【如何平稳度过减肥平台期？为什么会遇到减重平台期？】

为什么会遇到减重平台期？

遇到减重平台期的原因，主要是两方面：

1、节食减重，身体启动自我保护。

有一些朋友坚信吃得少就能瘦，所以就靠节食来减肥。

节食会让人在短期内变瘦，但这不仅是减脂肪，还会流失肌肉。这时机体会自动调节，基础代谢率降低，也就导致了体重开始不再下降，甚至容易反弹。

2、正常减重，身体适应现有减重模式。

　　有一些朋友在减肥期间很注重饮食搭配和适量运动，但身体在经历了一段时间现有减重模式后，也会出现新陈代谢速率降低的自动适应。

　　这样不仅会降低机体热量消耗，还会提高营养素在体内的吸收。二者综合作用下，体重也就不动了。

如何度过减重平台期？

　　1、补足水分

　　身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。

　　成年人一天饮水量应为2000～3000毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，过多的水量会造成肾脏负担。

　　2、补充 B 族维生素

　　B 族维生素是一个庞大的「家族」，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸（维生素 B9）等。

　　B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此，它们还参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。

　　因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说，是不可或缺的！从我们日常摄入的食物中就可以补充哦～

　　比如说，新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类，这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。

　　3、偶尔吃一次欺骗餐

　　欺骗餐也被称为「放纵餐」，就是连续吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

　　长期低热量饮食，会让身体感觉已陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗，这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。

　　偶尔吃一次欺骗餐，不但可以满足自己对食物的渴望，还能让身体提高代谢水平。

　　4、增加机体肌肉含量

　　增加肌肉后，肌肉会消耗更多的能量，基础代谢率也会随着增加。

　　增肌的方法有很多，最重要的是增加运动锻炼，特别是力量训练，比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。

　　耗竭性运动也有效果，就是短时间内把吃奶的力气都用完，比如快速冲刺跑三五分钟，用力到接近崩溃，这之后基础代谢率会明显增加，专业上叫偿还「氧债」，但这种运动建议在专业教练指导下进行。

　　除了运动，高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练，最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。

　　5、改变运动种类和强度

　　减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。

　　一开始选择慢跑、健走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。

　　还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

　　最后，想告诉大家，遇到减重平台期，不用感到焦虑，试着调整饮食和运动模式，身体就会感知到这些信号，积极开启减重新历程。

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举重也被称为抗阻力训练，作为一种增强肌肉力量的方式已经存在了几个世纪。研究表明，抗阻力训练无论是通过体重、阻力带或机器或哑铃或自由重量，不仅可帮助人们建立力量，还能改善肌肉大小并帮助抵消跟年龄有关的肌肉流失。有证据表明，耐力训练不仅对减少身体脂肪有好处同时还能增加肌肉大小和力量。https://t.cn/A6tmYgPD

#十三姨的每日Yoga##每日瑜伽dailyyoga#
肌肉只能做2件事
1、变短或收缩，通过自身运动对骨骼产生拉力（向心收缩）；
2、抵抗其他外力，如重力。
第二件事情中，有更大的外力与肌肉的收缩相抵抗，于是肌肉会延伸或提高抵抗阻力（离心收缩）。力量训练（抗阻训练）是维持健康态的不二法宝。也就是年龄越大，越需要抵抗肌肉的流失率，因此力量训练是关键。 https://t.cn/zRzJUnc