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产后恢复全攻略重回少女身材!
近年来，“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的身体变化，大家都有道不尽的辛酸:
臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有--打喷嚏就‘漏尿”的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。
那么产后恢复究竟都有哪些项目，怎么做?
子宫:
子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:
产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理，并将多余的ru汁排出，以保持ru腺的畅通。另外，每天的按摩也很重要哦!
盆底:
漏n和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持跟着手机G动app做凯格尔训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
形体:
女人天生爱美，产后肥胖往往让很多妈妈心苦恼不已，均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。
那么，问题来了?
产后多久可以开始运动?
剖腹产妈妈：
术后检查和医生确认刀口的皮.肤已缝合完毕，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈：
产后42天，恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动
量。
注意!
子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。
如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。#生孩子##顺产##凯格尔运动##女性健康##盆底肌##盆底肌修复##产后##产后恢复#

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早餐：蜂蜜水两勺
午餐：#日常[超话]#喝酒席
晚餐：#健身[超话]#家庭聚餐
食谱如图
其他时间段：或喝温清水或绿茶
以上是昨日饮食结构#今日贴纸打卡[超话]#
晨起体重（仅穿贴身衣物）：164.4 斤。
备注：

①要求蜂蜜是纯蜂蜜 （超市购买的话，波密度要求达到42.5以上）两勺子（常用的不锈钢小勺子），兑水量随意，冲蜂蜜的水温控制在60℃左右，才不破坏营养成分（可以买个恒温壶）。

②大概从2022年5月10日开始辟谷，当时体重约173斤左右 。

③辟谷以来的几点感受：首先，身体感觉轻快了。其次，精神头足了。再者，面部皮肤细腻光滑了[doge]#辟谷[超话]# ​​​#中医医师辟谷#

④从医学角度来看，当体重下降到标准范围后，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症等疾病的治疗效果亦能事半功倍。 https://t.cn/Rx1sCAS