中年发福最主要的原因还是吃得多，动得少。
人到中年，4招科学避免变胖：
1.尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯玉米藜麦燕麦等代替米饭等。均衡营养不多吃，七分饱刚刚好。
2.每天应进行30~60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车球类等运动在消耗能量的同时，还能促使脂肪分解。
3.监控热量摄入，学会阅读食品标签。同样蛋白质含量的选择低脂肪的，比如去皮鸡肉，鱼肉替换猪肉。
4.出现饥饿感时，不要急着大口吃饭。很多时候是因为渴，先喝一杯水，用新鲜水果蔬菜等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。

这几天玩ai作画的感想：
1.想画出完全一模一样的二刺猿人像基本是不可能的，有时候就算描述得再怎么详细也很难接近，顶多就是随机画个白毛男的程度，建议不要因为这个浪费每天的使用限额……

2.最合适的是做点小动物和自然景象的代餐，场景和风景推荐去用disco diffusion，动物和简单人像的话推荐dalle2，前者可以直接上手操作，效果绚丽但耗时长，后者要申请内测资格但出图快且掉san场景少。但不管是哪一个都容易画出掉san的人像……

3.可以模仿名画家诸如莫奈、卡尔瓦乔之类的风格，但想模仿二刺猿画师画风是不可能的（血与泪的教训）

4.可以根据描述生成二次转真人的照片，但估计没人感兴趣（

5.ai作画最难的地方在于对关键词的把控，这个多看看其他人分享的例子外加自己摸索几下就行了……主要是得用英语，差不多高中水平就行。

顺便给大家看看今天做的夜玛丽的代餐！想加泪痣和领带但失败了（）指定颜色也做不到，只能将就着看吧……其他的更惨不忍睹……

最后说点使用感想，人工智能就算再怎么炫技，也无法完全理解人类的想法，很多时候连最基本的五官和四肢都画得像奇行种，得反复尝试几次才能找到一张看得过去的，所以ai终归只能用来提供灵感+画点代餐，想要正餐还得去吃人做的饭啊_(:_」∠)_

20多年以来第一次洗牙但洗完之后还是很舒服️
最后医生建议我：
1、买稍微细软但要有点硬的牙刷，牙刷品质很重要，不然很伤害口腔。
2、每次吃完饭后，用牙线清理一下个别牙齿（因为我有些看不见的地方容易塞食物，虽然我每天都有在用）
3、推荐我用gc的护牙素
4、刷牙至少3分钟
5、买个舌苔刷可以定期清洁舌苔
差不多了…七七八八的
最后想说，洗牙是不可能把牙齿洗白的，但平常刷牙刷不掉的污垢还是可以洗掉的，美白的话还是要冷光美白和牙贴面吧