蜒 苇絮曼舞
海景长廊处观掠水候鸟
榕荫绿道上探鸟巢树花#520快乐#

2018年5月20日
扬名立万 千人同行
日行万步 花鸟同程

站在黎明的起点
拒绝日常宅与懒
用出发改变周末的颜色
以轻快的步伐踏出野趣
让飞扬的思绪纵情驰骋 https://t.cn/Rc8PkGz