【心理学速报】

研究表明，当人们用写情绪日记来应对痛苦的经历后，他们的身体就不再处于紧绷状态。当身体平静下来时，你的情绪状态也会趋于平静，你会变得轻松起来，没有之前那么苦恼。

情绪日记应该怎么写呢？是不是把负面情绪像倒垃圾一样全部倒在纸上就好了呢？研究证明，尽管用日记来发泄痛苦情绪是有帮助的，但是只有把表达情绪和质疑自己的想法和感受结合在一起，情绪写作才能显著改善情绪，起到心理治疗的作用。以下是有效的情绪写作的几个原则。

[雪花]写给自己看。只有当我们敞开心扉表达自己最深处的感受和想法时，情绪写作才能达到最好的效果。你写的内容不需要给任何人看，你也不用担心被别人评判，或者伤害他人。
[雪花]写的时候不要顾虑语法，错别字或者书法。把注意力完全放在感受和想法上。
[雪花]用写作来表达和审视自己的感受。

这里是一些可能用得上的问题：
[烟花]我感觉怎么样？
[烟花]为什么这件事这么影响我的心情？
[烟花]事情的最坏结果会是什么？
[烟花]我可以怎么应对它？
[烟花]我希望事情的结果是什么样的？
[烟花]这个结果为什么对我很重要？
[烟花]我可以做什么来应对这个挑战？要具体，不要模糊。比如：“我要对自己的需求负责任” （模糊）“我要跟老板提出加薪10%和我的理由”（明确）
[烟花]我从这个经历里学到了什么?

[航天员]坚持写。当你有烦恼的时候，连续3-4天，每天写15-20分钟。如果在这个过程中发现没东西可写，就重复已经写过的内容。

[航天员]情绪日记并不能代替行动。在写日记的过程中，你如果察觉自己需要采取一些行动才能解决情绪下面的问题，那么你一定要行动，即便写完了以后你已经感觉轻松很多。

写痛苦的情绪有助于减少痛苦，写积极或充满希望的想法和感受也能增强快乐和乐观的感觉。
比于仅仅思考你的生活，写作迫使你专注于你的愿望、价值观和优先事项。
情绪写作促成你的个人哲学的形成，可以为你向前发展提供一个蓝图，比如与家人建立更好的关系，拿出更多的时间娱乐等等。当你能够清楚地看到前面的道路时，你就更有可能沿着它走下去。

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