想成功瘦下来，下面8个减肥冷知识，能帮你少走很多弯路

1、水果不能当正餐吃，热量糖分超过标准也会催肥；
2、不要在空腹的时候，突然摄入高碳水化合物食物，容易发胖；
3、改变吃饭的顺序，先吃蔬菜，再次优质蛋白质，最后再吃主食；
4、饭前喝杯温水，也可以提前增加饱腹感，有助于减少摄入；
5、戒掉奶茶，戒掉碳酸饮料，多喝一杯，想要代谢这些糖分，需要多跑1小时；
6、吃饭别侃大山，吃饭别追剧，少吃还能细嚼慢咽，有助于消化；
7、没有吃不胖的零食，非油炸，0脂都是特指部分原材料，而不是全部；
8、不要再问跳绳、跑步会不会粗小腿，90%的人都能瘦，10%的人是不想瘦。

#这个问题吃什么#

夏天到了，妹子们除了一如既往的做好防晒外，又开始恬静的吃起「美白」水果来了。

但也有人马上和我说：菜妈，水果太甜，不能吃多啊。有没有蔬菜可以美白啊？

今天我们就来好好说说，美白蔬菜到底靠不靠谱。

维生素C对美白的作用在上次的 ☍ 水果篇 里已经讲过啦，很多蔬菜的维生素C含量要高于水果，且蔬菜的水分含量更高，膳食纤维含量更为丰富，最重要的是糖分含量极低，多吃也不用担心长胖啦。

菜妈重点给大家推荐几款经济实惠，营养突出的「美白」蔬菜：

➊

西兰花

每100g含维生素C高达51mg、钙67mg、膳食纤维1.6g，含水量达到90%以上，此外类胡萝卜素含量也非常高。

➋ 大白菜

每100g中含维生素C 47mg、钙69mg、膳食纤维0.6g，含水量接近95%。

而且价格也真的很「白菜」！

➌ 辣椒系列

包括了菜椒、甜椒、青椒等各种辣椒，辣椒系列的蔬菜维生素C含量非常高，比如每100g的菜椒含维生素C约62mg、膳食纤维2.1g、水分含量高达92%。

此外，各类辣椒有一个非常突出的营养素特点，就是高钾低钠，钾比钠的含量多几十倍，有助于利尿排钠，尤其适合高盐饮食的现实生活。

所以以后再出门看到有青椒的菜，可要多吃一些（所以湖南四川的妹子的美白秘密被破解了？）。

➍ 芦笋

每100g含维生素C 45mg、膳食纤维1.9g、含水量达到93%，且同样是高钾低钠的蔬菜。日常炒肉、炒虾仁可以考虑将芦笋混炒哦。

看完了上面这些再熟悉不过的蔬菜，是不是发现蔬菜的美白其实就在身边？比起水果，蔬菜对爱美白的你其实更为重要、更有意义。

所以，督促自己每天最少吃1斤蔬菜吧，而且记得有一半是深色蔬菜哟。

另外，还要提醒大家，一些橙黄色的蔬菜吃多了，可能会然给自己皮肤看起来「黄黄的」，常见的如南瓜、红薯、胡萝卜等。

虽然没什么副作用，停止1-2周就会恢复正常了，不过也是影响咱们「美白大计」啦，千万不要贪吃咯。

#健康一夏#

：这周六可以去小龙家掰玉米了。
：能不能换到7月份啊？
：为什么？
：期末考试还没结束，我心中的大石头还没落地。
：不至于吧，你正常发挥就好，要对自己有信心。
：我是对自己有信心，但是，也不能盲目自信啊。比如说我觉得这次能考100分，就是盲目自信了。
：所以你给自己定目标90分以上很好呀，正常发挥就可以了，能仔细一点会更好[并不简单]。
#棒糖的二年级#