#天下一onecool[超话]# 西服101–西服
特色版–特别版（Upsilon）
⚙️ 四种盔甲中最坚固的一种
⚙️ 配备肩部铰接式外骨骼，增强佩戴者的运动稳定性和灵活性
⚙️ 连接在背部的助力器将佩戴者推向空中，并允许佩戴者瞬间克服重力
马力：8/10
⚔️ 损坏：10/10
⛑ HP恢复：6/10
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PFP（幻灯片1）由模型表（幻灯片4）、概念图（幻灯片3）、低多边形建模到高多边形建模精心制作而成。预计Holder将在我们即将推出的手机游戏中看到并使用这套全身套装（幻灯片2）️

#古天乐[超话]# 西服101–西服
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⚙️ 四种盔甲中最坚固的一种
⚙️ 配备肩部铰接式外骨骼，增强佩戴者的运动稳定性和灵活性
⚙️ 连接在背部的助力器将佩戴者推向空中，并允许佩戴者瞬间克服重力
马力：8/10
⚔️ 损坏：10/10
⛑ HP恢复：6/10
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PFP（幻灯片1）由模型表（幻灯片4）、概念图（幻灯片3）、低多边形建模到高多边形建模精心制作而成。预计Holder将在我们即将推出的手机游戏中看到并使用这套全身套装（幻灯片2）️

斜坡训练能给跑者带来诸多益处，改善跑步效率，让关节和结缔组织适应更大强度的训练，比在平地上跑步的功率更高，同时克服重力增强跑者力量。

下面介绍三项斜坡训练模式，跑者们可以将它们加入到日常训练计划中。三项斜坡训练快速提升跑者速度力量和耐力

长斜坡折返跑
上坡跑步2-4分钟，下坡时通过慢跑进行身体恢复。这项训练没有下面的两项训练强度大，所以比较适合初跑者奠定坚实的跑步基础。

这项训练的斜坡倾斜角度不需要太大，4-5%的倾斜角度即可。每一次训练时折返跑4-6次，耗时12-16分钟即可。比如进行4次每次4分钟的长斜坡折返跑，或者6次每次2分钟，或者5次每次3分钟。

短斜坡折返跑
这种训练方式，每次上坡耗时60-90秒钟，然后通过慢跑下坡回到起点。这种训练强度比较大，类似于最大摄氧量训练，因此比较适合有一定基础的跑者，能有效提升跑步速度。

短斜坡折返跑的速度较快，斜坡角度也较大，达到6-8%的倾斜角度。跑者可以以5K赛的速度进行8次90秒的训练，也可以先以10K赛的速度进行3次90秒的跑步，然后速度逐渐加快，再分别进行3次60秒和3次45秒的跑步。

斜坡冲刺跑
这种训练方式的时间比较短，每次上坡跑步只需要8-10秒钟，但是要竭尽全力进行冲刺，对跑者的爆发力要求较高。跑者可以找一处坡度比较大的斜坡，进行4-8次8-10秒的冲刺跑。但是跑后的身体冷却至少需要90秒钟，并且是通过走路而不是慢跑。