今日要和万宁说拜拜

大家都让我出个攻略，其实也没有任何准备，可以说说我对万宁的感觉：自然环境还是很不错的，这个季节来，中午还是炎热的夏天，早晚就非常舒服。

我这两天早上6:00起床，去酒店的沙滩跑步，然后回来去健身房稍微放松一下，昨天练了肩膀，今天是游泳。8:30左右去吃早饭，自助早餐和三亚差不多，吃完早饭租了车子（建议人多租车方便）去了太阳湾，无人沙滩走了一圈，就是太晒了，本来想去大花角，但到了发现一般就折回了，中午吃了当地的海鲜。海南的海鲜还是很棒的，人均200不到吃的就不错了。

下午去了日月湾，著名的网红地，也是非常棒的冲浪圣地，周边很多咖啡和酒吧，年轻人很多。我们傍晚坐在岸边看冲浪就看了很久很久，晚上吃了东北烧烤，因为海南真的东北哥们太多了哈啊哈。

晚上回来去沙滩抓螃蟹，大概抓了6-7只螃蟹，最后都放生了，然后就是抬头看到的满天繁星，真的好久没有看到这样的星空了。

今天要出发去三亚了，虽然三亚我去过好多次，而且选的酒店还带树妈和小树来玩过，但这次团建还是值得再去一次。
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摇篮式哺乳

摇篮式哺乳是一个非常经典的哺乳姿势，是大多数母乳妈妈所采用的哺乳姿势，因为不像后躺式哺乳或者侧躺式哺乳那样需要特定的哺乳位置和条件，所以也是出门在外最方便的哺乳姿势。
1、妈妈坐好放松下来怀抱宝宝，让宝宝身体侧躺面向妈妈，宝宝的耳朵，肩膀和臀部应该成一直线，胸腹贴紧妈妈的身体。
2、妈妈用喂奶一侧的手臂护住宝宝，宝宝头枕在妈妈手肘上（如果是在家里，妈妈也可以用枕头等物品支撑好手臂），比如，用右乳房哺乳时则需用右手护住宝宝，同时，宝宝头/脖子在妈妈的肘部附近。
3、妈妈和宝宝位置调整好后，妈妈用哺乳对侧的那只手大拇指和其他四指分开，顺着宝宝嘴巴的方向拖住乳房，然后用手稍微挤压乳房，就像握住三明治一样，帮助宝宝衔乳更深。
4、引导宝宝含乳时可以用乳头触碰宝宝的上唇和鼻子之间，激发宝宝的觅乳反射。当宝宝张大嘴时快速而轻柔的将宝宝搂近乳房，促使宝宝含乳更深。

尽管摇篮式哺乳是一种非常受欢迎的哺乳姿势，但对于新生儿来说并不是那么容易，因为它不能像其他姿势一样给宝宝足够的支持。如果妈妈在喂奶的时候身后有用枕头或垫子以及在大腿上垫枕头（包括哺乳枕）支撑着宝宝的身体或妈妈的手臂，可以提供更多支撑并避免背部或肩膀疲劳。

#孕产扫盲手册#
#全民科学喂养#

【瘦了10斤的经验总结：做好这4点，无形中就瘦了】

1、刷牙时踮脚尖
刷牙的几分钟时间，非常宝贵，可以利用起来，一边刷牙一边踮脚。还可以一边手举起来左右甩。

2、梳头发时的伸展运动
梳头发的时候可以半蹲着扎马步，双手臂抬起趁机做简单的伸展运动。

3、看电视空挡
看电视的空挡可以练手臂，双手平举于两侧，让双臂呈现出笔直的一条线。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。　　

5、睡觉前的腹肌运动
平躺在瑜伽垫上，双脚抬高至45度，然后上半身稍作起身，用手去碰脚，感受腰腹部用力，重复10次左右。长期坚持有利于紧实腹部肌肉！

6、睡觉前练腿
睡觉前可以骑一骑空中单车，或者把腿垂直抬起来和床面垂直，能帮助血液回流，塑造完美腿型。