《卷腹，卷就完事儿了？》
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
【#河南南阳#：#文明城市# 幸福接力不停歇】
2020年11月，南阳正式跨入全国文明城市行列。这项沉甸甸的荣誉，承载着城市发展的光荣与梦想，更是多年来全市人民的追求与渴望。文明城市创建，让我们的城市基础设施日益完善、市容环境逐步提升、文明礼让蔚然成风。
文明创建只有起点，没有终点。在巩固全国文明城市创建成果的路上，我们一如既往从我做起，从细节做起，坚持守正创新，不断提升市民思想觉悟、道德水准、文明素养和社会文明程度，为高质量建设大城市、书写新时代中原更加出彩的南阳篇章提供强大精神力量和良好社会环境。
改善基础设施 让市民乐享成果
“出家门就有小游园，不仅方便了我们周边群众锻炼健身、休闲纳凉，还点缀了区域环境，大家都觉得政府建设的这个小游园，为我们办了一件实实在在的好事。”9月13日，正在市城区两相路与仲景路交叉口街心游园休憩的王世杰老先生告诉记者，以前，周边缺少绿化游园，想要游玩健身，要跑到很远的地方，现在游园建成后，他几乎每天都会到这里纳凉健身。游园不仅增加了城市的亮色，也让他们感觉生活更加幸福。
王世杰老先生满满的幸福感，得益于南阳市倾力打造的“口袋公园”。去年以来，南阳市投入资金1.2亿元，充分利用道路节点、街角空地，见缝插绿，将城市中的一些小角落，打造成适合公众日常休闲的“口袋公园”和绿地，通过拆墙透绿、拆违建绿、破硬植绿、见缝插绿，不断增加市民家门口的绿色福利。在中心城区，脏、乱、差的闲置空地正在减少，绿、亮、美的“口袋公园”正在增多。
基础设施提升，正改变着南阳的人居环境。城区车站路下穿隧道通车，极大改善了“两站”区域长期交通拥堵问题；建设路、光武路道路改扩建后，道路更加通畅，路网更加完善。老旧小区改造，提升居民居住品质，全面提升城市品位，也为推进南阳城市高质量发展增添新动力，增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。
“近年来，我市通过文明城市创建，城市面貌发生了翻天覆地的变化。去年以来，我市更是坚持不懈在细节上下功夫，在细微处做文章，天蓝、水清、地净、城绿，宜居宜业的大美南阳，越来越好，我们的生活，也越来越幸福。”提及创建文明城市前后的变化，市民薛柯发出感叹。
提升文明素养 让城市更加和谐
“咱们南阳的交通秩序越来越好了。以前我上班，从家到单位要半个多小时，而现在上下班，能节省10分钟时间。”家住城区两相路的赵萌告诉记者，以前，行走在马路上，人车混行、闯红灯时有发生。现在人车按道行驶，闯红灯的也越来越少，人让车、车让人，交通秩序得到了极大改观，造就了文明和谐的交通秩序。
今年8月，南阳市组织实施以“讲文明、守秩序”为主题的文明交通提升行动，以实施城区市容秩序净化、基础设施优化、停车设施优化、交通结构优化等“六大专项提升行动”为抓手，巩固提升南阳市全国文明城市创建成果，提升市民文明素质和社会文明程度，实现常态长效优良交通秩序。
文明是社会进步的标志，是城市软实力的象征。今年，南阳市出台了《南阳市文明行为促进条例》。作为该市第一部关于精神文明建设的地方性法规，《条例》涉及旅游、休闲、出行等日常行为规范，将“文明行为”这一模糊抽象的概念具体化，以规范市民日常行为为切入点，以追求城市文明进步为目标，是一套切实可行的操作规范。目前，南阳市已建立健全了政府主导、公众参与、各方配合的文明行为促进工作长效机制，通过文明行为的倡导，提升了城市文明形象，彰显城市软实力。
“去年以来，我尤其感觉在文明服务、文明就餐方面，市民变化挺大。在窗口单位办事，一句礼貌用语顿时拉近了人与人之间的距离；在饭店就餐，过量点菜现象几乎见不到了。‘说文明话，办文明事’的南阳人如今也越来越多。”市民魏鹏飞说。
榜样力量带动 人人都是参与者
“长大了，我也要像这些身穿红马甲的叔叔阿姨一样，成为一名光荣的志愿者，继续呵护我们的母亲河。”秋日的白河岸边，一群志愿者正在开展“保护母亲河”行动，他们捡拾垃圾，清洁道路。将这一切看在眼中的一名小学生，许下心愿。
南阳市社区志愿者协会、市义工联、爱心车队、爱心联盟、党员志愿者……全市范围内，像这样长年从事志愿服务的爱心组织比比皆是。他们深入农村，为困难学子圆梦；他们为患病者组织捐款，走上街头宣传文明；他们坚持开办爱心粥棚，为环卫工及附近居民提供爱心早餐；在今年新一轮疫情防控中，在我省抗洪救灾中，他们身先士卒，挺身而出……
榜样引领，传播了文明社会风尚。“南阳好人”作为南阳市一张闪亮的名片，诠释着南阳人杰地灵的美好人文气息。张玉滚、姚海军、梁海磊……一个个耳熟能详的名字，正引领着市民不断向善向好，向着更加文明的更高追求迈进，增添城市文明的底色。
“在榜样的带动下，有越来越多市民参与到创建工作中，传递着文明的声音，争当文明实践的传播者。我们有理由相信，在这场文明创建的幸福接力中，我们的城市将变得更加美好！”市民许立业说。
城市美好没有终点，市民幸福没有终点，文明进步没有终点。文明城市创建是没有终点的幸福接力，是永无止境的自我提升。文明创建是全市人民对更美好生活的向往，人民群众的幸福期盼有多高，文明创建的路途就有多远。在这场幸福接力中，我们将持之以恒，永远在路上。
全媒体记者 张曦 周梦 #南阳身边事##你好，明天#
2020年11月，南阳正式跨入全国文明城市行列。这项沉甸甸的荣誉，承载着城市发展的光荣与梦想，更是多年来全市人民的追求与渴望。文明城市创建，让我们的城市基础设施日益完善、市容环境逐步提升、文明礼让蔚然成风。
文明创建只有起点，没有终点。在巩固全国文明城市创建成果的路上，我们一如既往从我做起，从细节做起，坚持守正创新，不断提升市民思想觉悟、道德水准、文明素养和社会文明程度，为高质量建设大城市、书写新时代中原更加出彩的南阳篇章提供强大精神力量和良好社会环境。
改善基础设施 让市民乐享成果
“出家门就有小游园，不仅方便了我们周边群众锻炼健身、休闲纳凉，还点缀了区域环境，大家都觉得政府建设的这个小游园，为我们办了一件实实在在的好事。”9月13日，正在市城区两相路与仲景路交叉口街心游园休憩的王世杰老先生告诉记者，以前，周边缺少绿化游园，想要游玩健身，要跑到很远的地方，现在游园建成后，他几乎每天都会到这里纳凉健身。游园不仅增加了城市的亮色，也让他们感觉生活更加幸福。
王世杰老先生满满的幸福感，得益于南阳市倾力打造的“口袋公园”。去年以来，南阳市投入资金1.2亿元，充分利用道路节点、街角空地，见缝插绿，将城市中的一些小角落，打造成适合公众日常休闲的“口袋公园”和绿地，通过拆墙透绿、拆违建绿、破硬植绿、见缝插绿，不断增加市民家门口的绿色福利。在中心城区，脏、乱、差的闲置空地正在减少，绿、亮、美的“口袋公园”正在增多。
基础设施提升，正改变着南阳的人居环境。城区车站路下穿隧道通车，极大改善了“两站”区域长期交通拥堵问题；建设路、光武路道路改扩建后，道路更加通畅，路网更加完善。老旧小区改造，提升居民居住品质，全面提升城市品位，也为推进南阳城市高质量发展增添新动力，增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。
“近年来，我市通过文明城市创建，城市面貌发生了翻天覆地的变化。去年以来，我市更是坚持不懈在细节上下功夫，在细微处做文章，天蓝、水清、地净、城绿，宜居宜业的大美南阳，越来越好，我们的生活，也越来越幸福。”提及创建文明城市前后的变化，市民薛柯发出感叹。
提升文明素养 让城市更加和谐
“咱们南阳的交通秩序越来越好了。以前我上班，从家到单位要半个多小时，而现在上下班，能节省10分钟时间。”家住城区两相路的赵萌告诉记者，以前，行走在马路上，人车混行、闯红灯时有发生。现在人车按道行驶，闯红灯的也越来越少，人让车、车让人，交通秩序得到了极大改观，造就了文明和谐的交通秩序。
今年8月，南阳市组织实施以“讲文明、守秩序”为主题的文明交通提升行动，以实施城区市容秩序净化、基础设施优化、停车设施优化、交通结构优化等“六大专项提升行动”为抓手，巩固提升南阳市全国文明城市创建成果，提升市民文明素质和社会文明程度，实现常态长效优良交通秩序。
文明是社会进步的标志，是城市软实力的象征。今年，南阳市出台了《南阳市文明行为促进条例》。作为该市第一部关于精神文明建设的地方性法规，《条例》涉及旅游、休闲、出行等日常行为规范，将“文明行为”这一模糊抽象的概念具体化，以规范市民日常行为为切入点，以追求城市文明进步为目标，是一套切实可行的操作规范。目前，南阳市已建立健全了政府主导、公众参与、各方配合的文明行为促进工作长效机制，通过文明行为的倡导，提升了城市文明形象，彰显城市软实力。
“去年以来，我尤其感觉在文明服务、文明就餐方面，市民变化挺大。在窗口单位办事，一句礼貌用语顿时拉近了人与人之间的距离；在饭店就餐，过量点菜现象几乎见不到了。‘说文明话，办文明事’的南阳人如今也越来越多。”市民魏鹏飞说。
榜样力量带动 人人都是参与者
“长大了，我也要像这些身穿红马甲的叔叔阿姨一样，成为一名光荣的志愿者，继续呵护我们的母亲河。”秋日的白河岸边，一群志愿者正在开展“保护母亲河”行动，他们捡拾垃圾，清洁道路。将这一切看在眼中的一名小学生，许下心愿。
南阳市社区志愿者协会、市义工联、爱心车队、爱心联盟、党员志愿者……全市范围内，像这样长年从事志愿服务的爱心组织比比皆是。他们深入农村，为困难学子圆梦；他们为患病者组织捐款，走上街头宣传文明；他们坚持开办爱心粥棚，为环卫工及附近居民提供爱心早餐；在今年新一轮疫情防控中，在我省抗洪救灾中，他们身先士卒，挺身而出……
榜样引领，传播了文明社会风尚。“南阳好人”作为南阳市一张闪亮的名片，诠释着南阳人杰地灵的美好人文气息。张玉滚、姚海军、梁海磊……一个个耳熟能详的名字，正引领着市民不断向善向好，向着更加文明的更高追求迈进，增添城市文明的底色。
“在榜样的带动下，有越来越多市民参与到创建工作中，传递着文明的声音，争当文明实践的传播者。我们有理由相信，在这场文明创建的幸福接力中，我们的城市将变得更加美好！”市民许立业说。
城市美好没有终点，市民幸福没有终点，文明进步没有终点。文明城市创建是没有终点的幸福接力，是永无止境的自我提升。文明创建是全市人民对更美好生活的向往，人民群众的幸福期盼有多高，文明创建的路途就有多远。在这场幸福接力中，我们将持之以恒，永远在路上。
全媒体记者 张曦 周梦 #南阳身边事##你好，明天#
#河南南阳#：#文明城市# 幸福接力不停歇
2020年11月，南阳正式跨入全国文明城市行列。这项沉甸甸的荣誉，承载着城市发展的光荣与梦想，更是多年来全市人民的追求与渴望。文明城市创建，让我们的城市基础设施日益完善、市容环境逐步提升、文明礼让蔚然成风。
文明创建只有起点，没有终点。在巩固全国文明城市创建成果的路上，我们一如既往从我做起，从细节做起，坚持守正创新，不断提升市民思想觉悟、道德水准、文明素养和社会文明程度，为高质量建设大城市、书写新时代中原更加出彩的南阳篇章提供强大精神力量和良好社会环境。
改善基础设施
让市民乐享成果
“出家门就有小游园，不仅方便了我们周边群众锻炼健身、休闲纳凉，还点缀了区域环境，大家都觉得政府建设的这个小游园，为我们办了一件实实在在的好事。”9月13日，正在市城区两相路与仲景路交叉口街心游园休憩的王世杰老先生告诉记者，以前，周边缺少绿化游园，想要游玩健身，要跑到很远的地方，现在游园建成后，他几乎每天都会到这里纳凉健身。游园不仅增加了城市的亮色，也让他们感觉生活更加幸福。
王世杰老先生满满的幸福感，得益于南阳市倾力打造的“口袋公园”。去年以来，南阳市投入资金1.2亿元，充分利用道路节点、街角空地，见缝插绿，将城市中的一些小角落，打造成适合公众日常休闲的“口袋公园”和绿地，通过拆墙透绿、拆违建绿、破硬植绿、见缝插绿，不断增加市民家门口的绿色福利。在中心城区，脏、乱、差的闲置空地正在减少，绿、亮、美的“口袋公园”正在增多。
基础设施提升，正改变着南阳的人居环境。城区车站路下穿隧道通车，极大改善了“两站”区域长期交通拥堵问题；建设路、光武路道路改扩建后，道路更加通畅，路网更加完善。老旧小区改造，提升居民居住品质，全面提升城市品位，也为推进南阳城市高质量发展增添新动力，增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。
“近年来，我市通过文明城市创建，城市面貌发生了翻天覆地的变化。去年以来，我市更是坚持不懈在细节上下功夫，在细微处做文章，天蓝、水清、地净、城绿，宜居宜业的大美南阳，越来越好，我们的生活，也越来越幸福。”提及创建文明城市前后的变化，市民薛柯发出感叹。
提升文明素养
让城市更加和谐
“咱们南阳的交通秩序越来越好了。以前我上班，从家到单位要半个多小时，而现在上下班，能节省10分钟时间。”家住城区两相路的赵萌告诉记者，以前，行走在马路上，人车混行、闯红灯时有发生。现在人车按道行驶，闯红灯的也越来越少，人让车、车让人，交通秩序得到了极大改观，造就了文明和谐的交通秩序。
今年8月，南阳市组织实施以“讲文明、守秩序”为主题的文明交通提升行动，以实施城区市容秩序净化、基础设施优化、停车设施优化、交通结构优化等“六大专项提升行动”为抓手，巩固提升南阳市全国文明城市创建成果，提升市民文明素质和社会文明程度，实现常态长效优良交通秩序。
文明是社会进步的标志，是城市软实力的象征。今年，南阳市出台了《南阳市文明行为促进条例》。作为该市第一部关于精神文明建设的地方性法规，《条例》涉及旅游、休闲、出行等日常行为规范，将“文明行为”这一模糊抽象的概念具体化，以规范市民日常行为为切入点，以追求城市文明进步为目标，是一套切实可行的操作规范。目前，南阳市已建立健全了政府主导、公众参与、各方配合的文明行为促进工作长效机制，通过文明行为的倡导，提升了城市文明形象，彰显城市软实力。
“去年以来，我尤其感觉在文明服务、文明就餐方面，市民变化挺大。在窗口单位办事，一句礼貌用语顿时拉近了人与人之间的距离；在饭店就餐，过量点菜现象几乎见不到了。‘说文明话，办文明事’的南阳人如今也越来越多。”市民魏鹏飞说。
榜样力量带动
人人都是参与者
“长大了，我也要像这些身穿红马甲的叔叔阿姨一样，成为一名光荣的志愿者，继续呵护我们的母亲河。”秋日的白河岸边，一群志愿者正在开展“保护母亲河”行动，他们捡拾垃圾，清洁道路。将这一切看在眼中的一名小学生，许下心愿。
南阳市社区志愿者协会、市义工联、爱心车队、爱心联盟、党员志愿者……全市范围内，像这样长年从事志愿服务的爱心组织比比皆是。他们深入农村，为困难学子圆梦；他们为患病者组织捐款，走上街头宣传文明；他们坚持开办爱心粥棚，为环卫工及附近居民提供爱心早餐；在今年新一轮疫情防控中，在我省抗洪救灾中，他们身先士卒，挺身而出……
榜样引领，传播了文明社会风尚。“南阳好人”作为南阳市一张闪亮的名片，诠释着南阳人杰地灵的美好人文气息。张玉滚、姚海军、梁海磊……一个个耳熟能详的名字，正引领着市民不断向善向好，向着更加文明的更高追求迈进，增添城市文明的底色。
“在榜样的带动下，有越来越多市民参与到创建工作中，传递着文明的声音，争当文明实践的传播者。我们有理由相信，在这场文明创建的幸福接力中，我们的城市将变得更加美好！”市民许立业说。
城市美好没有终点，市民幸福没有终点，文明进步没有终点。文明城市创建是没有终点的幸福接力，是永无止境的自我提升。文明创建是全市人民对更美好生活的向往，人民群众的幸福期盼有多高，文明创建的路途就有多远。在这场幸福接力中，我们将持之以恒，永远在路上。（全媒体记者 张曦）(图 全媒体记者 周梦 摄)
2020年11月，南阳正式跨入全国文明城市行列。这项沉甸甸的荣誉，承载着城市发展的光荣与梦想，更是多年来全市人民的追求与渴望。文明城市创建，让我们的城市基础设施日益完善、市容环境逐步提升、文明礼让蔚然成风。
文明创建只有起点，没有终点。在巩固全国文明城市创建成果的路上，我们一如既往从我做起，从细节做起，坚持守正创新，不断提升市民思想觉悟、道德水准、文明素养和社会文明程度，为高质量建设大城市、书写新时代中原更加出彩的南阳篇章提供强大精神力量和良好社会环境。
改善基础设施
让市民乐享成果
“出家门就有小游园，不仅方便了我们周边群众锻炼健身、休闲纳凉，还点缀了区域环境，大家都觉得政府建设的这个小游园，为我们办了一件实实在在的好事。”9月13日，正在市城区两相路与仲景路交叉口街心游园休憩的王世杰老先生告诉记者，以前，周边缺少绿化游园，想要游玩健身，要跑到很远的地方，现在游园建成后，他几乎每天都会到这里纳凉健身。游园不仅增加了城市的亮色，也让他们感觉生活更加幸福。
王世杰老先生满满的幸福感，得益于南阳市倾力打造的“口袋公园”。去年以来，南阳市投入资金1.2亿元，充分利用道路节点、街角空地，见缝插绿，将城市中的一些小角落，打造成适合公众日常休闲的“口袋公园”和绿地，通过拆墙透绿、拆违建绿、破硬植绿、见缝插绿，不断增加市民家门口的绿色福利。在中心城区，脏、乱、差的闲置空地正在减少，绿、亮、美的“口袋公园”正在增多。
基础设施提升，正改变着南阳的人居环境。城区车站路下穿隧道通车，极大改善了“两站”区域长期交通拥堵问题；建设路、光武路道路改扩建后，道路更加通畅，路网更加完善。老旧小区改造，提升居民居住品质，全面提升城市品位，也为推进南阳城市高质量发展增添新动力，增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。
“近年来，我市通过文明城市创建，城市面貌发生了翻天覆地的变化。去年以来，我市更是坚持不懈在细节上下功夫，在细微处做文章，天蓝、水清、地净、城绿，宜居宜业的大美南阳，越来越好，我们的生活，也越来越幸福。”提及创建文明城市前后的变化，市民薛柯发出感叹。
提升文明素养
让城市更加和谐
“咱们南阳的交通秩序越来越好了。以前我上班，从家到单位要半个多小时，而现在上下班，能节省10分钟时间。”家住城区两相路的赵萌告诉记者，以前，行走在马路上，人车混行、闯红灯时有发生。现在人车按道行驶，闯红灯的也越来越少，人让车、车让人，交通秩序得到了极大改观，造就了文明和谐的交通秩序。
今年8月，南阳市组织实施以“讲文明、守秩序”为主题的文明交通提升行动，以实施城区市容秩序净化、基础设施优化、停车设施优化、交通结构优化等“六大专项提升行动”为抓手，巩固提升南阳市全国文明城市创建成果，提升市民文明素质和社会文明程度，实现常态长效优良交通秩序。
文明是社会进步的标志，是城市软实力的象征。今年，南阳市出台了《南阳市文明行为促进条例》。作为该市第一部关于精神文明建设的地方性法规，《条例》涉及旅游、休闲、出行等日常行为规范，将“文明行为”这一模糊抽象的概念具体化，以规范市民日常行为为切入点，以追求城市文明进步为目标，是一套切实可行的操作规范。目前，南阳市已建立健全了政府主导、公众参与、各方配合的文明行为促进工作长效机制，通过文明行为的倡导，提升了城市文明形象，彰显城市软实力。
“去年以来，我尤其感觉在文明服务、文明就餐方面，市民变化挺大。在窗口单位办事，一句礼貌用语顿时拉近了人与人之间的距离；在饭店就餐，过量点菜现象几乎见不到了。‘说文明话，办文明事’的南阳人如今也越来越多。”市民魏鹏飞说。
榜样力量带动
人人都是参与者
“长大了，我也要像这些身穿红马甲的叔叔阿姨一样，成为一名光荣的志愿者，继续呵护我们的母亲河。”秋日的白河岸边，一群志愿者正在开展“保护母亲河”行动，他们捡拾垃圾，清洁道路。将这一切看在眼中的一名小学生，许下心愿。
南阳市社区志愿者协会、市义工联、爱心车队、爱心联盟、党员志愿者……全市范围内，像这样长年从事志愿服务的爱心组织比比皆是。他们深入农村，为困难学子圆梦；他们为患病者组织捐款，走上街头宣传文明；他们坚持开办爱心粥棚，为环卫工及附近居民提供爱心早餐；在今年新一轮疫情防控中，在我省抗洪救灾中，他们身先士卒，挺身而出……
榜样引领，传播了文明社会风尚。“南阳好人”作为南阳市一张闪亮的名片，诠释着南阳人杰地灵的美好人文气息。张玉滚、姚海军、梁海磊……一个个耳熟能详的名字，正引领着市民不断向善向好，向着更加文明的更高追求迈进，增添城市文明的底色。
“在榜样的带动下，有越来越多市民参与到创建工作中，传递着文明的声音，争当文明实践的传播者。我们有理由相信，在这场文明创建的幸福接力中，我们的城市将变得更加美好！”市民许立业说。
城市美好没有终点，市民幸福没有终点，文明进步没有终点。文明城市创建是没有终点的幸福接力，是永无止境的自我提升。文明创建是全市人民对更美好生活的向往，人民群众的幸福期盼有多高，文明创建的路途就有多远。在这场幸福接力中，我们将持之以恒，永远在路上。（全媒体记者 张曦）(图 全媒体记者 周梦 摄)
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