#运动康复# 小时候写作业时经常被老师和爸妈唠叨：“身体坐正，挺胸抬头！”。于是我们翘着屁股，挺着胸口，坐的端端正正。可是时间长了，依旧腰酸背痛。我们都知道“含胸驼背”一定是不好的体态。那么，老生常谈的“抬头挺胸”真的就是正确的姿势吗？#腰痛# #坐姿#
01【脊柱的生理结构】
大家都知道人体脊柱是有正常的生理弯曲的，所谓生理性弯曲是指颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。其中颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后，侧面观如下图所示。（图1）（图2）
人体正常的侧面观于一个很简名的测量标准，即耳屏、肩峰、股骨大转子、膝、踝应五点一线，位于一条垂直线上， 从图片中我们可以看出，站立位脊柱正常的生理曲度就像一个反过来的“S”连接着一个正向的“S”。
02【过度挺胸抬头】
到现在还记得军训站军姿时教官的口令：“挺胸抬头、提臀收腹，身体微微向前倾。”没错，军姿就是过度抬头挺胸的典范，俗称“军姿背”。
这样虽然看上去很挺拔，但是这样保持时间久了真的很难受，有很多退伍军人常年保持这样的姿态，会出现腰背疼痛的问题。（图3）
接下来让我们来分析一下“挺胸抬头”这个姿势。听到这4个字你会怎样完成这个动作呢？据我观察，绝大多数人都会这样做——抬头，胸椎用力向前挺，肩胛骨用力向后夹紧。
随之导致的还有骨盆过度向前倾，挺着肚子翘着屁股，由于过度用力导致胸椎反凸向前，侧面看起来，整个脊柱像是一个大大的“S”形。（图4）
所以我们从外观上来看，“抬头挺胸”显然是一个错误的姿势。
除了外观上，要维持这样一个看起来很挺拔的姿势，需要背部和肩关节周围的肌肉过度发力，肩背部肌肉紧张僵硬，继而产生的骨盆前倾也会导致腰部压力过大，久而久之会引发一系列的腰背部疼痛等问题。 （图5）
既然是错误的姿势为什么还有这么多人都在这样做呢？其实很多人这样做的初衷是为了调整自己的“含胸驼背”，不想用力过猛，形成了另外一种错误的姿势。那么我们应该如何改善自己的体态呢？
03【调整体态】
我们先来分析一下含胸驼背，其实这个姿势整体看起来并没有字面意思那么简单，它是由颈前探，含胸，双侧肩胛骨向前伸共同构成。那么我们应该从中找寻需要调整的内容加以改正。
总结起来我们需要做的就是抬头 、适度挺胸、展肩，骨盆调正。
坐姿调整（图6）
站姿调整（图7）
正常的姿势，不仅是美观那么简单，对于缓冲体重压力，维持身体平衡，避免受到运动损伤等都具有很重要的意义。所以一定要注意日常正确的姿势哦。
如何正确调整姿势，你学废了吗。
你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以在下方评论区留言，我们下期在见~
01【脊柱的生理结构】
大家都知道人体脊柱是有正常的生理弯曲的，所谓生理性弯曲是指颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。其中颈曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后，侧面观如下图所示。（图1）（图2）
人体正常的侧面观于一个很简名的测量标准，即耳屏、肩峰、股骨大转子、膝、踝应五点一线，位于一条垂直线上， 从图片中我们可以看出，站立位脊柱正常的生理曲度就像一个反过来的“S”连接着一个正向的“S”。
02【过度挺胸抬头】
到现在还记得军训站军姿时教官的口令：“挺胸抬头、提臀收腹，身体微微向前倾。”没错，军姿就是过度抬头挺胸的典范，俗称“军姿背”。
这样虽然看上去很挺拔，但是这样保持时间久了真的很难受，有很多退伍军人常年保持这样的姿态，会出现腰背疼痛的问题。（图3）
接下来让我们来分析一下“挺胸抬头”这个姿势。听到这4个字你会怎样完成这个动作呢？据我观察，绝大多数人都会这样做——抬头，胸椎用力向前挺，肩胛骨用力向后夹紧。
随之导致的还有骨盆过度向前倾，挺着肚子翘着屁股，由于过度用力导致胸椎反凸向前，侧面看起来，整个脊柱像是一个大大的“S”形。（图4）
所以我们从外观上来看，“抬头挺胸”显然是一个错误的姿势。
除了外观上，要维持这样一个看起来很挺拔的姿势，需要背部和肩关节周围的肌肉过度发力，肩背部肌肉紧张僵硬，继而产生的骨盆前倾也会导致腰部压力过大，久而久之会引发一系列的腰背部疼痛等问题。 （图5）
既然是错误的姿势为什么还有这么多人都在这样做呢？其实很多人这样做的初衷是为了调整自己的“含胸驼背”，不想用力过猛，形成了另外一种错误的姿势。那么我们应该如何改善自己的体态呢？
03【调整体态】
我们先来分析一下含胸驼背，其实这个姿势整体看起来并没有字面意思那么简单，它是由颈前探，含胸，双侧肩胛骨向前伸共同构成。那么我们应该从中找寻需要调整的内容加以改正。
总结起来我们需要做的就是抬头 、适度挺胸、展肩，骨盆调正。
坐姿调整（图6）
站姿调整（图7）
正常的姿势，不仅是美观那么简单，对于缓冲体重压力，维持身体平衡，避免受到运动损伤等都具有很重要的意义。所以一定要注意日常正确的姿势哦。
如何正确调整姿势，你学废了吗。
你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以在下方评论区留言，我们下期在见~
新冠期间市场总结：
2022年06月13日
1.针对美联储最新（6月初）褐皮书显示劳动力市场仍保持紧张，但就业人数的适度增长也反映出劳动力市场“供不应求”问题出现缓解迹象。富国银行最新研究显示，虽然美国劳动力市场仍明显吃紧（工资水平仍保持涨势），通胀压力也仍在增强，但美国供给面整体正在改善，且企业的工资上涨压力正在小幅缓解（工资增速正趋于平稳或稍降），劳动力供给水平小幅增长；与此相关的小企业补贴计划也在5月降至近12个月新低。并据此预计未来中短期（1-3个月）内工资增长可能会进一步放缓。但由于劳动力市场仍处于“极度紧张”状态，所以短期内工资涨幅（并影响通胀水平）不太可能回归/回落至2%水平。而5月美国CPI再创新高也与此保持一致。因此市场对美联储在6-9月三次议息会议的加息预期再次增强，但也将加剧美国经济衰退可能。据此，有关美国面临“滞涨”的整体前景继续增加。
2.随着5月以来国内新冠疫情形势逐渐好转和宏观政策持续加码，5月北向资金净买入A股168.67亿元，延续了4月北向资金从3月净流出状态转为净流入的趋势（2022年1-5月期间，除3月外北向资金都为净流入）。同时，5月以来，市场出现明显回暖，带动基金业绩整体反弹，5月期间90%以上权益类基金取得正收益，多只新能源、智能制造等领域基金反弹幅度超15%。另一方面，基金发行市场也逐步回暖，多只5月成立的新基金加速建仓。整体反映A股市场乐观因素逐步累积，外资对A股预期逐渐改善，国内资本市场明显回暖。截至6月第1周（6月2日），2022年以来北向资金净流入32.69亿元，反映进入6月以来北向资金净流入趋势更加明显。另一方面，由于许多新发基金投资标的持续上涨，导致此类基金提前结束募集，甚至出现多起即使在距原定结束募资时间仅2-3天时仍宣布提前结束募集（同期投资利润率大升）的案例，另有一些新发基金在指数杀跌当天宣布延长募集，随后又因市场反弹超预期，再次宣布提前结束募集。一些机构已提醒，基金领域的类似“棘轮效应”的做法，可能引导市场乐观情绪（比此前悲观情绪）非线性的更快速度积累。
3.6月第2周29个国家累计发现1019例猴痘确诊和疑似病例之际，美国疾病控制与预防中心（CDC）将针对猴痘的疫情警报调升至2级，鼓励民众“加强防范措施”；最新版防疫指引中也加入旅行时佩戴口罩、避免与患病的动物和人员近距离接触等条款。
2022年06月13日
1.针对美联储最新（6月初）褐皮书显示劳动力市场仍保持紧张，但就业人数的适度增长也反映出劳动力市场“供不应求”问题出现缓解迹象。富国银行最新研究显示，虽然美国劳动力市场仍明显吃紧（工资水平仍保持涨势），通胀压力也仍在增强，但美国供给面整体正在改善，且企业的工资上涨压力正在小幅缓解（工资增速正趋于平稳或稍降），劳动力供给水平小幅增长；与此相关的小企业补贴计划也在5月降至近12个月新低。并据此预计未来中短期（1-3个月）内工资增长可能会进一步放缓。但由于劳动力市场仍处于“极度紧张”状态，所以短期内工资涨幅（并影响通胀水平）不太可能回归/回落至2%水平。而5月美国CPI再创新高也与此保持一致。因此市场对美联储在6-9月三次议息会议的加息预期再次增强，但也将加剧美国经济衰退可能。据此，有关美国面临“滞涨”的整体前景继续增加。
2.随着5月以来国内新冠疫情形势逐渐好转和宏观政策持续加码，5月北向资金净买入A股168.67亿元，延续了4月北向资金从3月净流出状态转为净流入的趋势（2022年1-5月期间，除3月外北向资金都为净流入）。同时，5月以来，市场出现明显回暖，带动基金业绩整体反弹，5月期间90%以上权益类基金取得正收益，多只新能源、智能制造等领域基金反弹幅度超15%。另一方面，基金发行市场也逐步回暖，多只5月成立的新基金加速建仓。整体反映A股市场乐观因素逐步累积，外资对A股预期逐渐改善，国内资本市场明显回暖。截至6月第1周（6月2日），2022年以来北向资金净流入32.69亿元，反映进入6月以来北向资金净流入趋势更加明显。另一方面，由于许多新发基金投资标的持续上涨，导致此类基金提前结束募集，甚至出现多起即使在距原定结束募资时间仅2-3天时仍宣布提前结束募集（同期投资利润率大升）的案例，另有一些新发基金在指数杀跌当天宣布延长募集，随后又因市场反弹超预期，再次宣布提前结束募集。一些机构已提醒，基金领域的类似“棘轮效应”的做法，可能引导市场乐观情绪（比此前悲观情绪）非线性的更快速度积累。
3.6月第2周29个国家累计发现1019例猴痘确诊和疑似病例之际，美国疾病控制与预防中心（CDC）将针对猴痘的疫情警报调升至2级，鼓励民众“加强防范措施”；最新版防疫指引中也加入旅行时佩戴口罩、避免与患病的动物和人员近距离接触等条款。
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注意：铅字笔方便擦掉，去年考试新规定(学业测评考试)：不可在卷上乱涂画。那些看似不起波澜的日复一日 会突然在某一天让人看到坚持的意义。进入考场，紧张是正常反应，此时深呼吸，深吐气，注意吸满一大口气，吐出一大气，反复几次，保持适度的紧张和兴奋即可。如若此方法不行，那就掐大腿和胳膊内侧的嫩肉吧，疼痛可缓解紧张。(●'◡'●)
注意：铅字笔方便擦掉，去年考试新规定(学业测评考试)：不可在卷上乱涂画。那些看似不起波澜的日复一日 会突然在某一天让人看到坚持的意义。进入考场，紧张是正常反应，此时深呼吸，深吐气，注意吸满一大口气，吐出一大气，反复几次，保持适度的紧张和兴奋即可。如若此方法不行，那就掐大腿和胳膊内侧的嫩肉吧，疼痛可缓解紧张。(●'◡'●)
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